10 Interessante fakta om stretching

10 Interessante fakta om stretching

`Ve sikkert hørt, at udspænding kan løsne musklerne op før motion og hjælpe med at stoppe skader opstår, men det` s ikke helt så enkelt er det. Strækker har mange fordele, men den forkerte slags strække kan faktisk reducere din ydeevne under en træning. `S bare en af ​​de ting, som du måske ikke har kendt til at strække sig og her er ti mere, interessante fakta om stretching:

1. Udstrækning forbedrer fleksibilitet

Hvis du vil have en fleksibel krop, så strække er vejen at gå. Det vil forbedre dine kroppens `s all round forbedring og det er altid anbefales, at nogle strækøvelser indgå i enhver workout regime.

2. Udstrækning forbedrer cirkulationen

Strækøvelser forbedre strømmen af ​​blod omkring din krop. Forbedring af din omsætning betyder, at mere blod og ilt er ved at nå dine muskler og din hjerne. Dette kan hjælpe med at undgå skader i en træning og det `s også, hvorfor det føles så godt, når vi strække første ting om morgenen.

3. Hoppende når udspænding kan forårsage skader

Dine strækøvelser skal placere en blid distrain i dine led. Du bør aldrig behøver gentages strække imod musklerne, eller hoppe som det kaldes, fordi det kan rive ledbånd og forårsage andre skader.

4. Hvis du føler smerte så du `ve gået for vidt

Når du strækker, bør du føle presset, men ikke føler smerte. Nogle ømhed efter strækning er normalt, men hvis du føler nogen reel smerte, så du strækker for hårdt.

5. Udstrækning før en træning ikke vil stoppe muskelømhed

Udstrækning før du træner, vil hjælpe til at varme dig op, gøre dig mere fleksibel og forbedre din balance, men det vandt `t faktisk stoppe dine muskler fra at føle øm efter en træning. Undersøgelser har vist, at ingen mængde udspænding reducerer muskelømhed, at `s bare noget, vi er nødt til at leve med!

6. Hold strække balanceret

Når du strækker, så husk at strække begge sider af kroppen, for at holde tingene afbalanceret. Hvis du strække din venstre arm, så strække din højre arm så godt, og så videre. Husk også at strække de muskler, der vil blive anvendt i en træning. For eksempel, hvis du er ved at forberede en tur, så gør et par squats eller lunges.

7. For meget stretching kan mindske din præstation

Den bedste form for stretching at gøre før en træning kaldes dynamisk stretching. Disse er strækninger, der omfatter bevægelse i dem, ligesom squats, lunges og burpees. For meget statisk stretching har vist sig at faktisk mindske fysiske præstationer.

8. Du skal varme op, før du strække

Nogle mennesker tror, ​​at udspænding er en måde at varme op, men det er helt forkert. Strækker kolde muskler kan forårsage tårer i musklerne. Du bør have en blid varm op, før du gør noget strækøvelser overhovedet.

9. Tilsæt strækker sig til din daglige rutine

Udstrækning er ikke kun nyttig i gymnastiksalen, kan det være nyttigt at strække igennem dagen. Mange mennesker bruger en masse tid sidder ned i løbet af dagen, og stående op til at gøre et par strækninger hver time eller deromkring, vil hjælpe med at holde dit blod cirkulerer ordentligt og løsne musklerne op.

10. Du kan være for fleksibel

Du vil måske blive overrasket over at erfare, at du kan være for fleksibel. Fleksibilitet af leddene gør motion lettere og mindre smertefuld og dagligdags opgaver som at bøje ned eller nå op blevet lettere at gøre det så godt, men hvis dine led er for fleksibel, så kan du blive mere modtagelige for skade.

Hold dig smuk og være glad!