10 Bedste protein shakes til at bygge muskler

indhold

• Protein shakes decoded:
• 1. varm kakao:
• 2. cremet orange:
• 3. chokolade almond brownie:
• 4. chokolade peanut butter:
• 5. kaffe shake:
• 6. lemon twist:
• 7. peach protein:
• 8. banana shake:
• 9. fruity protein shake:
• 10. coconut almond joy:

Er du en atlet? Eller er du en bodybuilder? Hvis opbygge muskler er stor fokus i dit liv lige nu, så protein shakes er en vital del af det også. En liste over de bedste protein shakes omkring dig vil helt sikkert hjælpe dig med dine muskeltræning mål.

Og dette indlæg taler udelukkende om dem! Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

Protein Shakes Decoded:

Protein er absolut nødvendigt at opbygge muskler. En person, der normale aktiviteter få det fra kosten, der ikke kræver nogen ekstra tilskud. Fødevarer rige på protein omfatter æg, ost, mælk, yoghurt, kylling, laks, ris, brød, bønner, nødder og tofu.

Sportsfolk, på den anden side, skal du placere større krav til deres kroppe. Dette kræver en større muskelmasse og dermed ekstra proteintilskud. Efter omhyggelig forskning, er det blevet bestemt, at enhver atlet ville kræve omkring 1 g protein pr kg kropsvægt per dag (1).

Desuden ville tidlige undervisere eller begyndere brug for mere protein til at opbygge muskler i forhold til steady state atleter. Protein er også påkrævet for musklerne til at inddrive hurtigere efter en energisk træning.

Proteintilskud er tilgængelig i pulverform (Valle, casein, æggehvide, soja, ærter og ris protein), som kan blandes med vand, juice eller mælk. Det er bedst haft efter en træningssession, da det hjælper i muskel dannelse (2). Som protein blandinger, af sig selv, kan være mindre tiltrækkende, kan de blive peppet op med flere fantastiske opskrifter.

[ Læs: Protein Shakes For vægtøgning ]

Her er nogle af de bedste protein shakes til opbygning muskler:

1. varm kakao:

En varm kakao protein shake behov 1 kop fedtfri mælk, 1 pakke mælkechokolade varm kakao, 1 scoop chokolade valleprotein og halv kop fedtfattig hytteost.

Tilføje varmt vand til blenderen, hæld protein, ost, kakao og blend indtil glat. Det er bedst haft før sengetid med en sammensætning af 45gm protein og 275 kalorier.

2. Cremet Orange:

Til denne farverige og glat drikke, alt hvad du behøver, er en kop appelsinjuice frisk fra frugten, en halv kop fedtfri vanille yoghurt og 1 scoop vanille valleprotein.

Bland alle de komponenter i blenderen, og det er klar til at drikke. Orange protein shake er perfekt til morgen, der tilbyder 30 g protein og 280 kalorier.

3. Chokolade Almond Brownie:

Denne shake følger den tidligere ryste som en perfekt pre-workout drink. Du behøver ikke en blender til dette.

Du skal blot tilføje en skefuld chokolade valleprotein til en kop fedtfri mælk og rør godt. Nu toppen det med finthakket brownie og mandler. Denne blanding er rig med protein ved 40gm sammensætning, sammen med 500 kalorier.

[ Læs: Sådan bruges proteinpulver For vægtøgning ]

4. Chokolade Peanut Butter:

Blandt protein shakes, chokolade jordnøddesmør er en af ​​de bedste protein shakes til opbygning muskler.

Dette præparat skal bruge to skefulde af chokolade protein, 2 spiseskefulde tunge piskefløde, én spoon hør måltid, én spoon jordnøddesmør, vand, og et par isterninger. Blend alle ingredienserne til at nyde en stor chokolade-lignende protein shake.

5. Kaffe Shake:

Denne ene er for kaffeelskere. Det er meget simpelt at gøre, kræver bare en varm kop kaffe, to spiseskefulde honning og en scoop af chokolade valleprotein.

Bland proteinet med kaffe og kvikke op din protein shake.

6. Lemon Twist:

Citron twist protein shake kræver to kopper limonade, en scoop vanille kasein protein og en scoop vanille valleprotein.

Tilføj dem sammen, giver det en god ryste og har det efter en træningssession. Ved en sammensætning af 40gm af protein, ryste er ideel til forbrug efter en træning.

7. Peach Protein:

Fersken protein shake er en anden god måde at lagre op proteiner i løbet af dagen.

Du skal bruge en halv kop frosne ferskner, en kop vand, en halv kop yoghurt og to skefulde af vanille protein. Du kan også tilføje sukker-fri æblejuice, hvis det ønskes. Blend alle ingredienser og nyde.

8. Banana Shake:

Der er mange måder man kan tilføje banan til en protein shake. En metode er at blande mørk chokolade med bananer til at gøre en rigt aromatiseret ryste.

Tilsæt to skefulde af chokolade protein til en kop usødet mandelmælk. Bland finthakket frosset banan sammen med en ske hver af mørk chokolade chips og kanel.

9. Fruity Protein Shake:

Oftest, protein shakes indeholder ingen fiber. En frugt fyldt protein shake indeholder fiberrig foruden protein.

Du skal bruge tre spiseskefulde mejeri baseret protein pulver, en kop æblejuice eller fedtfri mælk, halv banan, én spoon hvedekim, en kop ferskner eller 3 jordbær. Blend ingredienserne med is for et fibrøst protein shake.

[ Læs: Hjemmelavet protein shake Opskrifter ]

10. Coconut Almond Joy:

Mange ville foretrække en velsmagende mulighed ligesom kokos og mandel. Til denne shake, alt hvad du behøver er to skefulde af chokolade protein, en kop usødet mandelmælk, to spiseskefulde mørk chokolade chips, to spiseskefulde mandel smør og en fjerdedel kop usødede revet kokosnød.

Bland ingredienserne i en blender og har en glædelig protein shake.

Mens disse er et par muskeltræning protein shakes, der hjælper dig med at opbygge muskler, kan man komme op med mange sorter at drille smagsløgene. Hvis du har nogen ideer, så lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.