Hoftebøjer smerte: årsag, symptom og behandling

Din hoftebøjer er dybest set består af 17 hofte muskler, som binder den nederste og øverste organ. Som et resultat, det giver balance, mobilitet og stabilitet. Psoas major og iliacus muskel er centrale hip flexors, der tillader os at bøje taljen område, hæve knæ, og rotere midsection. På grund af ekstrem og regelmæssig fleksion, hofte muskler er tilbøjelige til at bære-down situationer, som derefter resulterer i smerter i hoftebøjer.

Årsager og symptomer på hoftebøjer Pain

Årsager

Forekomsten af ​​den smerte kan skyldes forskellige årsager. Den almindelige årsag er den stramning af hip flexors, på grund af den konsekvente sammentrækning og afslapning af de involverede muskler.

Nedenfor er nogle af de almindelige årsager:

• muskel Misbrug - Den overdrevne brug af hip flexors resulterer i stramning af de involverede flexors. Daglige aktiviteter såsom rask gang, sprint, hopping, og selv den simple bøjning af knæet kan give smerter i hoftebøjer. Overdreven sammentrækning og afslapning af flexors resulterer i betændelse og hævelse.
• Lejlighedsvis brug - Sidder i en længere periode fører til afkortning af hip flexors. Når pludselig kraft eller aktivitet påføres, smerter i hoftebøjer forekommer. Korrekt warm-up procedure og sædvanligt hoftebøjer aktivitet grænse chancerne for smerter i hoftebøjer.
• energisk aktiviteter - I athletically-relaterede aktiviteter, er strenge hofte bevægelser påkrævet. Hurtig, brat, og overbevisende bevægelser som dem af de atleter ofte føre til hoftebøjer smerte. En direkte strejke på hoften område kan også forårsage smerte.

Symptomer

At være i stand til at bestemme den korrekte behandlingsforløb, skal du først lære symptomerne. Her er nogle af de almindelige symptomer:

• En mærkbar stivhed maveregionen ned til benene. Stivheden af ​​de områder kan resultere i ineffektiv mobilitet, kampe i at gå, eller manglende evne til at sidde eller gå brat. Til sidst, kan det føre til reduceret funktion.
• Betændelse eller hævelse omkring hoften regionen. Dette er normalt karakteriseret ved ømhed langs den overlegne lår og bækken.
• Resultatet af overanstrengt hip flexors normalt starter som en tålelig ubehag indtil tåre fremskridt og smerten bliver meget mærkbar og intens.

Det tilrådes at konsultere en sundhedsprofessionel, så snart du oplever usædvanlige smerter i din hoftebøjer område.

Hvordan at slippe af hoftebøjer Pain

1. Lad din hofte at trække vejret

Resten er det bedste middel mod ømme muskler. Det samme gælder for udbud hoftebøjer muskler. Afstå fra at gøre de bevægelser, der forårsagede smerter i hoftebøjer. Lad din hofte muskler til at slappe af og undgå at lægge for meget pres på de involverede område.

Du kan vælge at gå, svømning, aerobic, og andre lav effekt øvelser for ikke at engagere sig for meget stress på din flexor muskel.

Ved starten af ​​smerte, løfte benet af det berørte hofte inden for de første 48 timer. En kold komprimere kan hjælpe til regression af hævelse. Ice området i 20 minutter hver 3 til 4 timer i 2 til 3 dage. IKKE anvende is direkte på huden. Wrap isen i en ren klud først. Over-the-counter smertestillende kan også hjælpe med smertebehandling.

2. søge professionel hjælp

Smerter, der holder tilbagevendende bør kontrolleres af en professionel sundhedsperson eller af en læge. Før ankommer på et bestemt diagnose, vil din læge bede om din sygehistorie, udfører en fysisk undersøgelse, og kan anmode om yderligere billedbehandling og laboratoriefund. Efter diagnosen, vil lægen lægge ud dit behandlingsforløb som kan omfatte sengeleje, brug af ambulant støtte, fysioterapi, motion, eller medicin.

3. Forbedre din Hipsrsquo- Fleksibilitet

Strækker kan hjælpe lindre ubehaget anlagt af hoftebøjer smerter. Udstrækning, når du er færdig på en regelmæssig basis, hjælper med at forhindre smerte. Du kan også gøre en stående hoftebøjer motion.

• Først skal du stå oprejst og holde dine fødder fladt på jorden og samtidig opretholde en skulder bredde afstand.
• Gradvist hæve knæet af den nødstedte ben så højt som du kan samtidig holde ryggen lige og din hofte muskel stramt.
• Forblive i denne stilling i 2 sekunder og derefter slappe af. Du kan gentage processen i 10 på hinanden følgende gange, to gange dagligt.

Hvordan man kan forhindre hoftebøjer Pain

De følgende tips kan også hjælpe i forebyggelsen af ​​flexor smerte:

• Afstå fra at sidde i løbet af en periode - Sørg for regelmæssigt at komme op og strække benene hver time.
• Udfør en varm-up eller gøre strække før din træning rutine - Gør en warm-up stretching rutine reducerer risikoen for flexor smerte og hjælper dig med at opnå en effektiv øvelse uden afbrydelser.
• Motionere regelmæssigt - det hjælper udvikle muskeltonus, styrke og elasticitet.

Øvelser for sund og stærk hoftebøjer

1. Siddende Butterfly Stretch

Denne nemme trin vil udvide din indre lår, hofter og ringere rygmuskler mens du sidder ned.

• Sid på gulvet. Hold din ryg på en lige vinkel.
• Lad dine fodsåler mødes foran dig. Lad dine knæ til at udvide på dine sider.
• Træk langsomt i hælene på dine fødder mod dig, løsne op dine knæ muskler, og lad dem kant tættere på gulvet.
• Inhale dybt og omfavne dette udgør i 10 til 30 sekunder.

2. Broer

Dette er en innovativ positur mens du ligger ned!

• Lig på gulvet og hvile armene på siderne. Placer dine fødder på gulvet, mens dine knæ er bøjet. Juster din position, så dine fingre kan nå dine hæle.
• Skub mod dine hæle og hæve dine hofter fra gulvet og fremad, mens du trykker dine glutes sammen.
• Hold holdning i et par sekunder, før de går tilbage til din primære position. Du kan gentage dette igen og igen.

3. lunges

• Stå lige, og trin frontward ved hjælp af din højre fod.
• Flex din strakte knæ og flytte din vægt ind i det modsatte ben. Gradvist lavere dig indtil din venstre knæ hænger over jorden.
• Træd tilbage, genoptage din primære position, slappe af, og gå over stillingen ved hjælp af din andet ben.

4. Skater Squats

Denne bevægelse er næsten synonym med de regelmæssige squats med en lille ændring til at rumme din hoftebøjer behov.

• Flex dine hofter og knæ. Gradvist sænke din bagdel og samtidig bevare din ryg lige og brystet hævet.
• Efter hver eneste squat, overføre din kropsvægt til det ene ben og samtidig øge det andet ben ud til siden med tæer vender fremad.
• Gentag bevægelsen hjælp alternative ben.

Del på sociale netværk: