De bedste vægttab øvelser i verden

Og ikke alle øvelser er gode for hver vægttab mål. For at gøre din træning tid virkelig tæller, skal du vælge den øvelse, der matcher, hvad du ønsker at udrette, hvad enten du laver din sved session på gym, hjemme eller på farten.

TIL TORCH DE mest kalorier ...

Sweat dette!
20 minutter på romaskinen

Ikke det!
20 minutter på enhver anden cardio maskine. Roning brænder flest kalorier og arbejder flest muskler, herunder muskler i ryggen, og også forbedrer kropsholdning. (Bump det op et hak: I en brasiliansk undersøgelse, udendørs roere brændte 26 procent flere kalorier under et løb end dem på indendørs roning ergometer gjorde.)

AT BYGGE ABS, der viser ...

Sweat dette!
Planken i 1 minut

Ikke det!
Romerske stol situps i 1 minut. Den knasende bevægelse af en romersk stol situp sætter stress på lænden. (Generelt undgå maskiner og tilføjede vægte, når du laver ab øvelser, og fokusere på formularen.) Den planke er en kropsvægt øvelse, der virker de abs og hip flexors, glutes og lats. For at gøre det, komme ind i en pushup position, men med hænderne sammen og din vægt hviler på underarmene, ikke håndfladerne. Holde ryggen lige, stramme dine mavemuskler, som om du er ved at blive slået i maven. Hold denne stilling i 1 minut.

At tabe sig på en løbetur

Sweat dette!
Kør udendørs

Ikke det!
Kør på et løbebånd. Køre selv på land er mere udfordrende end på en indendørs løbebånd, og det tog dig bedre. I en Utah State undersøgelse, vanemæssige udendørs løbere afsluttet en 5K løb 4 minutter hurtigere end løbebånd løbere.

For at maksimere din GAINS ...

Sweat dette!
Find en workout buddy

Ikke det!
Gå solo. Folk motion i gennemsnit 34 minutter længere med en ven, end de gør alene, i henhold til American College of Sports Medicine.

At tabe sig på vandet ...

Sweat dette!
Swim freestyle

Ikke det!
Gør sommerfuglen, rygcrawl, eller brystsvømning. Butterfly er hårdere, men freestyle er slaget rekreative svømmere kan udføre for længst med den mest intensitet, i henhold til Emmett Hines, cheftræner for H2Ouston svømmer. "Medmindre du er en rigtig dygtig og effektiv svømmer, du` ll mangler de færdigheder til at svømme de andre streger på et højt nok niveau til at få en god træning." Freestyle fungerer også den største mængde af muskelmasse og samtidig forbedre aerob kondition.

At forbrænde fedt I SOVEVÆRELSE ...

Sweat dette!
har sex

Ikke det!
Fjolle rundt. Samleje brænder tre gange så mange kalorier som forspil.