Kan måltid udskiftning shakes hjælpe dig med at tabe?

Modsætning protein shakes, er måltidserstatningsprodukter shakes formål at give ernæring af en fuld måltid (1).

Nogle kommer forberedt i en dåse eller flaske, mens andre kommer i pulverform, der kan blandes med mælk eller vand.

De fleste måltid shakes indeholder 200-400 kalorier og en god mængde protein, fiber og vigtige vitaminer og mineraler.

Af denne grund, måltid udskiftning shakes er en bekvem måde at få et sundt, lavt kalorieindhold måltid på farten.

deres ingredienser og sammensætninger af næringsstoffer, kan dog variere betydeligt, med forskellige andele af protein, kulhydrater og fedt.

Her er en komplet oversigt over, hvorvidt disse shakes hjælpe med vægttab.

De kan hjælpe dig med at undgå Usunde Måltider

Måltid udskiftning shakes er bærbare og bekvemt, og de kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at hengive sig til usunde forarbejdede fødevarer.

Faktisk en af ​​de største barrierer for at tabe vægt er den tid det tager at forberede sunde måltider.

Når du er stresset eller har travlt, er det meget nemmere at få fat i en bearbejdet convenience food eller give efter for fastfood.

Desværre, kan typiske forarbejdede fødevarer alvorligt afspore dit vægttab indsats.

De fleste er fulde af sukker, raffinerede kulhydrater og kunstige ingredienser, ud over at mangle gavnlige næringsstoffer.

Endvidere forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af sukker, salt og fedt aktivere fornøjelse centre i hjernen, hvilket også kan føre til overspisning (2, 3, 4).

Omvendt måltider fremstillet af sunde, hele fødevarer er bedst til at tabe sig, men det er ikke altid praktisk med en travl hverdag.

Måltid udskiftning shakes er let at drikke på farten og et betydeligt sundere alternativ til fastfood.

Bundlinie: Måltid udskiftning shakes er bekvemt. De er også et sundere alternativ til fastfood.

De giver Næringsstoffer der traditionel kost kan mangle

Måltid udskiftning shakes er designet til at give alle de næringsstoffer, som du skal forbruge i et komplet måltid.

Når man skærer ned på kalorierne, kan det være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for fra din kost.

Shakes er ofte beriget med næringsstoffer, som kan fylde din næringsstof hul, mens du skære ned på kalorierne.

De bedste måltidserstatningsprodukter shakes indeholder protein, fiber og essentielle vitaminer og mineraler.

For eksempel er mange kommercielle shakes er en god kilde til næringsstoffer såsom calcium, kalium, jern og D-vitamin, som mange mennesker mangler i deres kost.

Bundlinie: Da måltid udskiftning shakes give alle de næringsstoffer, du skal forbruge i et måltid, kan de hjælpe dig med at opfylde dine næringsstoffer behov, mens skære ned på kalorierne.

De kan hjælpe dig tabe sig hurtigere

Reduktion dit kalorieindtag er nøglen til at tabe sig.

stikning til en lav-kalorie diæt, kan imidlertid være en udfordring, især hvis du ender med at føle sulten.

Måltid udskiftning shakes kan hjælpe du føler dig fuld, men bruger færre kalorier (5).

Flere undersøgelser tyder på, at erstatning én eller to måltider om dagen med et sundt måltid udskiftning ryste kan fremskynde vægttab (6, 7, 8).

Én analyse fandt, at deltagerne efter en delvis måltid udskiftning kostplan mistet 5,6 mere pounds (2,4 kg) i tre måneder, end dem, der følger en fødebaseret, kaloriefattig kost (9).

Interessant, færre mennesker efter måltid udskiftning planen droppede ud af studierne. Dette kan være, fordi det var nemmere at følge.

Desuden er en gennemgang konstateret, at fire ud af syv studier rapporterede signifikant større vægttab med måltid udskiftninger end en traditionel kost. Endnu, de tre andre studier fandt ingen forskel i vægttab (7).

, En undersøgelse fandt også, at dem, der forbruger en måltidserstatning ryste mistet den samme mængde vægt som dem, der forbruger en fedtfattig, kaloriefattig, kontrolleret kost (10).

Desuden har nogle undersøgelser vist, at måltid udskiftning shakes øge vægttab hos diabetikere.

I en undersøgelse, flydende måltid udskiftninger førte til 1-2% større vægttab hos overvægtige type 2 diabetes end en kost baseret på systemet den diabetiske udveksling (11).

Dem, der forbruger de måltid udskiftninger havde også lavere fastende blodsukker og LDL-kolesterol (11).

En anden undersøgelse viste, at måltid udskiftning ryster i dem med type 2-diabetes bidraget til lidt større vægttab end konventionel diæt (12).

Måltidserstatningsprodukter rystelser kan også hjælpe med vægt vedligeholdelse efter vægttab er opnået (13).

Bundlinie: Måltidserstatningsprodukter shakes kan være nyttige til at reducere kalorieindtag og øge vægttab.

Nogle er højt proteinindhold, som hjælper med vægttab

Ikke alle måltid udskiftning shakes er de samme.

Ikke desto mindre er mange er højt proteinindhold, som er en af ​​de vigtigste næringsstoffer for vægttab.

Højere protein kost føre til større mæthed, som kan hjælpe dig med at spise færre kalorier i løbet af dagen (14, 15, 16, 17).

En undersøgelse viste, at mænd på en høj-protein kost rapporteret færre cravings og en reduceret ønske om at spise sent om natten end de spiser en moderat mængde protein (18).

Endvidere har høj protein kost blevet associeret med andre fordele, såsom øget muskelmassen, reduceret kropsfedt, mindre mave fedt og forbedret vægt vedligeholdelse (19, 20, 21, 22, 23).

I en undersøgelse, der sammenligner højt proteinindhold måltid udskiftninger og high-carb måltidserstatninger, begge grupper tabt tilsvarende mængder af vægt i 12 uger (24).

Men dem i høj-protein gruppe tabte mere kropsfedt, og deres ”dårlige” LDL-kolesterol var lavere (24).

Endelig nogle måltid udskiftning shakes er højere proteinindhold end andre, så vælg en shake, der har et højt proteinindhold og lavt sukkerindhold.

Bundlinie: Måltid udskiftning shakes, der er højt protein kan hjælpe dig med at tabe sig og kropsfedt.

Potentielle problemer med Meal Replacement Shakes

Der er flere fordele ved at bruge måltid udskiftning shakes at tabe sig.

De er bekvemt for travle livsstil, og de er nyttige for folk, der kæmper for at begrænse deres fødeindtagelse.

Men der er nogle potentielle problemer med måltid udskiftning shakes.

Nogle indeholder Usunde Ingredienser

Masser af måltid udskiftning shakes er lavet med sunde ingredienser.

Andre indeholder usunde ingredienser som tilsat sukker, majssirup, delvist hydrogenerede vegetabilske olier, kunstige smagsstoffer og kemiske konserveringsmidler.

Desværre har nogle shakes, der markedsføres for vægttab indeholder flere gram sukker end gram protein. Det er derfor, du bør altid læse etiketten, før de køber et måltid udskiftning ryste.

Kig efter en høj-protein shake som også indeholder fibre og en liste over ingredienser, du kan udtale. En sund måltid udskiftning ryste bør indeholde ikke mere end et par gram sukker.

De kan ikke være en langsigtet løsning

Måltid udskiftning shakes kan ikke være en langsigtet løsning til vægtkontrol.

Mens mange mærker af måltid shakes giver vigtige næringsstoffer, kan de ikke helt erstatte en sund kost fuld af hele fødevarer.

Ud over vitaminer og mineraler, hele fødevarer indeholder antioxidanter, plante forbindelser og enzymer, der er vanskelige at sætte i en flaske.

Nogle shakes gør indeholder fibre, selvom betydeligt mindre end de beløb, der findes i hele fødevarer som frugt, grøntsager og bælgfrugter.

Derudover drikker shakes til måltider er ikke en bæredygtig livsstil for mange mennesker. Det kan være en socialt isolerende praksis, da mange sociale arrangementer inkluderer mad.

De må ikke Fix usunde spisevaner

Generelt behøver kostvaner ikke arbejde for vægttab. Langsigtet vægttab kræver langsigtede livsstilsændringer.

Samtidig drikker måltid udskiftning shakes kan hjælpe dig med at tabe, de ikke tvinge dig til at ændre dine spisevaner.

Hvis du blot gå tilbage til dine gamle spisevaner, når du holder op med at udskifte dine måltider med shakes, vil du sandsynligvis genvinde vægten.

Bundlinie: Måltid udskiftning shakes er praktisk, og de kan hjælpe dig med at tabe. De kan dog ikke være en langsigtet løsning for sund vægt vedligeholdelse.

Hvordan at vælge den bedste Vægttab Shake

At vælge den bedste måltid udskiftning ryste for vægttab, ignorere fordringer på forsiden af ​​pakken og læse ingredienslisten på bagsiden.

Vælg et produkt med følgende kvalifikationer:

• Mindst 15 gram protein pr betjener
• Mindst 3 gram fibre per betjener
• Mindre end 10 gram sukker per portion
• Ingen majssirup
• Ingen hydrogenerede vegetabilske olier
• Mindst 33% af den daglige værdi for vitaminer og mineraler

Der er flere forskellige typer af protein, der anvendes i måltid udskiftning shakes.

Valleprotein har vist sig at forbedre mæthed og er en god ingrediens til at kigge efter i et måltid udskiftning ryste (17).

Du kan også lave dit eget måltid udskiftning shakes hjemme. Der er uendelige kombinationer af ingredienser, men her er en opskrift at prøve:

ingredienser

• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 kop frosne bær
• 1 spiseskefuld kokosolie
• 1 kop almindelig græsk yoghurt
• 1-2 scoops valleproteinpulver

Kørselsvejledning

Bland alle ingredienserne sammen i en blender, indtil glat. Denne hjemmelavet shake indeholder cirka 400 kalorier, 30 gram protein og 30 gram kulhydrater.

Bundlinie: Nogle måltid udskiftning shakes er sundere end andre. Vælg en shake, der har et højt proteinindhold og lavt sukkerindhold.

Take Home Message

Måltid udskiftning shakes er en bærbar og bekvem mulighed for en on-the-go måltid. De kan være en effektiv måde at reducere dit kalorieindtag og tabe sig.

Men sørg for at vælge et måltid udskiftning ryste, der har et højt proteinindhold og lavt sukkerindhold og kunstige ingredienser.