Fedt brænding træning af overkroppen

Spring køen til fedt tab med denne strategiske træning inden marts 2017 dæksel model Claudia Jovanoski.

Ord / træning: Claudia Jovanovski (billedet)

Foto: James Patrick

Time-fattige gymmers er alt for bekendt med supersetting for at spare tid. Skubbe ud to træk successivt med ringe eller ingen hvile mellem er blandt de bedste fitness hacks går - især for utålmodige typer.

Tri-sæt trin tingene op igen, løb sammen tre opslidende bevæger sig, hvilket betyder, at træningen udføres ved høj intensitet for en kortere varighed end standard kredsløb.

Ifølge en undersøgelse på det katolske universitet i Brasilia og Eastern Illinois University, flere sæt (MS) og tri-sæt (TS) blev fundet at påvirke neuromuskulære variabler og kropssammensætning.

Resultaterne af undersøgelsen indikerer, at et multi-sæt regimen brænder mere kropsfedt end kredsløb-lignende træning.

I tri-sæt, er den sædvanlige hvileperiode mellem sæt anvendes til at fuldføre et sæt af anden flytte.

Forskning viser også, at den hormonale svar på en sådan vedholdende anstrengelse favoriserer optimal muskelvækst (som i den virkelige verden er lig tone og en hurtigere stofskifte).

Du kan enten par øvelser, der er ikke-konkurrerende (dvs. arbejde modsatrettede muskelgrupper), eller du kan parre øvelser, der er målrettet den samme muskel gruppe.

Ulempen ved dette hurtigt, vildt metode er en effektstraf, hvilket reducerer mængden af ​​resistens du kan bruge og begrænser dermed potentiale for styrke gevinster.

Mens nogle eksperter hævder, at svimlende bevæger sig med modsatrettede muskel gruppe parringer omgår denne risiko, den nervøse system`s svar på denne træningsmetode nødvendigvis hæmmer magt. De fleste eksperter hævder, at klassiske uddannelse er bedst for styrke mål.

For mere avancerede brugere, kan tri-sæt kombineres med klassiske sæt ved at inkorporere en eller to styrke bevæger udføres klassisk (med eller uden mellemliggende bevægelser, der holder legemet bevæger sig uden at invitere træthed).

Denne træning bruger sprints, så faktor, der i, om du ønsker at gøre en cykel sprint i motionsrummet eller en streg på sporet.

På din mærker, få sat ...