20 Minute træning for at komme i form og i form

Vi er godt klar over vigtigheden af ​​motion, men mange af os blive tilbage fra at gøre det, fordi forskellige årsager. De fleste af os ønsker at gøre motion, men næppe får nogen tid til at gøre det. Hvis du er en sådan person læs videre og se, hvordan du kan forme din krop og tone dine muskler ved at tilbringe kun 20 minutter dagligt. Denne 20 minutters træning er enkelt at gøre og meget effektiv.

20 minutters træning for vægttab:

De 20 minutter træning bestå fire kredse, og hver giver fokus til specifikke områder. Disse er enkle øvelser og giver en full-body workout.

Circuit 1:

Denne består af varme op øvelser og gør din krop fleksible, så din krop er lavet klar til at gøre for hele træningen. Som du ved, før du starter en træning, opvarmning af kroppen er meget vigtigt. Circuit 1 er en vigtig del af de 20 minutters træning som en god start altid er nødvendig for træning for at være en succes.

Krævede Udstyr:

• Håndvægte
• Bænk

Jog / gåtur:

Den første øvelse i Circuit 1 gå eller løbe på løbebånd. Hvis du ikke har et løbebånd, kan du jogge på stedet indtil din krop er varmet op.

Dumbbell Flye:

Dumbbell Flye hjælper med at åbne op musklerne i skulderen og brystet.

• Lig på en flad bænk og hold håndvægt i hver hånd. Den håndvægt bør være let i vægt.
• Spred dine arme ud og lidt bøje dine albuer.
• Sænk dine hænder, så de er på linje med brystet.
• Nu bringe dine arme til den oprindelige position.
• Gør dette 8 gange.

Armbøjninger:

Pushups er gode til at øge udholdenhed af dine muskler og gøre brystmusklerne og skuldre stærke. De er også ideelle til at åbne op brystet og kerne.

• Kom i pushup position med håndfladerne placeret under dine skuldre og tæerne på gulvet for at stabilisere din underkrop.
• Hold din krop lige. Nu lidt hæve din krop, så brystet er fra gulvet.
• Kom tilbage til den oprindelige position, og derefter gentage det 10 gange. I begyndelsen kan du finde det vanskeligt at gøre, men med praksis vil du være i stand til at gøre det godt.

Planke:

Plank er meget gavnligt for toning dine mavemuskler. desuden det hjælper med at stramme dine glutes og giver dig yoga røv. Det er også godt for at øge styrken i din underkrop.

• Kom i pushup position og derefter bøje dine albuer, så dine underarme rører jorden.
• Forblive i denne stilling i et par sekunder, uden at lade din mave synke.

Circuit 2:

Det andet kredsløb består af øvelser, der hjælper til at tone dine arme. Disse øvelser koncentrere sig mere om din biceps, skuldre og ryg.

Krævede Udstyr:

• Træk op bar
• Håndvægte

Armhævninger:

Denne øvelse er en vigtig del af det andet kredsløb og er en fremragende øvelse for dine arme og ryg.

• Hold en pull up bar med hænderne, som er skulder bredde fra hinanden, og hænge fra denne bar.
• Prøv at trække din hage op over baren og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
• Gentag det flere gange.
• Gør det ikke i rykvise bevægelser. Gør det glat.

Lateral håndvægt raise:

Dette er en perfekt øvelse for at opbygge styrken af ​​musklerne i dine arme effektivt. Så er det også en vigtig komponent i de 20 minutters træning.

• Hold en håndvægt i begge hænder.
• Placer dine hænder, så håndfladerne ansigt dine sider.
• Nu hæve håndvægte indtil de er i skulderhøjde og parallelt med gulvet.
• Gentag dette flere gange.

Side hop:

Denne øvelse er god for at øge hastigheden på dit stofskifte og forbedrer også strømmen af ​​blod i kroppen.

• Placer en skammel eller en lille boks på gulvet.
• Hop over den fra side til side.
• Gentag denne bevægelse så hurtigt som det er muligt for dig.

Kredsløb 3:

Circuit 3 er består af en enkelt øvelse, der er godt for din underkrop. Det er meget gavnligt for toning op musklerne i lårene.

Krævede Udstyr:

• dumbbell

Dumbbell lunges:

Dumbbell er et ideelt øvelse for toning dine lår.

• Stå lige og holde din fødder hofte bredde fra hinanden.
• I hver hånd, du er nødt til at holde en håndvægt.
• Nu er du nødt til at træde frem, og derefter bøje knæet af din ryg ben. Sænk din krop, så låret er parallel med gulvet.

Circuit 4:

Kredsløb 4 er den sidste kredsløb og dette kredsløb også en enkelt øvelse. Denne øvelse hjælper med at fremskynde og forbedre dit stofskifte. Denne øvelse betragtes som en fremragende cardio træning.

Bænk hop:

Bænk hop er meget gavnligt for at forbedre din udholdenhed. Desuden er det hjælper med at øge blodcirkulationen i kroppen, så det når hver eneste del af din krop. Din krop balance er også steget ved at gøre denne øvelse.

• Sæt en lav kasse foran dig, og derefter hoppe på kassen.
• Træd ned fra kassen og igen hoppe på den.
• Du kan fortsætte med at hoppe på det 30 til 40 gange.

Nu hvor du har set, hvordan du gør de 20 minutters træning, udføre denne hjemme regelmæssigt. Dette vil give dig et godt tonet krop. Selv hvis du har travlt, kan du udføre denne træning, som det tager kun 20 minutter.