15 Bedste aerob træning derhjemme for mave fedt

Tabe, forbrænde kalorier, tabe mave fedt, Flad mave - Disse er visse kendsgerninger, der altid kommer til vores sind, når vi starter en øvelse rutine at holde healthy.Studies har vist, at i dag aerobic er kommet i forgrunden som den bedste øvelse regime, man kan vælge, om han eller hun virkelig ønsker at tabe mave fedt. Aerobe øvelser er gode til at brænde mave fedt og vægttab. Disse aerobe øvelser reducerer også risikoen for hjerte-kar-sygdomme ved at forbedre blodcirkulationen.

Hvordan kan du tabe mave fedt med aerobic?

Mave fedt er abdominal fedme. Når din krop ophobes fedt, er en vis mængde fedt deponeres i maven område, hvilket vil føre til en hævelse taljen størrelse, og som følge heraf, kan du ikke længere bære dine foretrukne figur hugging kjoler, eller du har brug for at købe større størrelse bukser. Der er også en gennemprøvet forbindelse mellem ophobning af mave fedt og hjerte-kar-sygdom. Så mave fedt er en farlig tegn, som du har brug for at forhindre at holde dig hjertet sundt.

Nu er spørgsmålet, hvordan kan du tabe mave fedt med aerobic? En nylig sundhed undersøgelse har vist, at aerobe motion er den bedste måde at brænde mave fat.The Resultaterne viste, at mennesker, der gjorde aerobe motion regelmæssigt i en periode på 6 til 8 måneder tabt omkring 2,5 inches af mave fedt, som var ca. 1,5 gange mere end dem involveret i andre øvelser.

15 Bedste aerob træning derhjemme for mave fedt

Bliv hjemme. Du behøver ikke at gå til gymnastik. På komfort i dit hjem, så prøv disse enkle aerobe øvelser og se resultaterne. 100% garanteret - du vil tabe sig og få en flad mave. Men, ja, gøre disse regelmæssigt og religiøst.

1. Kredsløbstræning: Circuit træning er dybest set en aerob øvelse kombineret med styrketræning og det resulterer en høj intensitet træning. Disse aerobe øvelser skal udføres, i et kredsløb, der er den ene efter den other.And der bør være minimal hvile i mellem. Circuit træning involverer både aerobe og ikke-aerobe øvelser. Du kan oprette din helt egen rutine.
2. Stair Øvelser: Stair uddannelse vil øge dit hjerte-kar udholdenhed. Det vil nedtone din nederste body.Walk op og ned ad en trappe i 15-20 minutter. Du kan øge det senere til 30 minutter. Dette er en stor warm-up øvelse. Bare se, at du opretholde en støt tempo.
3. Skipping: Dette er en høj intensitet aerob træning. Mens springe, er dine skuldre, bunden, lår og kalve målrettet. Gør høj energi skipping og brænde kalorier. Det siges, at springe kan brænde op til 450 kalorier på 45 minutter.
4. kickboxing: Dette er en anden simpel aerob øvelse, der brænder 863 kalorier i 1 hour.It har været en stor cardio workout.Kickboxing hjælper med at brænde fedt fra din talje og lår.
5. Core Power Yoga: Core magt yoga styrker din mave og ryg udover at hjælpe med vægttab. Det kan også tone dine muskler og kan styrke hofte og bækken. Mens du gør kerne magt yoga, du forbedre styrke, udholdenhed, koncentration og også reducere stress.
6. Squats: hvis du virkelig ønsker at tabe mave fedt, tilføje squats til din daglige motion rutine. Squats er en fuld legeme træning.
7. Squat Jumps: Du kan også brænde mave fedt, øge din puls med squat spring. Dette er en høj intensitet arbejde ud. Undgå det, hvis du oplever smerte.
8. Hula hop: Få en hula hoop. Prøve forskellige variationer ved hjælp af rammen. Denne barndom spil kan være en af ​​dine foretrukne aerobe øvelser til at reducere mave fedt, der arbejder på din talje og stød.
9. burpees:Hvad med burpees? Træn dine muskler fra arm til ben med burpees. Dette er en fuld legeme øvelse. Du kan styrke dine muskler og tabe mave fedt ved at gøre burpees.
10. Jogging i Sted: Dette er en anden populær aerob øvelse, som øger din puls og forbedrer dit stofskifte. Gør jogging på plads og fremkalde fedtforbrænding.
11. Sprællemænd: Hvad med sprællemænd? En af de enkleste aerobe øvelser, som du kan gøre hvor som helst i hjemmet. Det er en stor warm-up motion og fantastisk til kredsløbstræning. Du sveder meget, mens du gør denne øvelse. Og til gengæld du også tabe mave fedt.
12. Bjørn Kravler: Være i en planke position med dine arme og ben på gulvet og forlænget. Hold din krop flad. Nu flytte eller kravle fremad fast.Put nok vægt på dine arme. Husk, er dine arme gør mere arbejde i forhold til din legs.Keep kravle for 45-60 seconds.You kan vende rundt og kravle tilbage, hvis der er mangel på plads.
13. Boksning: Boksning er en fuld krop aerob træning. Det er fantastisk til vægttab og øger din puls. I stedet for et løbebånd, så prøv boksning. Denne form for træning aktiverer hele kroppen og gør dig tabe sig.
14. Dans: Uanset om det er zumba eller mavedans, bhangra eller bollywood dans, vælge enhver form for dans. Dans er stor fitness øvelse, der kan tone din krop, kan gøre din krop fleksible og også hjælpe med vægttab med en flad mave.
15. Tap Backs: Put både dine arme fremad eller på din talje. Trin dit højre ben tilbage. Gentag med venstre ben i en rytmisk bevægelse, og det bør være kontinuerlig. Dit ansigt, hofter og skuldre skal vende fremad. Hold dine knæ bløde. Denne øvelse toner dine lår, styrke dine mave muskler og hjælpe med at tabe mave fedt.