5-Minute fleksibilitet strækker at prep din krop

indhold

Så hvad er dynamisk stretching eller warm-up
Stretch Øvelser inkluderet:

Det er ingen hemmelighed, at udspænding kan hjælpe med at frigøre muskelstivhed, forbedre ledbevægelighed og mindske risikoen for motion skader.

Andrea Fradkin, en assisterende professor i motion videnskab på Bloomsburg University of Pennsylvania, erklærede, at personer, der deltager i en regelmæssig stretching rutine er ni gange mindre tilbøjelige til at komme til skade under træning end dem der ikke gør.

Så hvad er Dynamisk Stretching eller Warm-up

Bevægelse prep også kendt som dynamisk warm-up blev populariseret af Mark Verstegen grundlæggeren af atlet ydeevne og exos og blev en mainstream praksis selv for regelmæssige motionister.

Dynamisk strække involverer aktiv bevægelse af musklerne, der forårsager dem til at strække, men er ikke afholdt i en position.

Forskere ved Human Performance Laboratory i Japan udført undersøgelser for at bestemme, hvor effektiv dynamisk udspænding var på performance i forhold til ingen strækning.

De besluttede, at personer, der udførte en række dynamiske strækninger, før du udfører tung motion, såsom ben udvidelser, viste en signifikant stigning i ydelse end dem, der udføres nogen strækninger.

Fordi bevægelse prep øger ydeevnen, er det bedst udføres før en træning.

Også i forhold til andre typer af strækninger.

Dynamisk strække har vist sig at varme op musklerne mere effektivt og bedre egnet til at forberede din krop til enhver form for fysisk aktivitet.

Andre fordele ved dynamiske strækninger kan nævnes:

Aktiver Core
Forbedre Range of Motion
Forbedre kropsbevidsthed
Øger ilt og blodgennemstrømning i hele kroppen mere effektivt
Forbedre ydeevnen

Det er vigtigt at have en god fleksibilitet. Det handler ikke kun reducerer din risiko for skader, det fremmer sunde muskler og led.

Godt udvalg af bevægelse i leddene, der kommer fra din fleksibilitet kan forbedre din træning kvalitet og din evne til at deltage i flere sportsgrene med større lethed.

Bredere bevægelser har også positiv effekt på dit daglige liv, som det gør dine daglige fysiske bevægelser som bøjning, løb, drejning, og løfte meget lettere at udføre.