Den videnskabeligt designet 7 minutters træning udfordring

indhold

Hvad er den 7-minute workout udfordring?
De 12 kropsvægt øvelser er som følger:
Er 7-minute workout udfordring work "https://fitwirr.com/fitness/-body-weight-exercises" target = "_ blank"> kropsvægt øvelser såsom squats, push-ups, lunges, gamle skole calisthenics som sprællemænd og kører på stedet, og kerne styrke øvelser såsom planke. som for de målrettede kropsdele, denne træning fungerer hele din krop fra arme til ben forlader ingen del urørt.7-minute workout challenge

Det 7-Minute Workout Challenge Set på New York Times

Du har sikkert hørt om den 7-minutters træning, der har været summende rundt omkring på nettet og spekulerer på, om det er værd at hype.

Da offentliggjort på New York Times i foråret 2013, har det været den go-to træningspas fra nogen fra en Fortune 500 CEO til et nyt (og super travlt!) Blive hjemme mor.

I dette indlæg, vil vi se på videnskaben bag "videnskabeligt designet" 7 minutter træning og se effektiviteten.

Denne plan nedlagt ved anvendelse 12 kropsvægt øvelser for kun syv minutter om dagen, kan du bygge lean muskel toner og tabe overskydende kropsfedt. Men, det lever op til sit hype som en sortering af lsquo-miraclersquo- fitness rutine? Nedenfor er en kort oversigt over planen og forskningen bag det.

Chris Jordan, Direktør for Fysiologi på Human Performance Institute (HPI) i Orlando, FL er skaberen bag den altid populære 7 Minute Workout.

Hvad er den 7-Minute Workout udfordring?

den 7-Minutters træning Challenge er en træning, der involverer (HICT) forkortelse for kredsløb uddannelse højintensive for en fuld 7 minutter, bestående af 12 kropsvægt øvelser.

Hvert træk udføres for omkring 30 sekunder, og følg 10 sekunders hvile efter hver øvelse. Hele kredsløbet er under 7 minut.

De 12 kropsvægt øvelser er som følger:

Udfør hver øvelse for 30 sekunder, efterfulgt af en 10 sekunder hvile.

NO.1: Sprællemænd

No.2: Wall Squat

No.3: Armbøjninger

No.4: Crunches

NO.5: Step-Ups

Bemærk: Håndvægte er valgfri. Hvis du er nybegynder, bruger kun din kropsvægt. Den oprindelige 7 Minute Workout Challenge sker lige med kropsvægt. Hvis du søger at udfordre, tilføje yderligere modstand såsom håndvægte, som vist i videoen.