Denne hurtige 6 minutter morgen træning rutine er perfekt til travle mennesker

indhold

Den workout
6-minute morgen træning
Opvarmning
1. squats
2. push-ups
3. plank
4. cykel crunch

Rise og skinne med denne hurtig morgen træning rutine.

Arbejde ud tidligt i morgenen før morgenmaden og rammer bruseren er ikke kun en god måde at få dagen går, men tyder på, at det kan hjælpe kroppen forbrænder 20% mere fedt.

Denne morgen træning er enkel. Det kræver ingen motionscenter eller udstyr, bare din egen krop.

Yoursquo-ll udføre 4 legemsvægt øvelser (squats, push-ups, planker og cykel crunch) tilbage til tilbage med lidt at ingen hvile i mellem for 1 til 3 sæt, afhængigt af din tid.

1 sæt = 6 minutter
2 sæt = 12 minut
3 sæt = 18 minut

Og thatrsquo-s det. Yoursquo-re færdig!

den Workout

Den hurtigste morgen workout rutine

6-Minute morgen træning

* Rul ned forbi billedet for alle motion detaljer og hvordan du udfører dem korrekt.

6 minutters morgen træning udfordring. #morningworkout

Opvarmning

Det anbefales altid at bruge 3-5 miner før og efter træning for at korrekt warm-up og cool-down din krop.

Tjek nedenstående links for opvarmning op og strække før og efter denne træning udfordring.

Opvarmning:

Skum rullelejer øvelser
Dynamisk stretching

Køl ned:

Cool-down strækninger
Strækker for stramme hofter og nedre ryg

Gennemfør alle fire bevæger sig i rækkefølge med minimal hvile i mellem. Udfør 1-3 sæt.

1. Squats

Squat

Trin 1: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.

Trin 2: Kontrakt dine mavemuskler og sænke din krop så langt som du kan ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene indtil lårene er parallelle med gulvet. Pause, og vende tilbage til udgangspositionen.

2. Push-Ups

Armbøjninger

Trin 1: Kom ned på alle dine fours i en push-up position med armene lige og dine hænder placeret lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Din krop skal danne en lige linje fra dine ankler til dit hoved.

Trin 2: Bered dit Coe. Sænk din krop, indtil brystet næsten rører gulvet. Pause, og skub op igen.

3. Plank

Planke

Trin 1: Placer dine hænder direkte under skuldrene, lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden.

Trin 2: Klem dine glutes og prop din krop, så det danner en lige linje fra hoved til tæerne. Hold stillingen i det foreskrevne antal gentagelser.

4. Cykel Crunch

Cykel crunch #abs

Trin 1: Ligge fladt på gulvet med lænden på jorden. Læg hænderne bag hovedet, uden at låse fingrene sammen derefter bringe dine knæ ind mod brystet og løft skulderblad fra jorden.

Trin 2: Ret dit højre ben ud til omkring en 45 graders vinkel til jorden, mens dreje din overkrop til venstre, bringe din højre albue mod venstre knæ.

Trin 3: Sørg for, at din brystkasse bevæger sig og ikke kun dine albuer. Nu skifte side og gøre det samme bevægelse på den anden side til at fuldføre en rep. Fortsæt skiftevis fra side til side, indtil færdiggøre den foreskrevne antal reps.

Der har du det!

En hurtig morgen træning rutine, du kan gøre for at starte din dag ret.

Vi håber, at denne morgen rutine gør det lettere at gøre udøve en del af din morgen regime.

Del på sociale netværk:

Relaterede