Ho til at gøre den perfekte sprællemænd

En sprællemand er en form for aerob calisthenic øvelse, du udfører ved at hoppe op og ned fra en stående position.

Den sprællemand øvelse er opkaldt efter sin opfinder, generel ldquo-Sort Jackrdquo- Pershing. John J. Pershing (1860-1940) var en af ​​de Americanrsquo-s største militære ledere.

Han opfandt Jumping Jack øvelse, mens han var en højtstående kadet på West Point, og det er nu bruges af mennesker fra hele verden som form for motion for at komme i form.

Det er faktisk meget populære, at gym lærere og personlige trænere har hazed folk med den generelle Pershingrsquo-s opfindelse.

Og lad os ikke glemme. Det er også Missouri officielle statslige øvelse, der er naturligvis Pershingrsquo-s hjemland.

Denne berømte kropsvægt cardio øvelse afspejler filosofien om multitasking.

Det styrker lårmusklerne ligesom når du squat eller lunge. Men forskellen med sprællemænd er, kan du få din puls op og pumpning og få fordelene ved cardio.

Fordi det er intens og hoppe involveret, oplever du elevation i din puls, ligesom når du kører eller sjippetov.
Den tunge vejrtrækning mens hoppe, tvinger dit hjerte til at blive bedre betinget og levere ilt til blodbanen og i sidste ende til dine arbejdende muskler mere effektivt.

Hvis dit mål er vægttab, hoppe donkraft virker for det også. Brændende kalorier i et hastigt tempo er en stor hjælp i vægttab og fedttab.

Ifølge LiveStrong.com, det brænder næsten 472 kalorier på en time, hvis du gør det kraftigt. (Baseret på en 130 pund individuel)

Selvom vi ikke anbefale dig at gøre enhver høj effekt motion som at hoppe donkraft i 1 time, da der kan føre til over udmattelse, skader, overdreven muskel træthed og dehydrering, kan du kombinere sprællemænd med andre øvelser for at gøre det til en fuld træning.

Tag Kristus Jordans 7 minutter Workout Challenge.

Det er et perfekt eksempel på, hvordan du kan gruppere forskellige kropsvægt øvelser fra forskellige discipliner (cardio, styrke, magt og / eller plyometrics) i en til at skabe en effektiv kroppens samlede kredsløb rutine, som brænder kalorier, styrker din krop, smelter fedt og forbedrer din udholdenhed.

Samlet set hoppe jack motion er en effektiv træning til fakkel kalorier, forbrænde fedt samtidig styrke hele din krop.
Og det bedste er, du kan gøre det lige i din stue eller andre steder du vil.

Når du gør sprællemænd, er du flytte alle de store muskelgrupper i kroppen. Du engagere din kerne og mavemuskler samt dine ben, kalve og lår.

Det er en stor "god til alt og alle" type øvelse kan du næppe gå galt med.

Er du klar til at tilføje sprællemænd til din træning rutine? Se 7 minutter træning eksempel her.

Som med alle store øvelser, når den ikke er udført korrekt, kan det blive farligt og ineffektiv.

Lær at udføre de sprællemænd den rigtige, rigtige måde nedenfor.

Motion tabel

Del på sociale netværk: