10 Øvelse dos og hvad for piger, der ønsker resultater

10 Øvelse Dos og Don`ts for piger, der vil have resultater

Sidste år besluttede jeg, at jeg skulle til at dedikere mig selv til regelmæssig motion. Jeg skulle til at ramte gym mindst tre gange om ugen, og jeg ville få montør.

Jeg var motiveret til at holde sig i form. Jeg ønskede at tabe nogle vægt, ikke bare af hensyn til mit helbred, men også for at jeg rent faktisk kunne gøre flere ting. Jeg ønskede også at se bedre ud.

Problemet var, at jeg fandt hurtigt udøver at være meget exhaustiving. Efter blot et par sessioner, jeg var klar til at give op.

Men så en fitness instruktør på gym tog mig til side og gav mig nogle store rådgivning. Hun havde været at se mig i et par dage, og fortalte mig, at jeg havde gjort et par ting galt. Hun rettede nogle af mine dårlige vaner, og det gav mig en fantastisk boost af selvtillid.

Alt i alt er hun overbevist mig til syg på det.

Jeg har stået til gymnastik regelmæssigt i et år nu, og jeg er overbevist om, når jeg siger, at jeg ved, hvad det handler om. Og ligesom fitness instruktør så mig for et år siden at lave fejl, jeg ser nye gym medlemmer beskæftiger de samme dårlige vaner som jeg var.

Hvis du er ny til at udøve, her er et par må og må der vil øge din nydelse, samtidig med at bedre resultater.

Opvarmning

Hvis du nogensinde har været til en sports spil - især fodbold - du vil have bemærket de spillere ud n arenaen i mindst 30 minutter før starten af ​​et spil. Hvad laver de? De er varmer op.

Varmer op er super vigtigt for atleter, fordi det varmer op deres kolde muskler, hvilket reducerer risikoen for alvorlige skader i løbet af et spil.

Du bør varme op før hver træning session - og ikke kun for to eller tre minutter. Din warmup skal vare i omkring femten minutter. At ignorere den opvarmning medfører risiko for tårer og skader, som potentielt kan sætte dig ud af spillet i flere måneder.

Må ikke overindulge Efter Udøver

Masser af os fejlbedømme hvor mange kalorier vi har brændt efter en session, og derfor vi spise for meget bagefter.

Således træningspasset var helt ubrugelig.

Vær forsigtig med hvad du spiser efter en straffe-session, og altid tjekke etiketten af, hvad det er du vil spise.

Bringe en flaske

Jeg kan stadig grine når jeg husker første gang jeg gik til gymnastik. Jeg var så uforberedt. Ikke alene var jeg iført uegnet tøj, jeg heller ikke tage en flaske med mig.

Du bør altid tage en flaske til gymnastik med dig. Dette kunne være en flaske vand eller frugtjuice. Hvorfor? Fordi når du træner, vil du dehydrere. Og det kan have skadelige konsekvenser, ikke mindst for din nuværende træning session.

Dybest set, hvis du er dehydreret, vil du ikke være i stand til at træne med nogen form for intensitet. Din session vil være lidt af en trist, meningsløs øvelse.

Faktisk er den eneste lektion lærer du er at bringe en flaske næste gang!

Må ikke være tilfældige

Det er vigtigt, at du udarbejder en tidsplan. Ellers kan du finde det svært at udøve konsekvent.

Hvis du rammer gymnastiksalen spontant, kan du finde, at du går hele uger uden at arbejde ud. Uden en regelmæssig rutine holder dig i skak, kan det være meget svært at finde huller i din travle tidsplan for at udøve.

Strække!

Da jeg først begyndte at træne, har jeg ikke strække overhovedet. Strækker var noget jeg gjorde som en ung pige i skolen. Sikkert ingen strækker længere. Højre?

Nå, ja og nej.

Nogle mennesker ikke strække - det er sandt. Men stretching er vigtigt.

Strækker forbedrer din vifte af bevægelse, øger din fleksibilitet, og forhindrer muskel stammer og tæthed.

Må ikke ignorere strække, uanset hvor ”old school” det kunne se ud. Selv verdens bedste atleter strække. Vær som dem.

Tilføj Variety

Variation er krydderiet af gym. Men begyndere er - naturligvis - en lidt for genert til at tilføje sort til deres træning.

Som nybegyndere, har vi en tendens til at spille det sikkert og holde sig til en form for motion.

Dette er forståeligt. Jeg var den samme. Vi ønsker ikke at skade os selv prøve noget ’radikale’, ligesom vi heller ikke ønsker at genere os selv ved ikke på noget nyt foran alle på gym.

Men hvis du bare gentage den samme trick igen og igen, vil du i sidste ende stoppe at se resultater. Din krop vil plateau.

Giv din krop en overraskelse. Bland tingene op. Hold din krop på sine tæer ved at indføre sort.

Forsøger forskellige øvelser er også meget sjovere end at gøre det samme hele tiden, og vil holde dig motiveret.

Løft ikke for meget

Heldigvis, jeg aldrig haft en superwoman kompleks, da jeg begyndte at udøve. Jeg har ikke løfte for meget i et forsøg på at vise. Faktisk har jeg ikke løfte noget som helst!

Men en masse kvinder gør det virkelig fælles fejl løfte vægte, der er helt upassende for dem lige nu. I stedet for at starte ud med noget, der er på deres niveau, de hoppe pistolen og løfte tungere vægte til hurtigere resultater.

Men du skal huske, at for motion for at være effektiv, er du nødt til at tage gradvise skridt.

Må ikke blive for langt foran dig selv. Løfte tungere vægte er en god udfordring, men du skal være klar til dem. Hvis du ikke er, kan du skade dine muskler.

veje dig

Nogle piger nægter at veje sig selv efter træning ud af en frygt for at de vil blive modløs af tallene.

Men at holde regelmæssige faner på din vægt er vigtig for bedre resultater. Du er nødt til at spore dine fremskridt at se, hvor langt du er kommet, hvor langt du skal gå - samt hvilke ændringer du kan gøre for din motion rutine og kost, hvis du ikke taber så meget vægt som du havde planlagt.

Må ikke brænde ud

Begyndere brænde ud, fordi de går til alt eller intet tilgang. Men en tidlig brænde ud kunne udsætte du udøver for livet.

Gradvist opbygge intensiteten i løbet af en periode. Tag pauser mellem træning. Må ikke ramte gym hver dag. Vær tålmodig. Der er altid tid.

Beløn ​​dig selv

Endelig, hvis motivation er et problem for dig, kan det være en god idé at belønne dig selv efter en uge eller måned for intens motion.

En belønning kunne være et par nye sko eller en ’snyde dag’ i din kost plan.

Belønning giver os motivation til at sætte vores krop gennem straffe øvelse rutiner. Uden en belønning, kan du finde dig selv at spørge ”hvad er pointen?”

Forbliv glad!