25 Fantastiske fordele ved c-vitamin til hud, hår og sundhed

Kilde: Shutterstock

Vitamin C Foods og kilder:

• Frugt og grøntsager er de bedste kilder til vitamin C. Du vil ikke rigtig kræve C-vitamin kosttilskud som C-vitamin er allerede tilgængelig i rigelige mængder i fødevarer kilder, og du kan få den anbefalede mængde af C-vitamin ved at indarbejde disse fødevarer i din kost.
• Citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt, og deres saft, samt rød og grøn peber og kiwi indeholder et stort indhold af C-vitamin Andre frugter og grøntsager, som omfatter C-vitamin er broccoli, jordbær, cantaloupes, bagte kartofler og tomater.
• Vitamin C er også bredt tilgængelige i form af kosttilskud. Det er tilgængeligt i mange former, herunder tabletter, kapsler, drikke mix pakker og krystallinsk pulver. Tabletter og kapsler i området fra 25 mg til 1500 mg. Vitamin C krystaller er typisk tilgængelige i flasker indeholdende 100 gram til 500 gram pulver. 1 teskefuld C-vitamin krystaller lig 500 mg vitamin C.

C-vitaminindhold i fødevarer nedsættes ved længere tids opbevaring og ved kogning. Dampning og mikrobølgeovn kan også reducere C-vitamin-indhold.

cc licens (BY) flickr foto deles af Robynlou Kavanagh

C-vitamin diagram af Krav:

Mængden af ​​C-vitamin behov afhænger af alder.

Mangel på C-vitamin:

C-vitamin-mangel er sjælden, fordi næsten alle de fødevarer, vi medtager i vores kost indeholder en vis mængde af vitamin C. ryge cigaretter sænker optagelsen af ​​C-vitamin, så rygere har en højere risiko for C-vitamin-mangel.

Tegn af C-vitamin mangel omfatte:

• tør og opsplitning hår.
• Gingivitis eller betændelse i tandkødet,blødning af gummer, ru, tør og skællet hud.
• Reduktion af sårhelingen sats, let blå mærker, næseblod.
• Nedsat evne til at afværge infektioner.
• Den mest alvorlige form af C-vitamin-mangel er skørbug. Skørbug fører til dannelse af leverpletter på huden, svampet tandkød og blødning fra slimhinder. En person med denne lidelse ser bleg, føles deprimeret og er delvist immobiliseret. Ved fremskreden skørbug, der er åbne sår, der efterfølgende fører til tab af tænder og i sidste ende døden.
• Lave niveauer af C-vitamin kan føre til forhøjet blodtryk, galdeblære, slagtilfælde, cancer og atherosclerose, den ophobning af plak, som kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde. Sørg for at du spiser nok C-vitamin fødevarer for at reducere risikoen for at udvikle disse betingelser.

Sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin:

C-vitamin vil gavne dit helbred i en god måde. Læs nedenfor for at kende de fantastiske sundhedsmæssige fordele:

1. Immunitet:

En sund dosis af C-vitamin beskytter vores krop mod infektioner og vedligeholder sunde knogler og tænder. Det forbedrer også vores krops evne til at reparere sår og holder os immune over bakterier, vira og infektioner. Ikke alene er det en velkendt del af vores immunsystem, er det også nødvendigt, at kollagen, det vigtigste strukturelle protein fundet i bindevæv. C-vitamin, der indtages oralt, hjælper sår heler hurtigere og bedre. Påføres topisk, det beskytter huden mod frie radikaler fra eksponering for UV-stråler.

[ Læs : Sådan Boost immunsystemet ]

2. Fælles Kold:

Vitamin C reducerer sværhedsgraden af ​​forkølelsessymptomer og virker som en effektiv antihistamin, der mindsker de ubehagelige virkninger af forkølelse, herunder inflammation, løbende næse og ømhed. Den styrer også allergi, der forårsager den kolde. Det reducerer histamin niveau og ofte forkorter varigheden af ​​kulden.

3. Antioxidant:

C-vitamin er en stærk og effektiv antioxidant, der beskytter vores krop mod frie radikaler, der forårsager oxidativ stress, eller ”cellulær rust”, der kan føre til et væld af alvorlige medicinske tilstande som åreforkalkning, som kan forårsage både hjertesygdomme og slagtilfælde.

4. Hypertension:

Vitamin C sænker blodtrykket og nedsætter sandsynligheden for hypertension samt alvorlige helbredsproblemer, der kan ledsage højt blodtryk.

5. blodkar:

C-vitamin sikrer også den korrekte dilatation af blodkarrene, der hjælper med at beskytte os mod visse sygdomme som åreforkalkning, forhøjet kolesterol, hjerte overbelastning og alvorlige brystsmerter.

[ Læs :Retsmidler til at forbedre blodcirkulationen ]

6. Bly Toksicitet:

C-vitamin hjælper sænke niveauet af bly i blodet dramatisk. Bly toksicitet kan føre til forskellige adfærdsmæssige og udviklingsmæssige problemer, især hos børn, der bor i byområder. Dette fører til indlæringsvanskeligheder, sænket IQ og hæmmet vækst hos børn. Voksne kan lide af nyreskader og forhøjet blodtryk på grund af bly toksicitet.

7. For Vægttab:

C-vitamin frugt og juice har vist sig at hjælpe folk tabe fedt og opretholde en sund vægt. Populære diætister og ernæringseksperter omfatter altid C-vitamin frugter og grøntsager i kosten diagrammer, fordi der er videnskabelige beviser, der viser, at spise C-vitamin rige fødevarer på en regelmæssig basis hjælper med at tabe sig betydeligt. Læger har fundet, at spise C-vitamin frugter sænker insulin. I stedet for at lagre sukker og omdanne den til fedt, det bruger det som brændstof, der fører til vægttab.

8. Stress:

C-vitamin hjælper kroppen håndtere stress ved at reducere de forhøjede niveauer af stress, hormoner og cortisol.

9. Grå stær:

Vores øjet elever kræver C-vitamin til at fungere ordentligt. C-vitamin-mangel kan føre til grå stær, hvor linsen bliver mere og mere uigennemsigtig, hvilket medfører en sløret syn og fører til blindhed hos voksne. Et højt indtag af C-vitamin bekæmper grå stær og øger mængden af ​​blodgennemstrømningen til øjet. 1000 C mg vitamin pr dag stopper grå stær i deres spor og forbedrer synet.

10. Kræft:

Vitamin C er antioxidant egenskaber beskytter cellerne fra DNA-skader og mutation og beskytte mod kræft i det lange løb. Det understøtter kroppens immunsystem og forhindrer visse cancerformer dannende forbindelser dannes i kroppen. Det reducerer risikoen for udvikling af alle typer af cancer, herunder lunge, mund, hals, colon, mave og spiserør. C-vitamin hjælper også til at regenerere vitamin E, som er en anden kraftfuld antioxidant. C-vitamin ikke direkte angriber kræft, der har allerede fundet sted, men holder immunsystemet næres og gør det muligt at kæmpe mod kræft.

11. Energi:

C-vitamin balancerer vores interne organ systemer under utallige miljøforhold. Det hjælpemidler i produktionen af ​​dopamin i nervesystemet og støtter den adrenale funktion for forøget metabolisk energi.

12. Hjertesygdom:

C-vitamin forebygger hjertesygdom ved at forhindre frie radikaler beskadiger arterievæggene, hvilket kunne føre til plakdannelse. Dette næringsstof holder også kolesterol fra oxiderende, som kan forårsage hjerte slagtilfælde. Problemet med højt blodtryk kan også løses med denne spekulerer næringsstof. Alle disse faktorer tilsammen gør C-vitamin en billig og nem måde at sænke risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

13. Diabetes:

Diabetikere kan også drage fordel af C-vitamin, da det hjælper med at regulere sukker niveauer, hvilket reducerer risikoen for at få diabetes og forbedre symptomerne på de eksisterende sager. Supplering C-vitamin styrker glucose i kroppens celler, hvor det beskytter mod mange komplikationer ved diabetes.

14. Astma:

Mennesker med lavt niveau af C-vitamin har en høj risiko for at udvikle astma. Større indtag af C-vitamin vil mindske kroppens produktion af histamin, som bidrager til inflammation.

C-vitamin Fordele for huden:

cc licens (BY) flickr foto deles af Lucky Lynda

C-vitamin er den vigtigste ingrediens i hudpleje behandlinger. Dens evne til at levere et effektivt værn mod solen har gjort det en uundværlig ingrediens, der anvendes i kosmetikindustrien.

[ Læs: Bedste Vitaminer til huden ]

15. Solbeskyttelse:

C-vitamin beskytter vores hud mod frie radikaler, der udvikler på grund af overskydende eksponering for solen, miljøforurening og regelmæssig rygning. Antioxidanter i C-vitamin beskytter huden mod ultraviolet stråling og virkningen af ​​sollys eksponering.

C-vitamin hjælper til at reducere sol forbrændinger forårsaget af eksponering for ultraviolet stråling i stor udstrækning. Det handler ikke kun reducerer solforbrændinger men også forhindrer konsekvenserne af langvarig udsættelse for sol, der kan føre til hudkræft.

16. produktionen af ​​kollagen:

C-vitamin er en nødvendig komponent til fremstilling af hydroxyprolin og hydroxylysin, som begge er nødvendige for at binde de molekyler, der producerer kollagen. Dette vil igen, virksomheder og toner huden. Collagen-mangel gør huden mat og livløs. Collagen forynger huden fra rødderne og reducerer rynker og symptomer på ældning.

17. Helbreder Sår:

Kroppen bruger Vitamin C at erstatte det beskadigede væv og hjælper med at helbrede såret i et hurtigere tempo. Sår, der heler langsomt indikerer C-vitamin-mangel. C-vitamin forbedrer hudens elasticitet og bidrager til at skabe arvæv og ledbånd til hurtig bedring.

18. Beskytter mod misfarvning af huden:

C-vitamin beskytter DNA fra fotokemiske reaktioner, der kan føre til tumor, misfarvning af huden og flere slags hudkræft. Det hæmmer også produktionen af ​​Pyrimidin dimerer, der er den primære årsag til melanomer hos mennesker.

Det lysner mørke misfarvning ligesom hud fregner og alder pletter og hjælper til at få en yngre og glattere hud.

19. Forbedrer hudens struktur:

Collagen giver også struktur for blodkarrene. De små blodkar under huden transportere ilt og næringsstoffer, holde huden sund. Uden nok næringsstoffer, vil huden blive ru og tørre. Cremer indeholdende C-vitamin forbedre udseendet og tekstur af huden.

Vitamin C forøger dannelsen af ​​elastin, som tykkere, beskytter og helbreder hudcellerne. Fortykningsvirkningen hjælper med at bevare fugt, øger hudens cirkulation og plumps op hudoverfladen.

C-vitamin Fordele for Hår:

For at få en sund manke, er vi nødt til at spise sund mad. En sund kost afspejler i vores hud og hår. C-vitamin er mere end en antioxidant og spiller en vigtig rolle i at forbedre sundheden for vores hud og hår. C-vitamin giver mange fordele for håret.

20. Forbedrer hårvækst:

Lavt indtag af C-vitamin kan være en grundlæggende årsag til en række hår-relaterede problemer, der påvirker vores hårvækst. C-vitaminmangel kan resultere i tørre hår og spaltede spidser. Disse betingelser er ugunstige for regelmæssig vækst af hår.

Når vores krop bliver mad, vi spiser til glukose til energi, er frie radikaler naturligt dannet. Disse frie radikaler skader vores hår ved at gøre det svage, skrøbelige og tynde. Disse betingelser afbryde hårvækst. Vitamin C er antioxidant egenskaber reducerer dannelsen af ​​frie radikaler og minimerer deres effekt på vores krop. Have en tilstrækkelig forsyning af C-vitamin i vores kost er afgørende for antioxidant beskyttelse mod frie radikaler.

Folk, der tager enorm mængde af C-vitamin har en sund, stærk og tykt hår.

[ Læs: Bedste Vitaminer til hårvækst ]

21. Fights Skæl:

Vores hårsækkene ofte bliver tilstoppet på grund af skæl og tør, skællet hud. Dette kan beskadige hårsækkene hvis den ikke behandles, og også hæmme hårvæksten. C-vitamin bidrager til at bekæmpe bakterier på hovedbunden. Det afværger skæl og hjælper med at slippe af folliklerne snavs og fremmer væksten af ​​nye hår. Det hjælper også med tørre og kløende hovedbund på grund af sine antivirale egenskaber.

22. Stopper Hårtab:

Det bruges til at vende binyrerne træthed. Dette er afgørende for at stoppe hårtab og fremmer mere hår vækst siden binyrerne er nøglen til at opretholde en ordentlig hormonbalance.

[ Læs: Bedste Vitaminer til hår falde Kontrol ]

23. tykkere hår:

Det hjælper også forbedre blodcirkulationen og styrker og reparerer kapillærerne også. Dette er især vigtigt for at få stærkere, tykkere hår.

24. Fights Hår Disorders:

C-vitamin er et essentielt næringsstof for skadet hår og således, behandler og forhindrer en række hår lidelser, som kan beskadige hårsækkene og påvirker den normale vækst af hår. En kost, der indeholder betydelige niveauer af C-vitamin kan bidrage til at bekæmpe alopeci og skaldethed hos mænd.

25. Forhindrer grånende Hår:

C-vitamin ikke kun bidrager til at bekæmpe hårtab, men også hjælper med at bevare den naturlige farve ved at forhindre tidlig aldring af håret.

Nu hvor du kender fordelene ved C-vitamin, så sørg for du tager det i de anbefalede mængder. Venligst dele dine synspunkter med os, hvis nogen. Her er et indlæg på Tips til at dække op grå hår