Hvilket vitamin er godt for hår og negle?

Dit hår og fingernegle fortælle en masse om din generelle sundhed. Din krop har brug protein til at holde dig negle og hår sundt. Mange andre vitaminer og næringsstoffer er også afgørende for væksten af ​​negle og hår. Ikke at være opmærksom på din kost er normalt den vigtigste grund til, at du ender med at gøre med skørt hår og negle. Du kan endda stå spørgsmål i forbindelse med hårtab på grund af en mangel på ernæring. Mange mennesker tror, ​​at vitamintilskud kan bidrage til at styrke negle og hår. Mens vitaminer er gavnlige, du har brug for at vide, hvilke vitamin virker for hår og negle.

Hvilket vitamin er godt for hår og negle?

Når du har skørt hår og negle, du faktisk nødt til at tage en multivitamin supplement til at give din krop med en række vitaminer. Her er mere om de næringsstoffer du har brug for at medtage i din kost for at få sundere hår og negle.

1. Vitamin H (biotin)

Vitamin H eller biotin hører til B-kompleks familie. Din krop kan ikke gemme dette vitamin, men kan gøre det i dine tarme. Det betyder, at en sygdom eller visse former for medicin kan dræbe de bakterier, der er ansvarlige for fremstilling af biotin i dine tarme. Dette resulterer i en mangel på biotin, som direkte påvirker din fingernegle, hud, og hår. Du vil få skøre negle og tabe håret hurtigt. Under en biotin supplement kan hjælpe i denne henseende. Vær sikker på at tage 30mcg biotin dagligt for at forbedre den generelle sundhed i dine negle og hår.

2. Vitamin C

Uden nok C-vitamin, kan din krop ikke producere et stof kaldet kollagen, som er afgørende for sunde fingernegle og hår. Desværre, kan din krop ikke producerer dette vitamin, så du skal spise fødevarer rige på vitamin C. Hvis du har tyndt hår, der opdeler nemt og skøre negle, kan det være på grund af en mangel på vitamin C. Du kan opleve andre komplikationer samt fordi dette vitamin er vigtigt for dit immunforsvar også. Du kan tage en C-vitamin supplement at løse disse problemer.

3. Zink

Hvilket vitamin er godt for hår og negle? Det er et almindeligt spørgsmål, men du behøver ikke bare brug for vitaminer for sunde hår og negle. Ikke at have nok zink, som er et mineral, kan påvirke den generelle sundhed i dit hår og negle. En zinkmangel også svækkelse følelse af smag og lugt med vækst og udvikling problemer. Gravide kvinder, vegetarer, alkoholikere, og spædbørn normalt udvikle en mangel på zink. Du kan tage zink kosttilskud for at vende din tilstand. Sørg for at tage en mindre mængde zink i starten ellers kan du nødt til at beskæftige sig med en dårlig mave og diarré. Mænd over 14 år bør tage 11 mg dagligt og kvinder over en alder af 19 bør tage 8 mg zink om dagen.

4. Jern

Uden nok jern, kan din krop ikke producere nye celler. Det meste af jern i kroppen er i blodet, og fastgjort til oxygenmolekyler. Du kan udvikle en jernmangel eller anæmi som følge af sygdomme, næringsstofabsorption nyrefunktion, medicin, og ernæringsmæssige mangler. Andre almindelige symptomer på anæmi omfatter svækket immunitet og træthed. Ikke at have nok jern i kroppen fører til et pludseligt tab af hår og gør dine negle udvikle en konkav form. Jerntilskud regel hjælpe i denne henseende.

5. A-vitamin og betakaroten

Beta-caroten er en antioxidant, der eliminerer frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler forårsager oxidative skader og forårsage alvorlige komplikationer. En mangel kan skade din hud på mange måder. Desuden leveren behov betacaroten til at producere vitamin A, som hjælper producerer sebum og forny hudceller. Sebum er en olieagtig substans, der fungerer som en naturlig fugtighedscreme til en sundheds hovedbund. Herunder grøntsager som spinat, broccoli, gulerødder og squash i din kost hjælper med at øge dit indtag af beta-caroten og vitamin A.

6. Omega-3 fedtsyrer

Du kan udvikle tør hovedbund og kæmper med kedeligt udseende hår, hvis du ikke har nok omega-3 fedtsyrer i kroppen. Takket være deres anti-inflammatoriske egenskaber, omega-3 fedtsyrer bidrage til at mindske hævelse og rødme af huden forårsaget af lidelser som eksem og dermatitis. Omega-3 fedtsyrer også hjælpe fugter din hud og holde dit hår sundt. Du kan øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer ved at spise sardiner, tun, laks og makrel. Prøv hørfrø for at få omega-3 fedtsyrer fra en plante-baseret kilde.

7. Vitamin E

Hvilket vitamin er godt for hår og negle? Ligesom betacaroten, vitamin E er en antioxidant og forhindrer oxidative skader på celler. Det er virkelig hjælper med at forhindre rynker og acne ar. E-vitamin hjælper med at holde dit hår sundt ved at forbedre blodcirkulationen til din hovedbund og hele kroppen. Bedre cirkulation hjælper de røde blodlegemer til at transportere ilt og næringsstoffer til huden lag for at forbedre hud og hår. Nødder, solsikkefrø og vegetabilske olier er nogle af de bedste kilder til vitamin E.

8. Vitamin B12

Du kan miste håret på grund af en mangel på vitamin B12. Det kunne også føre til bleg hud og anæmi. Din krop kan ikke gøre B12-vitamin på egen hånd, så du er nødt til at spise bestemte fødevarer for at give din krop med nok af dette vitamin. Kilder til vitamin B12 inlcude lever, fisk, skaldyr, krabber, berigede korn, æg osv

Desværre, din krop mister sin evne til at bruge vitamin B12 med alderen. Det betyder, at du kan blive nødt til at tage kosttilskud sammen med at spise fødevarer rige på vitamin B12 for at forhindre visse spørgsmål.

Del på sociale netværk: