Sådan planke på én-ben

indhold

Smartere måde at fremme din brædder end at holde længere
Så hvad er en bedre måde at fremme din planker?
Planking for vægttab, fedt tab og six pack abs?
Hvis dit mål er at tabe sig, forbrænde fedt og få seks-pack abs, udfører dynamiske planke øvelser såsom push-ups og renegade rækker give dig mere "bang for din sorteper". deres dynamiske natur forbrænder flere kalorier og fedt ved at skabe afterburn effect, der udløser din krop til løbende at forbrænde kalorier, selv efter din træning.

Sådan plank on one-ben

Hvis du har været at udføre standard planke og kan holde planken position i 60 sekunder eller mere, er det tid til at udfordre din kerne endnu mere med Single-Leg Plank.

Planking på et ben er en itermidiate planke variation og meget sværere at holde dannelsen planken end Keeling Plank eller Plank Hold.

Ved at løfte det ene ben op, er du reducerer tyngdepunktet og placerer mere afhængighed af din kerne, der fremmer core engagement.

Smartere måde at fremme din Brædder end at holde længere

Når du laver en planke udfordring, mange kvinder skyde for planking længere. På mom blogs til Pinterest stifter, du ser 30-dages planke udfordring at skubbe dem til at holde planken længere hver dag de videre. Mens deres planking optegnelser er imponerende og uden tvivl vise deres vilje, optage planken hold udfordre dig selv er måske ikke den klogeste træk for din krop. Her er grunden.

Plank er en kerne øvelse, der går i indgreb hele din kerne, der omfatter rectus mave, tværgående abdominis, obliques og lænden. Hold din planke position kræver engagement af alle de muskler, og i virkeligheden, det er hvad gør det planke øvelse utrolig effektiv.

Det er sagt, hvis du virkelig er planking (engagere hele kernen), din kerne muskler får træthed efter 30 sekunder eller deromkring. Holding i 60 sekunder, bør være den længste du sigter af hensyn til din kerne. Hvis du forsøger at planke længere end et minut, din krop begynder at kompensere ved at udnytte andre kropsdele såsom lavere ryg, skuldre, albuer og ankler til at hænge på til den position og gøre op for manglen på centrale støtte.

Dette kan forårsage smerte, dårlige arbejdsstillinger og muskel ubalancer tilbage. Ikke hvad du troede du ville få fra Plank Challenge.

Så hvad er en bedre måde at fremme din planker?

Flytning op variationen planke stigen er det smart og sikker måde til løbende at udfordre din kerne med planker. Ved at øge vanskeligheden ved planken motion selv, kan du effektivt udfordre din kerne, balance og styrke uden at kompensere andre dele af din krop, såsom lavere ryg og skuldre.

Med Single-Leg Plank, vil du blive balancering og støtte din krop på det ene ben i forhold til to. Dette vil gøre det vanskeligere at støtte din krop og opretholde kroppens tilpasning, når plankerne. Det anbefales, at du får nok kerne styrke til at udføre standard planke i 60 sekunder, før videre til One-Leg Plank.

Læs mere: 7-Day Plank Challenge: 7 Plank Variationer at udfordre din Core

Mens der er utallige planke variationer derude, vi listet 7 planke variationer fra let til hård. Tag denne 7-Day Plank Challenge at styrke din kerne. Ét ord forsigtighed er dit mål bør forblive 60 sekunder for alle planke variationer.