Er protein gøre dig forstoppet?

Protein er en vigtig komponent til knogler, hud, muskler, blod og brusk udvikling. Findes i alle dine celler, såvel som de fleste hormoner og enzymer, er det afgørende for dannelsen og restaurering af væv. Mange af dine kropsdele, ligesom fingernegle og hår, er lavet primært fra protein. Det spiller en vigtig rolle i dit helbred, især hvis du føre et aktivt liv. Nogle gange er du nødt til at tilføje mere til din kost. Hvis ja, kan du spørge dig selv, hvis der er bivirkninger.

Er Protein gøre dig forstoppet?

Hvis du ikke får nok fiber i din mad og ikke bo hydreret, kan et højt proteinindhold kost forårsage forstoppelse. Mens protein er afgørende for at opretholde en aktiv og sund rutine, øge dit indtag kommer med bivirkninger. Der er flere grunde til, hvorfor det kan forårsage tarmproblemer.

• Det tager en masse arbejde og energi for kroppen at processen protein. Når den bevæger sig gennem mavens mavesyre, bliver hamret af dine pancreasenzymer, og bliver omdannet til frie aminosyrer, skal protein behandles af leveren. Alt tilovers er renset ud af dit system gennem nyrerne i form af urin. Jo mere protein du spiser, jo flere biprodukter nyrerne skal fjerne, og dermed dehydrere din krop. Dette kan føre til forstoppelse.
• Kombinerer et højt proteinindhold kost med et lavt fiberindhold / carb kost kan føre til hårde og tør afføring. Protein fødevarer er normalt blottet for fiber, og dermed rode med din regelmæssighed. Fiber er nødvendig for at holde din mad på sporet, så det ikke køre fast i din fordøjelseskanalen. Jo længere det tager at behandle din mad, jo mere dit system udtømmer eventuel fugt, den har i det, og igen forårsager forstoppelse.

Hvad Om Protein Shakes?

Er protein gøre dig forstoppet? Hvis du drikker for mange protein shakes, det helt sikkert kan. Here`re grundene:

• Stand til at fordøje laktose: Protein shakes er fulde af valle eller andre mejeriprodukter faste stoffer. Dette er normalt ikke et problem. Men hvis du er en person, der har svært ved at fordøje laktose, kan det føre til forstoppelse. Ofte, når dette sker, er det på grund af en persons manglende evne til at producere laktase. Lactase er et enzym nødvendig for nedbrydning lactose.
• Gluten Intolerance: Gluten er et protein ingrediens findes i flere typer af korn. Nogle mennesker har intolerance over for det og kan ikke fordøje det ordentligt. Cøliaki opstår, når dine bodyrsquo-s immuniteter gå til angreb mod gluten. Disse betingelser give fordøjelsesproblemer spørgsmål, herunder forstoppelse.
• Overskydende Calcium: Din krop har brug calcium til at opretholde stærke knogler, tænder og brusk. Når du har for meget af det i dit system, kan det forårsage en tilstand kaldet hypercalcæmi. Denne sygdom gør musklerne i dit fordøjelsessystem kontrakt-tarmkanalen i et langsommere tempo. På grund af afmatningen, forarbejdede fødevarer bakker op, og det resulterer i forstoppelse.

Hvordan man undgår forstoppelse fra Protein

Er protein gøre dig forstoppet? Nu da vi kender svaret er ja, er vi nødt til at finde måder at forhindre det. Først og fremmest, forstoppelse opstår, når du har svært ved at passere din afføring, fordi det er for hårdt. Nøglen til problemet er forebyggelse.

• Ophold hydreret: Fordi protein bruger op en masse af kroppens væske, er du nødt til at sikre, at du ophold hydreret. Ikke alene bør du øge mængden af ​​vand du drikker, kan du få yderligere væsker fra supper, grøntsager, frugt og andre fugtgivende drikkevarer. En god måde at minde dig selv at drikke mere er til at bære en vandflaske med dig på alle tidspunkter. Også afslutte dine måltider ved at drikke et højt glas vand, når færdig med at spise.
• Spis Fiber: Grøntsager, frugt og bønner er fulde af kostfibre. Tilføj fiber pulver til dine shakes til at opveje de negative virkninger af proteinet.
• Brug Afføringsmidler med Forsigtig: At være forstoppet over flere dage kan forårsage ubehag og nogle gange endda smerte. Hvis du ikke har haft en skammel bevægelse i mere end et par dage, kan det være nødvendigt at bruge et afføringsmiddel. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvilken en der er bedst for dig.

Hvor meget protein har du brug for?

Er protein gøre dig forstoppet? Ja det gør. Derfor passe før du starter et højt proteinindhold regime, bør du diskutere det med din ernæringsekspert eller læge først.

Du tror måske dine protein behov ændrer sig med din livsstil, motion rutine og kost mål. , Selv om det kan variere lidt, det meste af den tid, vi alle er tilbøjelige Men at have de samme krav indtagelse. Den gennemsnitlige anbefalede daglige proteinindtag er 0,8 til 1,5 gram pr pund af din vægt. Dette kan variere baseret på forskellige mål og livsstil.

• En gennemsnitlig voksen, der ikke har sat træning mål bør opretholde en daglig proteinindtag af .5-0,7 gram pr pund vægt.
• I tilfælde af en gennemsnitlig voksen, der virker ud til at tabe eller vinde muskel, en indtagelse af 0,8-1 gram protein pr pund per dag anbefales.
• En kvinde forsøger at få muskelmasse, tabe sig og få tonet bør have en daglig protein indtag af 1-1,2 gram pr pund vægt, mens en mand med de samme mål, bør have et indtag på 1-1,5 gram.
• Den generelle tommelfingerregel er 1 gram protein per dag per pund af din vægt.

Effekter af Overdreven protein Udover Forstoppelse

Mens man spiser en masse protein er normalt ikke farligt, har et højt proteinindhold kost været forbundet med emner som:

• Opsamling Overskydende Vægt: Protein packs en masse kalorier og din krop har tendens til at gemme den til senere brug.
• Mulighed for Dehydrering: Det anbefales for hver 100 gram protein du indtager, bør du drikke omkring en halv liter vand til at holde ordentligt hydreret.
• Tarm problemer: Høje protein forbrug kan irritere din tarmkanalen og føre til diarré, forstoppelse eller for meget gas.
• Mangler i Næringsstoffer: Koncentrere for meget på proteinindtag kan få dig til at glemme alt om andre næringsstoffer din krop har brug for at holde sig sund. Sørg for at du spiser en velafbalanceret kost.
• Risiko for anfald: Der har været en sammenhæng mellem anfald og for meget protein, men kun i tilfælde af utilstrækkelig hydrering.
• Enzym Overload: Et højt proteinindhold kost kan øge enzymer i leveren.
• Hjerte sygdom: Du står over for en større chance for hjertesygdomme, hvis du spiser en høj-protein kost fuld af usunde fødevarer kilder som fedt. En sund kost med masser af protein er ikke blevet knyttet til dette spørgsmål.

Denne liste kan være skræmmende, men det er vigtigt at bemærke, at de negative bivirkninger af et højt proteinindhold kost er kun til stede i tilfælde af en ensidig kost og dehydrering. Protein er afgørende for dit helbred, så meget, så hvis dit indtag er utilstrækkeligt du kan lide af hårtab, problemer med syn, søvnløshed, dårlig koordinering og en generel følelse af sygdom.

Del på sociale netværk: