Hvordan man kan forbedre din fleksibilitet

Vil du bøje tilbageskridt for en mere fleksibel krop, eller er tanken om at gøre det splits sende kuldegysninger ned din afstivet ryg? Ofte ordet fleksibilitet fremmaner billeder af smertefulde kringle-lignende stillinger, men det strækker sig langt ud over æstetik.

Fleksibilitet er et afgørende element i den fysiske fitness samt muskulær udholdenhed. Det har længe været kendt, at fleksibilitet er en vigtig komponent i den forebyggende behandling af muskel og sener stammer, men en nylig undersøgelse fra Japans National Institute of Health Ernæring foreslår øget fleksibilitet kunne også forebygge eller reversere afstivning af arterierne. Arteriel stivhed ofte går forud hjertekarsygdomme, så det ud til, at ved simpel strække kan du potentielt forlænge din levetid på samme tid som dine lemmer.

Fleksibilitet kommer med mange andre fordele, som Natasha Kusen, en danser på Australian Ballet, kan stå inde for.

"At have en dansers type øget fleksibilitet har ikke kun haft sine fordele fysisk i min karriere som balletdanser, men også socialt og mentalt," hun siger.

"Når din krop er følelsen stærk og adræt din følelse af balance, koordination, reflekser, hurtighed og udholdenhed er også forbedret. Feeling fysisk sund og rask, stærk og adræt ikke blot sætter en springe i dine skridt, men forbereder dig til at tage på daglige mentale og fysiske udfordringer."

Strækning uden stamme

En del af en sikker strækning program sætter det mål at øge fælles mobilitet (fleksibilitet) og samtidig opretholde fælles stabilitet (styrke). Sammen med dette, er det vigtigt at være opmærksom på, at fleksibilitet foretages i flere faser, som skader er mere tilbøjelige til at opstå, når processen er forhastet.

Selv de professionelle træffe foranstaltninger til at sikre deres strækning ikke bliver en belastning.

"Ved Australian Ballet, selv med vores forbedrede fleksibilitet, vi rådes kraftigt til forsigtigt at mobilisere vores samlinger først, før nogen vedvarende stretching," Kusen siger. "Dette er vigtigt for at holde bindevæv fodrer og undgår eventuelle tårer og skader på vores muskler."

Etablering af en forståelse af forskellige typer af stræk vil også hjælpe dig på din rejse til smidighed:

Dynamiske stretching: arbejdsstillinger ved hjælp af hastighed på bevægelse, fart og aktiv muskelarbejde. Eksempler på dette walking lunges (uden vægte) og arm cirkler.

• Statisk udspænding: Langsomme bevægelser, med enden kropsholdning holdt for overalt op til 30 sekunder.

• Ballistic strækker: Ligner dynamisk stretching men med en hoppende eller rykkende bevægelse for at øge strækket. Ekstrem forsigtighed skal tages i forbindelse med vedtagelsen ballistiske strækninger, da de har tendens til at aktivere stræk refleks, hvilket kan resultere i smertefulde muskel tårer.

Fysioterapeut og direktør for Yoga Synergy, Simon Borg-Olivier, forklarer: "Muskler svare pludselig stigning af længde via sammentrækninger, som kan forårsage tårer, til maven stramme og forøge hjertefrekvensen. Strækningen refleks siger: `Jeg ønsker ikke at strække` og anspændes op."

Flytning langsomt i en stræk og gøre fuld brug af udåndingen at slappe af, vil musklerne hjælpe hæmme stræk refleks og i stedet engagere gensidig refleks.

"I dette tilfælde de strakte muskler automatisk understrege mindre, slappe af og undertrykke," Borg-Olivier siger. "Gensidige muskelgrupper altid arbejde i par. Når man arbejder i én retning, vil den anden slip for at lade det ske."

Løsne op som en yogi

Selv de, der ved lidt om yoga er klar over, at dens fysiske komponent i høj grad er baseret på at øge fleksibiliteten. Bikram yoga, og andre former for `hot yoga`, indarbejde varme og fugtighed til yderligere slappe muskler i dybere arbejdsstillinger, og er traditionelt udført i et rum indstillet til en brændende 40 grader og 40 procent fugtighed.

Det er overflødigt at sige, det gør for en temmelig svedig strækning, men potentielt kunne se du flytter ind alle mulige krumspring ikke engang Gumby troede muligt.

Yoga fundamentals spiller en rolle i grundlæggelsen af ​​en lang række andre stretch programmer, herunder udviklingen af ​​yogalates. Du gættede det: yogalates er faktisk en infusion af yoga og pilates, grundlagt af en af ​​nutidens ledere i holistisk sundhed, Louise Solomon.

"Yogalates er en bevægelse, der strækker og styrker alle store muskelgrupper, udvikle en strømlinet slankhed snarere end bulk," Salomon siger. "I yogalates, arbejder vi med en fysio modstand band, der hjælper stabiliteten af ​​samlingen, mens musklen bliver forlænget."

Elsker yoga? Prøv suspension yoga - den nye dille rammer nationen. Og glem ikke at følge os på Twitter for flere opdateringer!