Vigtige tips til kvinder løfte vægte

Key Tips Kvinder skal vide om vægttræning

Cardio og vægttræning er lige vigtige

For kvinder løfte vægte, er det vigtigt, at du gør mest ud af din træning, så du kan se musklen opstrammende og definere, at du er ude efter. Flere og flere kvinder er begyndt at ønske, at pasform og kurvede ser, at vægttræning kan levere og er ved at styrke væk fra de cardio maskiner og til den frie vægt session på gym.

Dette er meget gode nyheder, fordi kvinder, der løfter vægte naturligvis vil have en højere samlet stofskifte og vil nemt kunne forhindre fedt gain, så det er vigtigt at gøre denne form for aktivitet for at sikre, at du bevare din kropsvægt over tid.

Kvinder, der løfter vægte behøver at huske et par vigtige tips om at sikre, at de går om processen ordentligt, så lad os tage et kig på et par faktorer at huske på.

Udnyt tunge vægte

Hvis opnå mærkbare resultater er meget vigtigt for dig, den første ting, at kvinder gerne vil gøre, er at sørge for, at de er fuldt udfordre deres krop på alle tidspunkter.

En af de største fejl, der er ofte lavet bruger alt for lys med en vægt, der virkelig ikke vil producere nogen form for styrke gevinst eller forbedrede definition.

Satte de fem pund vægte og prøv ti eller femten pounds. Ofte når man presser sig selv vil du komme til at indse, at du er stærkere end du engang troede.

Hold din hvile Perioder Kortere

Bevæger sig på, en anden vigtig ting for kvinder, der løfter vægte for at huske er, at hvis fedtforbrænding er målet, snarere end at gøre lys-vægt, høj rep træning, maksimere kalorie brænde ved i stedet at forkorte op hvileperioder.

Dette vil arbejde langt bedre til at øge dit stofskifte efter sessionen og sikre, at du hele tiden brænde kalorier hele dagen lang.

Målet for hvileperioder på omkring 30-60 sekunder mellem de fleste sæt, hvis du kan og derefter også tilføje i nogle supersets hvor du parre to øvelser ryg mod ryg.

Dette er en fantastisk måde at virkelig øge din evne til at forbrænde fedt hurtigt.

Udfør sammensatte bevægelser Ofte

Når man ser på den øvelse valg for kvindelig vægtløftning, ligesom med mænd, du ønsker at tænke sammensatte elevatorer.

Sammensatte øvelser er dem, der vil stimulere hele muskelgrupper på én gang, derfor brænde langt flere kalorier samlet. Hvis du bruger dine sessioner laver isolerede øvelser, hvor du kun målrette på lille muskel gruppe, ikke kun vil din træning tage meget længere tid, da du vil være at ramme hver muskel individuelt, men du vil også alvorligt sinke dine fremskridt.

Sæt så mange øvelser ind i din rutine, som du kan, at arbejde mere end én muskel ad gangen. Lunges, step-ups, dødløft, squats, bænkpres, push-ups, pull-ups, rækker, og skulder presser alle er perfekte tilføjelser til din rutine.

Skift din rutine Jævnligt

Vores næste skal-do for kvinder, der modstand toget er også at sikre, at du er ved at ændre din rutine op ofte. Den største fejl nogle kvinder løfte vægte gøre er at gå ind i gymnastiksalen og udføre den samme træning igen og igen.

Mens træning kan have produceret gode resultater, når du først startede, problemet er nu din krop har tilpasset og ikke længere viser de fremskridt, du er ude efter.

For at sikre, at du holde gør gevinster fra hver session, du behøver, ændre noget rundt. Uanset om du tilføjer i en ny øvelse, ændre reps eller sætter du laver, vende rækkefølgen under træningen, eller ændre hvileperioder, noget skal ændres mindst en gang om ugen.

Hvis du gør dette, så vil du aldrig ramt at frygtede plateau og løbende se forbedringer, der finder sted i din krop.

Så der har du de øverste vægt træningstips til kvinder. Dette er absolut den bedste form for motion at gøre, hvis du ønsker at lave en komplet krop transformation, så ved at komme i gang med det lige nu, du ved, du er på vej til at lykkes.

Hvis du har nydt at læse denne artikel, Læs også:

• Lær Hvorfor Alle kvinder bør løfte vægte
  På grund af de utallige sundhedsmæssige fordele af styrketræning, bør det være det vigtigste fokus i enhver kvindes fitness-program. Tjek denne artikel for at lære alt om fordelene ved styrketræning for kvinder.