4 Amazing lavere ryg øvelser for ryg smertelindring

indhold

• Reduktion lændesmerter med yoga
• Styrkelse din core
• 4 lavere tilbage strækker til back relief

Reliviate af rygsmerter med disse 4 enkle lavere tilbage øvelser.

Lavere rygsmerter er et fælles problem for mange af os. Faktisk er det blevet rapporteret, at 8 ud af 10 af os har det på et tidspunkt i livet (1).

Lændesmerter er helt sikkert en oplagt problem i vores hverdag, at vi enten lade det få det bedste ud af os, tager alt for mange over-the-counter smertestillende eller anti-inflammatoriske piller, eller køre til lægen for fysisk terapi eller en operation .

Og du kender den smerte eller krampe kommer (eller vil blive værre end det allerede er), fordi du havde en stressende dag på arbejde eller gik for lang tid i hælene eller bæres din ikke-så-spædbarn længere baby i din udbyder for langt for langt.

Den gode nyhed er, at lidelse rygsmerter doesnrsquo-t nødt til at være en del af din daglige rutine.

Reduktion lændesmerter med yoga

De fleste ryg og nakke smerter er muskel relaterede, og motion som yoga og strække kan være den mest effektive måde at give hurtig lændesmerter behandling og hjælpe styrke tilbage og mavemuskler, ifølge Harvard Health (2).

Alt du behøver er et par nemme-to-do, hjem venlige øvelser for at løsne op og gendanne din kropsholdning, og din ryg vil være smerte-fri på ingen tid.

Hvad du behøver, er blot nogle åbne rum og behageligt tøj at udøve i.

Disse fire enkle øvelser bør altid være dit første linje i ldquo-therapyrdquo- når du føler et stik af ubehag ... og bestemt længe før du når til smertestillende eller muskler afslapning.

Et par afslappede sæt af hver af disse øvelser kan straks gøre du føler dig bedre og forhindre en unødvendig tur til lægen.

De lavere tilbage strækninger er Ben op ad væggen, Dobbelt Knee til Bryst, Rock-i-Lyske Stretch og kat og Camel Stretch.

De straks få blodet bevæger sig, release feel-good endorfiner, strække musklerne, genoprette normal vifte af bevægelse og hjælpe dig med at detox de grimme toksiner, der forårsager smerte og inflammation.

Styrkelse Din Core

De hjælper også dig med at styrke din kerne, forbedre din fleksibilitet, kropsholdning og ryg styrke til at forhindre fremtidig rygsmerter. Det er de hemmeligheder til at bakke smertelindring - og forebyggelse.

Da disse enkle øvelser kontrakt og udvide de store muskelgrupper, herunder de centrale stabiliserende muskler, du kan gøre dem når som helst med varierende sværhedsgrad.

Du skal blot justere dem, som du får mere vant til at gøre dem.

Udført regelmæssigt (2-3 gange om ugen eller mere, hvis nødvendigt), disse gavnlige "lænd strethes" vil øge din ryg sundhed og fitness-niveau ved at fremme blodcirkulationen og frigive muskelstivhed og spasmer i yout lænden.

De vil gøre dig til at føle varmere og endda hjælpe med at forbedre dit fordøjelsessystem helbred, da de hjælper virkningen af ​​dine tarme til at bevæge tarme og støtte i afgiftning proces.

Afgiftning er vigtigt, når man overvejer smerte, som toksiner (metaboliske affald) i blodet og musklerne skaber betændelse og smerter.

4 Lavere Tilbage Strækker til Back Relief

Lad os nu se på, hvor nemt det er at gøre disse tre enkle rygsmerter relief øvelser:

Øvelse # 1 - Leg op Wall:

• Lig på ryggen med balderne tæt på en væg. Løft begge ben og hvile dem mod væggen næste.
• Mærk strækket på bagsiden af ​​låret. Hold i 15 til 30 sekunder. Gentag så mange gange som nødvendigt.

Øvelse # 2 - Dobbelt Knæ til bryst

• Lig på ryggen med begge knæ bøjet.
• Træk begge knæ til brystet, indtil en strækning mærkes i balden / hofte-området.
• Hold i 20 -30 sekunder og slap af. Gentag så mange gange som nødvendigt

Øvelse # 3 - Hip Rock-i-Lyske Stretch

• Placer dine underarme på gulvet, knæle med fødderne pegede ud til siderne. Spred dine knæ fra hinanden og sænke dine hofter, indtil du mærke strækket i lysken.
• Du kan klippe frem og langsomt tilbage for at øge rækkevidden og virkningen af ​​strækningen. Hold fo 20-30 sekunder hver gang.

Øvelse # 4 - Kat og Camel Stretch

• Start på hænder og knæ. Lad maven synke, så ryggen til kurven ned. Hold denne stilling i fem sekunder.
• Så arch ryggen og hold i fem sekunder. Har tre sæt af ti.

* Listen indeholder anbefalede læge øvelser.

Den komplette serie af disse fire enkle øvelser tager kun omkring to til tre minutter at udfylde.

Ved at udføre denne strækning rutine gentagne gange, vil du blive glad af, hvor god din lav ryg vil begynde at føle sig over tid.

Kan du lide denne rutine og har brug for mere let tilbage smertelindring og styrke øvelser for at afhjælpe dine konstante kampe med rygsmerter?

Grab en kopi af Easy rygsmerter Relief Øvelser at begynde at leve et smerte frit liv.

Det omfatter 6 nemme rutiner for hjem og arbejde og over 50 + rygsmerter øvelser.

Alle de lavere rygøvelser er hjemme venlige, ryg venlige øvelser, der tager presset ud af den smerte område. Få en umiddelbar adgang til at komme i gang på din rygsmerter kur lige nu!

Køb det nu

Kilder:

• "Behandling af lændesmerter." Behandling af lændesmerter. Beaumont Health System, n.d. Web. 10 juni 2015.
• "Yoga kan hjælpe Ease lændesmerter - Harvard sundhed Blog." Harvard Health Blog RSS. N.P., den 31. Oct. 2011. Web. 20 Aug. 2015.