Top 5 aktiviteter for en fit livsstil

Hvad er dine foretrukne aktiviteter for Staying Fit? Her er min!

Du kan ikke trives ved cardio motion alene, hvorfor jeg ønsker at tage lidt tid til at fremhæve nogle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at leve et mere komplet ”fit” livsstil.

Husk, at det er bestemt ikke en forudsætning for at deltage i alle disse activities.In for at få mest gavn, du vil sikkert gerne sikre, at du indarbejde en eller to af disse aktiviteter hver dag, hvis det er muligt, men i det mindste et par gange om ugen.

Og jeg ved, at du er på kort tid, men ikke kort ændre din fitness og wellness på grund af denne constraint.A masse gange, når du fortæller dig selv, du er kort tid, du virkelig gør en undskyldning for at holde uegnede så komme med det og komme om bord med en ny fitness lifestyle.You`ll blive glad du gjorde, når du begynder at indse fordelene.

Top 5 Aktiviteter for en Fit Livsstil

1.Cardiovascular Træning

Løbebånd, elliptiske træner, trappe stepper og mere, cardio er den gamle gym workout standby.A god måde at bryde en sved og en god måde at få dit hjerte til at pumpe, cardio er en vigtig del af enhver fit lifestyle.The fordele ved cardio er mange og kan omfatte bedre hjerte sundhed, øget stofskifte og øget stamina.Any aktivitet, der får din puls op i en længere periode kan betragtes kardiovaskulær training.Think hurtig walking, jogging, den fitnessmaskiner tidligere nævnt, motion videoer som Zumba og endda danse.

2.Strength Træning / Styrketræning

Styrketræning, også kaldet vægtløftning eller vægttræning, er ofte undgået af kvinder, der frygter ”bulking op” .Dette er en stor fejltagelse, fordi styrketræning er en utrolig måde at få stærkere og forme dine body.Hormones, især testosteron, spiller en stor rolle i at sætte på muskelmasse, men fordi kvinder har mindre testosteron i kroppen det gør det langt mindre sandsynligt for dem at bulk-up.Both mænd og kvinder, der kæmper for masse gevinster nødt til at arbejde utroligt hårdt på at gøre dette til at ske gennem kost og alvorligt intense exercise.The kvinder i gennemsnit ikke behøver at bekymre sig om dette, og bør i stedet fokusere på fordelene ved en god styrke træningsprogram.

En styrke træning forbrænder kalorier, som er den første bonus, men den største velsignelse af et styrketræning program er, at den muskel du får gennem dette arbejde rent faktisk hjælper øge dit stofskifte omkring clock.Add i fordelen ved at omforme din krop til at blive mere defineret og slank, og du vil blive sparker dig selv for ikke at styrketræning år ago.A god hele kroppen plan, der rammer alle større muskel gruppe er et fast sted for nybegyndere at start.If du er ny til styrketræning jeg stærkt anbefaler, du mødes med en personlig træner mindst én eller to gange for at hjælpe dig med at planlægge et program og guide dig på formularen og sikkerhed.

3.Stretching

Strækker hjælper med at holde dig løs og smidig som igen kan hjælpe med at lette muskelsmerter, stamme og imbalances.There er forskellige typer af stretching for forskellige needs.Static stretching er stretching af musklerne, når de er på Rest.The muskel strækkes til et punkt på spænding og positionen holdes i en vis tid. Statisk udspænding hjælper aflang musklen og øger fleksibiliteten i tid, da dette type strække har for nylig været anset for at være så nyttigt forud for træningen eller sportsaktiviteter, fordi det kan hindre performance.If du anvender denne type strækker du måske ønsker at begrænse den til efter træning aktivitet eller gemme det til om morgenen eller om aftenen, når du slapper af.

Aktiv stretching, også kaldet dynamisk stretching, er ved at blive standard forberedelse til fysisk aktivitet, fordi det hjælper varme op dine led og muscles.Active strække beskæftiger brugen af ​​bevægelse af en specifik fælles gennem en komplet, naturlige udbredelsesområde motion.Rather end at holde en strækning, bevægelse er typisk kontinuerlig, som hjælpemidler i opvarmning af kroppen i mere anstrengende aktivitet.

Ballistiske stretching er en form for stretching hvor du tvinger ekstra strækning ud af din muskel, ofte ved at kaste mens du holder en statisk stretch.Please afbryde alle ballistiske stretching, da dette kan forårsage tårer i dine muskelfibre - ouch!

Stretching kan gøres på næsten ethvert tidspunkt under dit day.At kontoret kan du prøve et par strækninger, du kan gøre i din stol til strække ud din ryg, hals, arme, og hands.Before du starter din cardio og styrketræning rutine, du skal engagere sig i nogle lys aktiv udspænding og glem ikke at ansætte stretching i din cool down too.At hjem, kan du gøre en fuld legeme strækning rutine, som rammer alle større område på cirka 10 minutter eller less.This kan være en god måde at starte eller slutte din dag.

4.Yoga/Pilates

Yoga og pilates har fremragende fordele og kan være astore lejlighedsvis alternativ for cardio, styrketræning og stretching.Yoga er en gammel sind / krop praksis, der er blevet mere mainstream gennem spredning af praksis blandt dem, der søger det benefits.Yoga, som en fysisk praksis, fokuserer på rejser, der udfordring balance, udspænding og strength.There er forskellige stilarter og variationer af praksis, så du måske ønsker at forskning, hvad der fungerer bedst for you.You kan også vælge at prøve flere typer anddifferent instruktører til at sikre, at du finde den bedste match for dig.

Pilates fokuserer på en stærk kerne, styrke, fleksibilitet og mindfulness af kroppen arbejder i ordentlig alignment.Work sker typisk på en måtte eller på en maskine ligesom Reformer.Pilates blev oprindeligt udviklet af Joseph H. Pilates til at hjælpe perfektionere kroppen og senere for at hjælpe inddrivelse af krig soldiers.These dage, kan udtrykket Pilates henvise til en række forskellige metoder, så som i tilfældet med yoga, bør du forskning klasser og instruktører, indtil du finder den rigtige pasform til dig.

5.Outdoor / sjove aktiviteter

Udendørs aktiviteter som ridning din cykel, jogging og walking alle kan spille en rolle i et anfald livsstil, men sjove aktiviteter også count.Tennis, fodbold, softball og andre voksne sport alle giver gode måder at brænde kalorier og samtidig have en god time.Even kørende rundt med dine børn i baghaven eller en park vil hjælpe brænde kalorier og indgyde gode erfaringer vedrørende egnethed i dine børn.

Afsluttende tanker

Leve en fit livsstil handler ikke om at deltage i et aktivitet, og kalder det en day.It handler om at engagere sig i en bred vifte af sunde aktiviteter, der ikke kun hjælpe dig med at blive mere fit, men også nyde livet mere.

Cardio, styrketræning, udspænding, yoga, pilates, og udendørs aktiviteter er alle store fitness forslag til at forsøge at indarbejde i din routine.Whether du vælger at deltage i en, to eller alle de aktiviteter foreslået her, jeg håber, at du tager væk nogle ny inspiration til at ansætte flere aktiviteter i din egen fit livsstil.