5 Simple split strækker for begyndere

Billede: Shutterstock

Denne strækning virker ved opvarmning hofterne og åbning af de indre lår.

Metode:

1. Læg dig ned på din mave og bringe dine fodsåler sammen.
2. Løft dine ben op med såler stadig sammen.
3. Dette er en stor strækning for inderlår.
4. Læg den ene fod på den anden fod, og løfte dem igen.
5. Dette er en dybere stræk til lårene som vægten af ​​din fod vil presse den anden ned, uddyber den strækning.
6. Switch og strække.
7. Brug lidt tid på at gøre denne øvelse, og derefter bringe begge fødder ned.
8. Du kan være ved at bringe dit hoved ned på dine arme og slappe af. Træk vejret forsigtigt.

Fordele:

Dette er en simpel strækker sig over splittelser og kan gøres, selv når du ser TV. Hæng på i denne anledning og føle din indre lårmusklerne arbejde.

[ Læs: Strækker sig lændesmerter Relief ]

2. Front Krop Stretch:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Bring fodsålerne sammen foran din lyske.
2. Interlace fingrene under fødderne.
3. Løft dit hoved op. Bo lige her i et par sekunder.

Efterhånden som du bliver klar til at tage denne strækning frem, tage ud dit bryst og knæle din krop frem. Du skal dog ikke gå for langt. Denne strækning vil kunne mærkes som en niggle på ydersiden af ​​hoften, samt en dyb strækning i lårene. Husk at holde dit hoved op og ikke ned.

Fold din krop hele vejen ned og fremad med panden på jorden og albuer på gulvet, for den dybeste variation af denne strækning.

Fordele:

Dette er en stor strækning til din indre lår hvilket er, hvad vi ønsker for at gøre splits.

3. Side Krop Stretch:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Udvid dit højre ben ud til siden, åbner det op med tæerne mod himlen.
2. Tag din højre hånd og hold din venstre ankel.
3. Brug venstre, nå op og over og strække.
4. Mærk blodgennemstrømningen i dine indre lårmuskler.
5. Grab rigtige tæer med venstre hånd (eller forsøge at).
6. Mens du gør dette, bør dit blik være mod himlen, og dit bryst skal være åbne.
7. Kom tilbage til en oprejst position.
8. Walk fingrene helt frem. Hold dine tæer peger opad, mens du gør dette for en fuld indre lår stretch. Træk vejret dybt og stabil.
9. Gentag med det andet ben.

Fordele:

En dyb stretch for inderlår.

4. Stræk For hofter og undersiden af ​​Ben:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Forlæng både venstre og højre ben ud til siderne.
2. Mærk strækket i undersiden af ​​benene.
3. Nå op og over, som før, med højre arm og stræk.
4. Hold i venstre tæer med din højre hånd for en dybere stræk.
5. Hold dit blik op og brystet åben.
6. Gentag med den anden arm.
7. Kom tilbage til en oprejst position.
8. Gå fremad på fingerspidserne.
9. Stop midtvejs og rock tilbage på dine udvidede fingerspidserne.
10. Bøj hele vejen ned, med albuerne fladt på jorden for en dyb strækning.

Fordele:

Denne øvelse strækninger og værker på musklerne i hofter og ben, der hjælper med splits.

5. Brug en væg for at presse ind Splits:

Billede: Shutterstock

Metode:

1. Sid står over for en mur.
2. Åbn dine ben ud til siden og placere dine fødder sidelæns mod muren.
3. Tryk hips frem. Som nybegynder, kan du ønsker at tommer dine hofter frem for at undgå skader.
4. Når der, lukke øjnene og forsøge at bo der så længe som muligt.
5. Dine arme skal være på bagsiden af ​​din torso, rører gulvet og støtte din krop.
6. For at uddybe denne strækning, kan du medbringe dit bryst frem og tættere på væggen.
7. Placer alle dine kropsvægt på dine tilbagestående udstrakte arme og rock tilbage forsigtigt.

Fordele:

Denne øvelse åbner hofterne op.

[ Læs: Store strækker sig Tight hip flexors ]

Efter at gøre disse enkle, begynder- niveau strækker splits, bør du føler temmelig strakt ud og varmes op. Du ønsker at beholde denne øvelse regime for begyndere, går til et par dage i det mindste, at forbedre din fleksibilitet med stormskridt, og ved i sidste ende at mestre splits.

Glem ikke at forlade dine kommentarer ned under om din oplevelse af at gøre disse simple strækøvelser for splits. Vi elsker at høre fra dig!