Tre komponenter af fysisk kondition

Tre Centrale elementer i Physical Fitness Forklaret

De tre komponenter i fysisk kondition er styrke, udholdenhed og fleksibilitet. De fleste motion og fitness-programmer kombinere disse tre elementer. Det er vigtigt at indarbejde disse tre elementer i dit træningsprogram for at opnå en sund og energisk livsstil.

Styrke

Styrke kan opnås gennem to typer træning, modstand og vægt. Vægt træning er en form for træning, hvor tyngdekraften i form af håndvægte og vejede stænger anvendes til at modsætte sig den kraft der genereres af musklen via excentrisk og koncentrisk kontraktion. I modstand uddannelse, er hydraulisk og elastisk spænding anvendes til at angive den faktiske modstand.

Der har været en anden (og efter min mening en mere effektiv) måde at træne, især hvis du er korte på tid. Denne uddannelse metode er cardio styrketræning. Uden at komme for meget i detaljer om denne meget effektiv kursus, kan jeg foreslå en stor bog, ”Cardio Styrke”Af Robert Dos Remedios. Dette er en fantastisk bog og alle pengene værd. Efter min mening bør enhver seriøs træner har denne bog. Studere det og anvende nogle af de givne eksempler. Denne bog tog min træning til et helt nyt niveau, og tog mig til et niveau på condition jeg ikke tror, ​​var muligt.

Udholdenhed

Endurance træning består i at udføre lav- til medium intensitet øvelse i en længere periode. Denne type træning kan gøres ved at køre eller jogging, og ved hjælp af udstyr som trappe stepper eller elliptisk maskine. Endurance træning er forskellig fra andre former for fysisk stress, hvor træthed i muskler og hjerte-kar-system ville medføre en til at stoppe en bestemt øvelse. I udholdenhedstræning, ville disse betingelser ikke forårsage fysisk output eller indsats for at afslutte.

Der er et temmelig mange forvirring og misforståelser, når det kommer til udholdenhedstræning. Lad mig komme ind på et par til at hjælpe dig med bedre at forstå de tre komponenter af fysisk kondition.

• Hvis du er under uddannelse til en lang distance begivenhed, siger en maraton, skal du springe på den høje intensitet træning, og gemme din energi til din langdistance træning? INGEN!!! Du er nødt til at arbejde på dine ben, da de spiller en stor rolle i driften, og heller ikke glemme at arbejde på din kerne.
•  Hvis du ønsker at tabe sig, skal du køre eller cykle på tom? INGEN!!! Din krop vil udføre som det er ved at dø uden brændstof. Spis ikke donuts. Gå til protein og komplekse kulhydrater.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er den række af bevægelse i en fælles eller en serie af led og muskler, der er opnåeligt gennem din egen indsats, hjælp fra en partner, eller et stykke udstyr. Der er mange fordele ved at være fysisk fleksibel. Fleksibilitet forbedrer den generelle sundhed, mindsker chancerne for skade, og forbedrer din fysiske ydeevne.

Den mest almindelige form for strækning er kendt som statisk stretching. Dette er refererer til den praksis strækker sig til din maksimale kapacitet, holder for en kort periode, og derefter slippe. Statisk udspænding hjælper med at forbedre cirkulation og forbereder dine led og muskler til din næste træning. Uanset hvilken type motion du laver, kan indarbejde fleksibilitet uddannelse yderligere din fremgang og forbedre din sundhed, bevægelse og balance. Fleksibilitet bør blive en naturlig del af din rutine.

Tre Komponenter i Physical Fitness: Afsluttende tanker

En uddannelsesplan eller regime, der kombinerer alle tre af disse elementer er det ideelle fitness plan. Mange ivrig gym rotter vil omgå fleksibilitet uddannelse og fokuserer hovedsageligt på styrke og udholdenhed. Hvis du observerer disse rotter i deres træningsvaner, i sidste ende vil du finde en halten, gå med den ene hånd presset til den side af ryggen, eller strække en skulder, der er blevet såret på grund af manglende strækning i første omgang. Alle tre er vigtigt-de supplerer hinanden. Hvis dit mål er at have optimal sundhed og fitness, så start med disse tre elementer (sammen med en sund kost), og du vil være godt på vej.

Se også:

• 5 Komponenter af fysisk fitness
• Definition af fysisk fitness
• Fysisk Fitness Oversigt

Del på sociale netværk: