Frie vægte vs maskiner - fordele & ulemper

Det er en ofte diskuteret emne, hvis maskiner eller frie vægte er mere effektive til muskelopbygning. Jeg husker, da jeg var en nybegynder jeg var forvirret så godt. Der er ingen tvivl om, at både vægt maskiner og frie vægte har sine fordele og ulemper.

Læs videre for at finde ud af resultaterne af frie vægte vs maskiner.

Fordele ved Machines

• Vægt maskiner er mere egnede til begyndere bevægelsen er fast og styres. De lod os fokusere på én specifik muskel gruppe uden brug af andre dem, der er nødvendige for at holde balancen eller styring af bevægelse.
• Vægttræning med maskiner gør ikke kræve en sådan rutine.
• De er sikrere at bruge. Bare tænk på bænkpres. Hvad ville der ske, hvis du var midt i flytningen, og der var ingen der? Med maskiner, kan du undgå skader, og du er mere villige til at gøre tungere løft. De er bedre, hvis du træning alene.
• De er egnet til isolering da vi kan fokusere på en bestemt gruppe. Hvis du ønsker at opbygge mere definerede og isolerede muskler, skal du bruge maskiner.
• Du kan justere modstanden hurtigt og let.

Ulemper

• En maskine kan forårsage skader hvis det bruges for ofte og i lang tid. Bevægelsen styres og fastgjort således altid de samme muskler og led er arbejdet og under stress.
• Fordi kun en muskel gruppe er uddannet støtter dem ikke stimuleres, og at kan føre til ubalance.
• De fleste af de vægtløftning maskiner kan ikke justeres, de har faste struktur. Derfor, uanset om du er højere eller kortere end gennemsnittet, at have kortere eller længere lemmer, du kan kun gøre den række af forslag, at maskinen giver. Selvfølgelig er dette unaturlige bevægelser er ikke gavnligt for at få muskler, og det kan forårsage skader så godt.
• Siden færre muskler er arbejdet, færre kalorier er brændt. Derfor er de ikke så egnede til fedt og vægttab. (Jeg er ikke tale om cardio og fitness-udstyr som løbebånd her.)

For at opsummere, hvis du er nybegynder starte med maskiner og som du blive fortrolig med muskeltræning begynde at bruge frie vægte så godt.

I den følgende video kan du lære at bruge de mest populære maskiner effektivt.

Fordele ved frie vægte

• Øvelser med frie vægte kræver flere muskler til at arbejde sammen. Ud over de primære muskel gruppe sekundære dem er også involveret, for eksempel for at holde balancen, kropsholdning osv Tænk om squat. Mens du gør flytningen udover dine benmuskler næsten hver muskel i din krop arbejde. Din kerne til at holde balancen, at din skulder og arme holde barbell og så videre.
• Oven i det, da flere muskelgrupper er involveret du vil forbrænde flere kalorier såvel som fører til vægt og fedttab. Det gælder især for sammensatte øvelser ligesom squat, dødløft, osv
• Vægt øvelser udvikle din saldo og muskel koordination. Når du løfter, er din kerne aktiveres seriøst for at holde din krop i sin sunde stilling.
• De kan du udføre en fuld bevægelse.
• Mere overkommelige. Du kan købe en vægtstang sæt og håndvægte på temmelig overkommelig pris disse dage, og med at du kan have komplette træning derhjemme. Fra prisen på en moderne maskine, kan du købe et komplet sæt og udføre langt flere typer øvelser. At fortælle sandheden, mit hjem gym består kun håndvægte, en vægtstang, og nogle grundlæggende fitness værktøjer. (Her er nogle tips om, hvordan du opsætter dit hjem gym.)

Ulemper

• Det risiko for skader er større. Da bevægelsen ikke kontrolleres, er det vigtigt at udføre bevægelsen korrekt og langsomt. Hvis du er nybegynder lære at gøre de forskellige øvelser korrekt og bruge lettere vægte først. Det er vigtigt ikke kun for at undgå skader, men også for at få det bedste resultat fra den særlige aktivitet.
• En af de vigtigste årsager af skader er, at folk forsøger at bruge tungere vægte, at de kan håndtere sikkert og med, at de ikke kan kontrollere bevægelsen.
• Det er en smule mere tidskrævende overvejer at du bør lægge op en take off vægte, eller bringe dem fra et sted til et andet.

Fra de følgende 2 videoer kan du lære de mest gavnlige dumbbell og barbell øvelser.

Hvad jeg tror, ​​der er bedre til at bygge afbalanceret muskelmasse og for styrketræning? Frie vægte eller maskiner?

Jeg stemmer på frie vægte og kropsvægt bevægelser. Hvis du ønsker at være stærk og få muskler, disse øvelser er de bedste. Da jeg gjorde bodybuilding kun 15-20% af min rutine var om betjening af maskiner.

Men som du ser både har sine ulemper og fordele, og du bør afgøre, hvilken træning type er velegnet til dine krav.

• Ønsker du at forbedre din styrke og pakke på muskel? Brug frie vægte.
• Har du lyst til at isolere dine muskler? Brug derefter maskiner.

Eller du kan kombinere de to, da de fleste af de bodybuildere gør.

Gør, hvad der virker dig!

Jeg er enig med denne fyr totalt.

Fandt du dette indlæg nyttigt? Del med dine venner!