12 Fantastiske fordele ved roning maskine øvelser for at styrke din krop

indhold

• Fordelene ved at bruge en romaskine:
• Romaskine Øvelser:
• 1. simple roning:
• 2. power curls:
• 3. side rækker:
• 4. sprints eller extreme roning:
• 5. long distance:
• 6. simple roning med calisthenics:

Den romaskine, også kendt som romaskine og ergometes, er den nyeste trend i fitness verden. Og det har rystet fitness verden med dens kalorieindhold forbrænding fordele. Fitness eksperter hævder, at bruge en romaskine brænder ca. 10-15% flere kalorier end at køre eller cykle!

Fordelene ved at bruge en romaskine:

Her er grundene til, at du bør hop på en romaskine, og grøft, at løbebånd.

1. Roning er en effektiv aerobic. Dens hjerte-kar-fordele holde hjertet og lungerne sunde.
2. Du får en træning af hele kroppen med romaskine. Roning virker på alle de store muskelgrupper. Det er en af ​​de få øvelser, der arbejder på både den øverste og nederste del af kroppen.
3. Kun et par øvelser brænde kalorier den måde romaskine gør. Roning maskine er effektiv til vægttab som øvelsen giver både styrketræning og cardio træning. Ja! Det brænder fedt og opbygger muskler på samme tid!
4. Det er gavnligt for udholdenhedstræning.
5. Kraftig roning engagerer alle de store muskler i kroppen og toner og styrker dem.
6. Det giver bredere vifte af bevægelse.
7. Romaskine giver større modstand end cykling. Den kontinuerlige træk og skub bevægelse af roning giver resistens i ikke én men to retninger.
8. Det er lav effekt i naturen og kan bruges af mennesker med ledproblemer. Det er også velegnet til ældre mennesker.
9. Roning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i kroppen samt udholdenhed.
10. Det har lavere risiko for skader.
11. Roning maskine er en god mulighed for cross-træning.
12. Romaskine er praktisk og effektiv. Det brænder flere kalorier på kortere tid.

[ Læs: Øvelser at slippe af Øvre rygsmerter ]

Romaskine Øvelser:

Selvom regelmæssig roning er udfordrende i sig selv, er der et par variationer, som du kan gøre for at udfordringen op og gøre træningen endnu mere intensiv. Sørg for at få en god opvarmning før de går alle ud med roning!

1. Simple Roning:

De fleste mennesker vige tilbage fra romaskinen, fordi de ikke ved, hvordan man bruger det. Det er vigtigt at få teknikken til højre; ellers kan det resultere i skader. Den simple grundlæggende roning øvelse består af 3 positioner:

(en) Den Catch: Sid på roer og bøje knæene, sætte fødderne i lastrummet. Efter at udvide dine arme og få fat i håndtaget fast i dine hænder. Sørg for, at din ryg ikke er bøjet og dine mavemuskler er tætte.
(B) Køreturen: Skub med dine ben, glatning dem, indtil de er helt unbent og trække i håndtaget med dine udvidede arme på samme tid.
(C) Den Finish: Når du har udrettet dine ben helt, læne sig tilbage at lave en 45 grader vinkel. Hold dine arme forlænges. Derefter vende teknik til den oprindelige position.

[ Læs: Vægttab Maskiner Du bør prøve ]

2. Power Curls:

Power krøller er fantastisk til din biceps. Den udfordrer også kernen mere fordi du gør dine krøller, mens du holder Finish positur.

• Gør den simple roning 3 gange, og hold den sidste i den finske stilling.
• Nu, bøjning dine albuer bringe håndtaget mod hagen og uncurl.
• Gør 4 krøller mens du holder Afslut position.
• Gentag hele øvelsen 5-8 gange.

3. Side Rækker:

Side krøller ikke kun arbejde på armmuskler, men også hjælpe med at cinching at talje. Denne variation øger også presset på brystet.

• Kom i Catch position. Sørg for, at din ryg er rank.
• skubbe Nu mens glatning dine ben.
• Samtidig trækker i håndtagene med armene til din venstre side og læn dig tilbage.
• Gør den venstre side 8 gange og derefter gentage for den anden side.

4. Sprints Eller Extreme Roning:

Denne variation anvendes til at øge cardio virkning af øvelsen. Sprints eller ekstrem roning mindsker intensiteten af ​​resistens aspekt samtidig øge hastigheden af ​​roning. Dette resulterer i en større aerob aktivitet fører til ekstra kalorier brændt.

• I denne øvelse du gør den almindelige roning, men forskellen er, at du ikke tager i håndtaget hele vejen tilbage. Øg hastigheden på roning mens standsning i Drive stilling.
• Gøre så mange som du kan i 1 minut.
• For at intensivere øvelsen, kan du øge tidsperioden og hastigheden af ​​roning.

[ Læs: Fordele ved aerob træning Træning ]

5. Long Distance:

Denne variation understreger styrketræning aspekt af roning ved at øge modstanden og sænke cardio aktivitet sats.

• I denne variation, gør den simple roning, men i et langsommere tempo.
• Nå Udfør position, bøje dine albuer og trække i håndtaget tilbage mod dig. Læn dig tilbage så meget som du kan, mens du trækker i håndtaget. Må ikke luns ryggen.

6. Simple Roning Med Calisthenics:

Dette er ikke meget af en variation, men en træning. Ændringen i denne øvelse er, at vi veksle roning med calisthenic øvelser.

• Gør et sæt af roning (12 gange) eller række i 1 min.
• Så gør 8 alternativ walking lunges.
• Igen gør et sæt af roning. Så gør 8 squats.
• Gør et andet sæt af roning og gøre planke drejninger.

Roning maskine er en fantastisk måde at komme i form og forbrænde kalorier. Men det er vigtigt at sørge for din teknik og kropsholdning er god. Det tilrådes at gradvist vænne sig til maskinen med langsomme simpel roning. Prøv de variationer, når du får hænge af det.

En anden vigtig ting at huske på, mens roning er det vejrtrækning teknik. Inhale mens i Catch stilling, udånder med kraft, når du trækker i håndtaget, inhalere, når komme tilbage i den oprindelige position.

Altid afslutte en roning træning med en god stretching session.

Så når du har fået kun 30 minutter til træning eller ikke er i humør til at gøre noget kompliceret, bare hop på til en indvendig romaskine. Det vil sprænge dem pounds og slippe af med de ekstra inches. Og bonus? Roning er rigtig sjovt!

Var denne artikel til hjælp? Del din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor.