Resistance band frem gåtur

Styrke og tone dine lår med modstand band fremad gåtur. Denne enkle men kraftfulde underkrop band øvelse vil forlade dine lår følelse chokeret. Det er ikke kun godt for at styrke og konditionering, men også god til at forbedre hofte og knæ stabilitet: noget de fleste løbere mangler.

Ved at bruge modstand band, kan du arbejde med modstand og spænding skabt af gummi til at arbejde de ydre lårmuskler såsom bortførere og gluteus medius. Fordi ikke alle lavere organ øvelser nå disse områder, får disse ydre lårmuskler ofte overset i typiske ben øvelser.

Selvom vi foretrækker en øvelse band for denne fremad gåtur øvelse, du kan også mulighed ud for at bruge en slange bånd med to løse ender ved tieting de to ender til at lave en løkke.

Hvis du ikke har nogen af dem, en mini-band er virkelig overkommelig på amazon. (Ofte under $ 5). Det er en stor investering, da det kan bruges i strækninger, varme-ups og træning.

Til denne øvelse skal være effektiv, skal du udføre den med en mini-bånd omkring knæene. Anvendelse af en mini-band aktiverer hofter og den glute og varmer op den lavere instans for mere intense ben øvelser såsom squats og lunges.

Hvis du er nybegynder, mini-band gåtur er en lavere instans øvelse at tilføje til din rutine og starte din træning med. Hvis du er mere avanceret, behandle denne øvelse at varme op dine hofter til mere intense hofte og ben øvelser.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
10-12	2-3	Let	Gym eller Home

EN. Placer en mini-band lige over dine knæ, og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Læg dine hænder sammen og hold dem foran dig. Start med halv squat position, hvor knæene er bøjet og dine hofter er lidt skubbet tilbage.

B. Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med nederste del af ryggen let buet. Spænd dine mavemuskler, og tage et skridt fremad i 45 graders vinkel så langt som du kan.

C. Bo i den halvdel squat position og tage endnu et skridt fremad på samme måde med det andet ben. Gentag 10 trin på hver side. 10 trin på begge sider til at fuldføre et sæt.

Del på sociale netværk:

Relaterede