Top 5 bedste cardio øvelser til at tabe sig

Hvad er de bedste cardio øvelser til at tabe sig?

Du ved allerede, at tabe vægt betyder, at du nødt til at udøve, men kender du de øverste 5 cardio øvelser til vægttab? De bedste cardio øvelser brænde betydelige kalorier i timen plus giver andre fordele, der er vigtige for folk, der forsøger at tabe sig.

Udøver at tabe sig er ikke altid om, hvad der gør dig sved mest, men det handler om at blive udfordret og vælge de rigtige aktivitet. Vægttab kræver en indsats, men arbejder smarte er lige så vigtigt som at arbejde hårdt.

Prøv disse fem effektive cardio øvelser og opdage, hvad der virker bedst for dig.

Top 5 bedste cardio øvelser til vægttab

Roning

Roning er en glimrende cardio øvelse fordi ikke kun er at brænde en masse kalorier, roning fungerer også både over- og underkrop sammen. De fleste cardio øvelser kun bruge dine ben. Ved hjælp af hele din krop udfordrer dit hjerte og ben til at pumpe blod til flere muskelgrupper, hvilket øger kalorier, der anvendes, og styrker din kardiorespiratorisk system. Det toner også dine muskler og flere muskler betyder en højere stofskifte. Hver lille smule tæller for vægttab.

En 180 pund person brænder omkring 550 kalorier en time roning ved moderat intensitet. Ror på en kraftig intensitet brænder omkring 700 kalorier. Du kan bruge en romaskine på gym. Nogle hjem motionsrum, såsom Total Gym og Bowflex, har også roning kapacitet.

Online romaskine tilbud

Cykling

Cykling er ledskånende og hvis du bruger en liggende cykel, får du lavere rygstøtte også. Du kan ride en cykel til arbejde eller på ærinder, hvis du er lav på tid. Ridning ved moderat intensitet brænder omkring 700 kalorier per time for en 180 pund person. Fremskynde lidt og brænde 860 eller flere kalorier.

Foretrækker at blive indendørs? Motionscykler er tilgængelige på alle fitnesscentre. De er overkommelige nok kan du få en til dit hjem også.

Online Motion Bike Tilbud

Løb

Løb er fantastisk til at tabe sig, fordi det brænder betydelige kalorier, kræver ingen øvelse udstyr, og kan gøres indendørs eller udendørs.

En 180 pund person kører med en moderat hastighed brænder omkring 700 kalorier i timen. Kører med en højere intensitet brænder dobbelte kalorier.

Hvis du foretrækker at køre indendørs vil du naturligvis finde løbebånd i hvert gym, og du kan nu købe et løbebånd til dit hjem til en meget rimelig pris.

Online Løbebånd Tilbud

elliptisk Træning

En elliptisk træner er en nem at bruge cardio maskine til rådighed på alle fitnesscentre. Det er skånsomme og bruger hele din krop, hvis vælger versionen med de bevægelige arme.

Du kan også brænde omkring 900 kalorier, afhængigt af hvor hurtigt du flytter, og hvor højt du indstiller modstanden niveau.

Foretrækker at træne derhjemme? Elliptiske træningsmaskiner er også tilgængelige til brug i hjemmet!

Online Elliptical Trainer Tilbud

Igen stiger

Jogging på plads eller hoppe på en mini trampolin er sjovt og nemt på leddene.

En mini trampolin eller rebounder, er billig og optager lidt plads i dit hjem.

Du kan brænde omkring 380 til 480 kalorier i timen.

Online rebounder Tilbud

Afsluttende tanker

Ligegyldigt motion du vælger, så sørg du virkelig arbejder. Moderat til kraftig intensitet cardio øvelse er, hvad der hjælper dig med at tabe. Let motion kommer ikke til at droppe det. Brug snak test til at måle din intensitet. Hvis du kan føre en samtale, men kan ikke synge, er du sandsynligvis udøver på et moderat intensitet. Kan ikke komme ud mere end et par ord? Så du udøver på en kraftig intensitet.

Se også:

• Aerob træning Tips til vægttab
• Bedste Aerobic Maskiner til at tabe