5 Bedste fedt-sprænge supersæt træning for kvinder

indhold

Fat burning Øvelser du kan prøve:

1. håndvægt dødløft:
2. bent over row:
3. decline bench press:
4. et legged calf squat:
5. halvdelen knælende rækker:

Når man tænker på fedtforbrænding øvelser eller træning, har du billede selv kører på løbebånd eller elliptiske og udøver i 40 til 60 minutter? Tja, hvis du gør det, du rent faktisk ville være at spilde din tid. Og ved det, mener jeg ikke, at disse øvelser ikke vil hjælpe dig med at tabe. Jeg siger bare, at der er andre fedt-brænding træning, som kan hjælpe dig med at kaste vægt hurtigere end du forestillet sig. Når du tager gym medlemskab, bliver det en byrde for dig. Du er nødt til at bruge en hel masse penge på det og tage ud særlig tid til at ramme gym.

Sandheden er, at du ikke behøver at ramme gym altid at gøre træningen. Du kan få det gjort hjemme ved at gøre supersæt træning. Denne særlige træning er designet, især for kvinder som dig, der har travle hverdag og er på udkig efter måder at udøve hjemme inden for et kort tidsrum. Det mest fantastiske ting ved supersæt træning er, at de er kalorieindhold brænding-brænding øvelser, som vil ophøje din puls og tone dine arme, muskler, ben, glutes og abs også. Hvis du vil være din stærkeste i år, bruger den supersæt træning!

[ Læs: Øvelser til Reducer mave Fat ]

Fat Burning Øvelser du kan prøve:

Her er en liste over top 5 øvelser, der udgør en del af en god overordnet træning. Prøv dem til træning af din levetid!

1. håndvægt Dødløft:

Billede: Getty

Dette skridt mål dine butts, ben og arme.

Saml et par håndvægte og holde dem i hver hånd.
Stå lige med fødderne fra hinanden.
Du kan hvile håndvægte foran lårene.
Nu bøje sig ned halvvejs og lad dine arme slappe af foran jer.
Dine knæ skal være let bøjet.
Nu kommer tilbage op til den første position.
Gentag 12 gange.

2. Bent Over Row:

Billede: Getty

The Bent Over Row henvender din ryg og biceps. Det toner alle dine øvre ryg muscles.too.

Stå lige. Hold dine fødder fra hinanden.
Hold nu en håndvægt i hver hånd.
Dine arme skal være ved din side.
Bøje ned i en 90 graders vinkel.
Ryggen skal være parallel med jorden og arme udvidet ned.
Kør albuerne bagud og sænke dem.
Gør omkring 10 til 15 reps.

3. Decline Bench Press:

Fedtforbrænding Øvelser - Decline Bench Press

Billede: Getty

Tilbagegangen Bench Press arbejder dit bryst, skuldre, balder og hamstrings.

Læg dig fladt ned på jorden og bøj knæene.
Hold en håndvægt i hver hånd.
Dine arme skal ud på siderne.
Bøj albuerne på 90 grader med armene vender fremad.
Nu løfte dine hofter fra jorden og danne en lige linje.
Nu udvide disse arme mod loftet og sænk overarmene til gulvet.
Gør omkring 10 til 12 reps.

[ Læs: Fat Burning Cardio Workout, som du kan gøre derhjemme ]

4. Et Legged Calf Squat:

Fedtforbrænding øvelser - Et Legged Calf Squat

Billede: Getty

Dette fedt tab øvelse mål dine quads og kalve.

Stå på din venstre fod og holde fast i en stol for at bevare din saldo.
Nu hæve venstre hæl fra jorden og nå så højt som muligt.
Bøj venstre knæ nu og lavere i en enkelt legged squat.
Kom tilbage til den første position.
Gør omkring 10 til 12 reps.
Skift ben. Gentage.

[ Læs: Yoga asanas til at reducere mave Fat ]

5. Halvdelen knælende Rækker:

Fedtforbrænding Øvelser - Half knælende rækker

Billede: Getty

Dette skridt arbejder dine arme, lår samt bagdel.

Grib håndvægte og komme ned på alle fire.
Forlæng venstre ben ud.
Saml vægten og træk albuen tilbage
Lavere og gentag 12 gange.

Uanset om du arbejder ud på din gym eller derhjemme, vil disse fedtforbrænding øvelser helt sikkert hjælpe dig tabe det ekstra lag af fedt og tone din krop.

Så komme i form med supersæt fedttab træning og glem ikke at falde i din feedback i kommentarfeltet nedenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede