8 Workout tips til begyndere

Hvis du lige er begyndt at træne, eller du gerne vil starte så her er nogle workout tips til begyndere. Arbejde ud regelmæssigt handler ikke kun om at bygge muskler eller tabe, men ændrer hele dit liv. Hvis du har startet, du er på rette vej til et bedre liv!

Jeg startede med at lave træningsprogrammer for flere år siden, og jeg gjorde mange ting dårligt i begyndelsen. Her er mine tips om, hvad du skal være opmærksom på.

Pick gange, at du nyder

Ligegyldigt hvilken slags træning, du begynder at gøre, er det vigtigt, at du skal nyde det. Hvis du ikke kan lide noget, før eller senere du slippe af med det, aren `t dig?

Da jeg var yngre, jeg ønskede at få store og tonet muskler. Så jeg begyndte at gøre bodybuilding. Jeg gjorde det for 2-3 år. Jeg havde nogle reelle resultater, men generelt har jeg ikke nyde det. Men jeg ville stadig at attraktiv krop. Hvad har jeg gjort? Jeg forsøgte anden slags træning. Til sidst vendte jeg mig til gymnastik (kropsvægt øvelser). Jeg har gjort det til 6-7 måneder nu, og jeg ser bedre resultater end nogensinde før. Hvad er vigtigst, jeg elsker det!

Beslut hvad du vil, så prøv forskellige træninger og vælge den, du virkelig nyder.

Rådfør dig med din læge

Jeg anbefaler kraftigt at rådføre sig med din læge, før du starter nogen former for træning rutine, især hvis du har en sygdom. Må ikke risikere dit helbred på ingen måde. Hvis din læge ikke foreslår at starte, at træning rutine, gør det ikke. Find en anden, der er egnet til dig. Du ønsker at være sund og rask, don `t dig?

Få kvalitet sko

Det vigtigste tøj, uanset hvad du gør, er dine sko. Få en kvalitet par sko, som du er egnet til din træning. Hvis du ønsker at køre og gøre intensiv cardio få et par af kvalitets løbesko, så godt. Der er særlige sko til at løfte vægte så godt.

Rom var ikke `t Indbygget dag

En af de største fejltagelser begyndere, de ikke begynder gradvist. De hopper ind træning og før eller senere de lider af skader. Din krop har brug for tid til at vænne sig til din nye livsstil. Start langsomt, og øge sæt, gentagelser og antal sessioner lidt efter lidt.

Prøv forskellige øvelser

Hvis du allerede har en workout plan så den indeholder flere øvelser. Hvis du føler, at en øvelse ikke hjælper dig med at udvikle, eller måske ubehageligt for dig, så prøv andre. Der er altid et alternativ.

Slip af med dem for en kort tid, der ikke hjælper, og erstatte dem med andre. I fremtiden, når du vil være på et højere niveau, kan du begynde at gøre dem igen.

Lyt til din krop

Har du smerter efter øvelser tilbage? Er det svært at ånde? Har du smerter i kropsdele? Vær opmærksom på din krop! Smerter i leddene og muskler kan betyde, at din har en form for skade eller stamme, men det er måske fordi de ikke er stærke nok endnu.

Der er et par øvelser, som sætter dig ind i en unaturlig position eller tvinge dig til at gøre unormale bevægelser. Slip af med dem, for lidt tid.

Du skal kende dine grænser. Over-uddannelse har forskellige negative effekter på din krop. Desuden er det påvirker dig sind og kan forårsage fejl.

Forøg din fleksibilitet

En anden alvorlig fejl, at begyndere begår de ikke bruge tid på stretching efter og før træning. Udvikling af din fleksibilitet er afgørende for at undgå skader og også til gavn for muskler og styrke væksten.

Gør strækøvelser for 5-10 minutter efter og før din træning rutine.

Tag tid til at falde til ro

Hvis du er over din rutine og du gjorde dit bedste, tage tid til at falde til ro. Tag dybe indåndinger, så tænk over, hvad du har gjort det godt eller måske forkert. Vær stolt af dig selv, at du gjorde det!

Her er et eksempel hvordan man kan afslutte dine sessioner.

Hvis du ønsker at lære at træne effektivt, vil jeg anbefale følgende bog.

Ofte stillede spørgsmål

`M en nybegynder. Hvordan man starter bodybuilding?

Reglen for begyndere er, at du skal lære at udføre de vigtigste øvelserne korrekt, og du har brug for at vænne sig til at arbejde ud. Derfor behøver du ikke at overdrive din træning, da din krop ikke er vant til hårde træninger endnu. Det er nok at træne 3 gange om ugen i 1-2 måneder.

Du er nødt til at gøre de grundlæggende sammensatte øvelser såsom bænkpres, squat og død løft, og du bør udføre hele kroppen træningsprogrammer på hver dage.

Her kan du finde mange nybegynder bodybuilding planer.

Her er nogle flere råd fra Tony Horton.

Integration træning ind i din daglige rutine er ikke let, især hvis du ikke har gjort nogen form for sport før. Men det er værd! Jeg håber, at disse workout tips til begyndere vil hjælpe dig til at få starte.

Venligst dele med dine venner og fans.