Hvad er den bedste måde at ændre din træning rutine?

I de fleste tilfælde, en typisk gym goer altid gør det samme split træning, og han forsøger at øge mængden af ​​vægt for at holde udviklingen. Derefter, da han kede sig med det eller mener han ikke udvikler længere, begynder han at tænke over, hvordan man starter et nyt program eller ændre den eksisterende.

Hvis du nogensinde har kontrolleret artikler om muskeltræning, jeg er sikker på at du mødtes med de råd, det anbefales at ændre træningsprogram hver 3-4 måneder.

Men hvad er en workout rutine? Typisk er det program, når vi matche forskellige muskelgrupper. For eksempel, på en bestemt dag, du træne dine biceps og bryst.

Når vi føler, at det gamle plan ikke virker længere, vi normalt oprettet et nyt program ved at matche forskellige muskelgrupper. Så i stedet for at træne dit bryst og biceps, vil du træne dit bryst og triceps på samme dag.

Og de fleste af de mennesker tror, ​​at der vil være en enorm ændring i udviklingen. Men i de fleste tilfælde, det er ikke sandt.

Men hvis det ikke rigtigt virker? Hvad er løsningen?

Du bør forstå, at dine muskler vil kun udvikle sig, hvis de får en sådan belastning, at de ikke er vant til.

Belastningen skal øges i en positiv retning, eller der vil være nogen stimulering til dyrkning.

Denne måde, tænker over det, hvis du ændrer dig workout plan og ændre bare muskelgrupper, vil du få det ekstra belastning, der er nødvendig for at vokse?

Svaret er nej. Du vil gøre de samme øvelser på samme måde med den samme mængde af vægte, reps og sæt. Der er næsten ingen ændring.

Dette er måde, at ændre din træning program er godt for noget, selvom du tilføje en ekstra dag til træning.

Typisk ingen kan lide at ændre antallet af gentagelser, sænke eller øge den, da han er så vant til den komfortable 6-8 reps.

Også, de fleste af de gym fest ikke kan lide at ændre intensitet. Det er ikke typisk at sætte farten ned for at gøre et par sekunder negativ fase. Og det er det samme for at øge intensiteten, som har vist sig at have mange fordele.

Nogle mennesker tror, ​​at ved drastisk at øge mængden af ​​vægt vil hjælpe med at få større muskler. De forsøger at efterligne de powerlifters, så de gør et par dårligt udførte øvelser med store vægte risikere at få en alvorlig skade.

Afslutningsvis er der ingen grund til at ændre muskelgrupper eller hele din træning planen, bare ændre, hvordan du træner.

Ideer til at ændre din træning rutine

• Øge koncentrationen.
• Reducer tempoet i den negative del.
• Reducere den samlede hastighed af bevægelse.
• Øge antallet af reps selv til ekstreme højder.
• Bruge overmængder og giant sæt at øge intensiteten.
• Varier de hvileperioder.
• Byg din plan på de tre grundlæggende magt løft øvelser.
• Kombiner alt.
• Brug forskelligt udstyr.

Og disse er blot et par eksempler.

Hvis du har gjort 10 gentagelser, hæve det op til 15. Det vil være en fordel, selvom du skal bruge lettere vægte, fordi du har øget belastning og det fører til bedre muskelstimulation.

Hvis du bare ændre muskelgrupper, og den måde du træning vil være den samme, vil du ikke give dine muskler, de har brug for at få større.

Derfor er den næste gang, når du ønsker at oprette din træning rutine, i stedet for at ændre muskelgrupper, fokus på den måde, du træning. Endelig ikke glemme, at hvad der virker for andre, kan ikke egnet til dig. Så test for at finde den metode, der virker for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor skal jeg ændre min træning rutine?

Jeg tror, ​​der kan være fire grunde.

1. Du er utrolig kede med det. Hvis du føler, du har ingen motivation og ikke føler, at spændingen, mens du træner hele tiden, er det tid til at skifte til at få din motivation tilbage.
2. Hvis dit primære mål ændringer. Have et mål, hvorfor du træning er afgørende, men i nogle tilfælde, vi ønsker at nå noget nyt. For eksempel, du begyndte at løfte vægte, fordi du ønskede at få større muskler. Men nu, vil du gerne udvikle din styrke eller få slankere. For at nå det nye mål, bør du ændre den måde, du arbejder ud.
3. Hvis du har gjort stoppede med at arbejde. Dette er måske den vigtigste årsag. Hvis du har gjort en rutine for en temmelig lang tid, og du ser næsten ingen resultater, så er det et tegn på at starte noget nyt.
4. Skader. Dette er indlysende.

Ref:

• Tilpasning til Øvelse: Progressive Resistance Exercise
• Muskel Tilpasning under træning