Overkroppen strækøvelser

Hvorfor det er afgørende at strække overkroppen

indhold

Hvorfor det er afgørende at strække overkroppen

Hvornår er det bedste tidspunkt at udføre overkroppen strækker Øvelser?
Strækker retningslinjer
Bedste overkrop strækker Øvelser

BemÆrk: udfør hver strækning efter du træner de respektive krop del

Ud over overkroppen strækker, bør du vide følgende for at udføre din sundhed fitness mål

Bedste overkroppen Strækker Øvelser: Introduktion

Da vægttræning overkroppen kan stramme muskler, er det meget vigtigt at strække overkroppen til at opretholde den korrekte længde af musklerne. Under øverste kropsvægt øvelser, det musklerne kontrakt gentagne gange.

Efter træningen vil musklerne være lidt kortere end de var i hvile. Dette er en normal proces, der opstår, når alle udfører vægttræning eller cardio aktiviteter, som består af gentagne bevægelser. Hvis du konstant forkorte musklerne og aldrig strække dem til at forlænge dem tilbage til, hvordan de oprindeligt var, vil du udvikle kronisk muskelstivhed.

Denne kroniske muskelstivhed kunne føre til muskel ubalancer og derefter kropsholdning problemer. Du kan endda ende i den kumulative skade cyklus og sæt dig tilbage med en skade.

Hvornår er det bedste tidspunkt at udføre overkroppen Strækker Øvelser?

Hvis du ikke har nogen aktuelle kropsholdning problemer på grund af muskel ubalancer, dine muskler er den korrekte længde. Dette betyder, at dine muskelgrupper har en ordentlig længde-spænding forhold.

Efter en vægt træning træning, dine muskler har mikro traumer som er bittesmå tårer i muskelfibrene.

Hvis du ikke strække, kan du ikke helbredelse ordentligt. Du kunne også indtaste kumulativ skade cyklus som i sidste ende vil føre til skade.

Than bedste tidspunkt at udføre overkroppen Strækker Øvelser er Efter en vægttræningen

En god tid til at strække er efter nogen øvelse, hvor din puls er forhøjet i mindst 5 minutter. Dine muskler bliver varmet op og mere fleksibel.

Efter en vægt træning træning er det bedste tidspunkt til at strække. Overkroppen strækninger vil være mest gavnligt, da de vil hjælpe med at forhindre udviklingen af muskel ubalancer, og vil også hjælpe dig i gang musklen opsving proces ud til højre.

Det er vigtigt at huske, at genopretning er lige så vigtig som træning og ernæring. Hvis du ønsker en afbalanceret og sund krop, bør du altid strække dine muskler efter at du gentagne gange kontrakt dem.

Strækker retningslinjer

Som tidligere nævnt, ikke strække dine muskler, mens du er kold. Udfør altid en generel varme op før du strække eller andet, du kan spilde din tid.

Hold statiske strækninger i omkring 30-45 sekunder. Grunden til at holde alle overkroppen strækøvelser i 30-45 sekunder er, fordi det tager så lang tid for dine propioceptorer at slappe af. Propioceptorerne små sensorer i dine muskler.

Uden at komme for meget i detaljer, er de små sensorer i dine muskler kaldes Golgi sene organer og muskler spindler. Golgi sene organer sender oplysninger tilbage til din hjerne om muskelspændinger. Muskel spindler sende oplysninger tilbage til din hjerne om muskel længde. Omkring 30 sekunder i en strækning muskel spindler stoppe begrænse musklens længde.

I en nøddeskal, hvis du ikke holder i mindst 30 sekunder, dine nedre og øvre krop strækninger kunne være alt for ingenting. Tag et stopur og sørg for at holde strækket længe nok.

Når du udfører statiske strækøvelser, er du ikke forsøger at rippe dine lemmer ud af stikkontakten, og rive dine muskler. Hold på det punkt, ”mildt ubehag” for varigheden af den strækning, så du ikke forårsage mere skade end gavn. Dette er den mest effektive måde at udføre de bedste overkroppen strækøvelser.

Bedste overkrop Strækker Øvelser

BEMÆRK: Udfør hver strækning Efter du træner de respektive Krop Del

Stabilitet Ball Single Arm Lat Stretch

Dette strækker din latissimus dorsi og det lange hoved af din triceps.

Det er godt at udføre denne enkelt arm version af stabilitet bolden lat strækning efter SMFR på hver side.

Start: Knæl på gulvet og sætte en stabilitet bold foran dig. Sæt bunden af dine næver på bolden.

Begynd strækning: Skub bolden væk fra dig. Når dine arme er ved parallelt med strømmen og i bunden af dine næver rører bolden hold stillingen.

For at få den bedste strækning, isometrisk kontrakt (flex) dine armmuskler og trække i din kerne stramt. Dette vil give dine lats at få det bedste stræk.

Triceps lange hoved er også strakt i denne overkroppen strækning.

Stabilitet Ball Single Arm Bryst Stretch

Dette strækker brystet og forreste del af skulderen. Det er en meget god strækning til at udføre efter en bryst træning.

Hvis du udfører disse overkroppen strækker efter din bryst træning kan du sænke DOMS (forsinket muskelømhed) og fremskynde din opsving.

Start: Knæl på gulvet og placere en stabilitet bold på den ene side af dig. Sæt din arm på stabilitet bolden.

Begynd strækning: Læn dig forover og placere den ene arm på gulvet. Din arm skal være i en vinkel på omkring 90 grader.

Tegn i din kerne og flex dine arme isometrisk og lidt skubbe dine skuldre ned mod gulvet. Din overkrop skal være parallelle med gulvet.

Variationer: For at strække din øvre bryst og forreste del af skulderen mere du kan flytte bolden længere frem. Hvis du ikke har en stabilitet bolden praktisk kan du bruge en vægt bænk eller en forhøjet overflade.

Stabilitet Ball Dual Arm Lat Stretch

Dette er, hvad jeg vil kalde en alle formål overkroppen strækning. Det bedste tidspunkt at udføre denne overkroppen strækning er efter din ryg træning, især hvis du har en masse pulls såsom armbøjninger.