Hvordan du får mest ud af vægttab shakes

Vægttab shakes, også kendt som kost shakes er populære hos folk der søger at tabe sig. En af grundene til denne popularitet er, at brugen af ​​den ryster kræver minimal indsats. Det gør dem praktisk for folk, der af en eller anden grund ikke kan kost eller motion. De er også bærbare. Desuden rystelser supplere en faktiske måltid, hvilket giver dig de fleste af de næringsstoffer, din krop har brug for. Det store spørgsmål er dog: er shakes effektive som måltid udskiftninger? Og hvad er deres indvirkning på dit helbred?

Del 1: Hvad er Vægttab Shakes?

Kost shakes er generelt, flydende måltid kosttilskud. De er lavet til at supplere den faste føde, at du vil gå glip af, når du gå i gang med et vægttab rejse. Shakes give din krop med de vigtige næringsstoffer og mineraler, som du ville få fra fast føde, men uden kalorier.

De kommer i mange forskellige varianter, herunder banan, chokolade og jordbær, foruden en lang række andre varianter fra forskellige konkurrerende virksomheder. Vægttab shakes kommer i pulverform, der kan blandes med enten vand eller mælk, afhængigt af præference. Du kan også tilføje frugtstykker at tilføje mere gejst, selvom du bør være opmærksom på, at dette kan øge dit indtag af kalorier på samme måde som sker med at blande det med mælk.

Før du gå i gang med mager nipper så mange ynder at kalde det, så sørg for du konsultere din læge for at få mere rådgivning og for at udelukke mulige allergiske reaktioner

Hvor mange kalorier er i vægttab shakes?

Den kalorieindhold er indeholdt i den ryster høj grad afhænger af madplan og brandet. Nogle shakes er designet til at supplere kun ét måltid. Disse indeholder færre kalorier end dem, der supplerer to måltider. Protein shakes indeholder et sted mellem 50 til 200 kalorier.

Den største svaghed ved kost ryster som mange har påpeget, er, at de ikke holde dig følelsen fuld længe nok og hellere før end senere kunne lyst til at snackbar eller junkfood. Dette, i sidste ende kan vise sig at være usund og forårsage at vinde i stedet for at tabe sig.

Del 2: Do Vægttab Shakes virkelig arbejde?

Videnskabelige undersøgelser har påpeget, at vægttab ryster virker positivt for dem, der ønsker at tabe nogle vægt. Forskning udført på emner på mager nipper kost og dem, der var på maden-baserede kost viste den tidligere mistet op til 12% af kropsvægten, mens den senere tabte mindre end 7% over en periode på 10 måneder. Andre videnskabelige undersøgelser viser, at personer, som bruger måltid udskiftning shakes ender med at miste to procent mere vægt end deres kolleger på en fødevarer kost.

Feeling Fuld

Bemærkelsesværdige diætister anbefaler, at du vælger kost shakes, der er rige på protein, fiber og lavt sukkerindhold. Denne kombination, de hævder, vil forlade dig følelsen fuld i længere tid, formentlig indtil næste måltid. Men, med markedet bliver oversvømmet med alle former for protein shakes, som hævder at hjælpe dig med at tabe, er der nogle, der ikke vil holde dig følelsen fuld længe. Du kan opleve, at efter en halv time for at tage et måltid supplement, er du allerede føler sultne og kan ende med at tage højt kalorieindhold snacks.

På grund af forskelle i ernæringsmæssige behov, aktiviteter og livsstil, er det stærkt anbefales, at du ser din læge først. Efter yderligere undersøgelse, vil lægen være i stand til at rådgive dig om den bedste måltid supplement for dig, og hvordan du kan få mest muligt ud af det.

Del 3: Pas på de Ulemper ved Vægttab Vibrationer

Hvis du planlægger at bruge vægttab shakes, skal du være opmærksom på følgende mangler:

• Måltid kosttilskud er en kortsigtet løsning

Skinny nipper er kun en kortsigtet løsning og bør ikke være en del af din livsstil i det lange løb. Du bør også bemærke, at sandsynligheden for at vinde den tabte vægt stiger eksponentielt, når du stopper med at tage disse shakes. For at imødegå dette, skal du sørge for at praktisere portion kontrol i dine solide måltider og begynde at motionere regelmæssigt. Dette vil hjælpe dig følge op på en sund livsstil, når du holder op med at supplere dine måltider.

• Kost shakes er ikke en all-ernæring kilde

Selv om de opfylder dine basale ernæringsmæssige behov, ryster stadig ikke lever op til at være en all-ernæring kilde. Intet kan slå Moder Natur i at give dig de bedste mineraler, vitaminer, magert proteiner og fibre. En kost af fuldkorn, frugt og grøntsager er stadig afgørende for en sund dig. Når du er på måltid kosttilskud planen, skal du sørge for at opretholde en sund kost sammen med dine kost shakes.

• Kan let føre til usunde spisevaner

Nogle gange, vægttab ryster ikke fylde din mave helt, og du kan finde dig selv begær usunde snacks snart bagefter. Du kan også ender med at spise en dobbelt portion mad i det næste måltid. Sørg også for ikke at blive så vant til shakes, at du bliver en dårlig feeder og glemmer at fokusere på at spise en sund plantebaseret kost. Husk, at måltid kosttilskud ikke bør erstatte sund kost.

Del 4: Tip til at tage og vælge Vægttab Shakes

• Brug måltid kosttilskud, når det er belejligt for dig. Hvis du er tilbøjelige til at springe frokost på grund af arbejde, så er det bedre at bære et protein ryste sammen. Målet er for dig at undgå at spise usund junkfood eller springe et måltid. Et vægttab ryste kommer dermed i handy i at sikre, at du får næringsstoffer, din krop har brug uden at gå på kompromis.
• Brug et måltid udskiftning ryste i dine øjeblikke af svaghed. Det betyder, at for tilfælde, hvor du ønsker at have en hurtig morgenmad, der består af donuts eller et stykke kage, kan du træne dig selv til at drikke en shake i stedet. Hvis du har en langsom dag og føler doven, i stedet for at bestille fastfood, kan du tage den rystes.
• Lav et punkt for at have en balanceret solid måltid mindst to gange om dagen. Ideelt set bør du ikke supplere mere end to måltider på en dag. Hvis du gør dette, donrsquo-t gøre en vane.
• Du kan afprøve forskellige måltid shakes for at undgå at blive trætte af blot ét mærke.
• Måltid udskiftning shakes bør være i stand til at give dig god balance af kulhydrater, proteiner, fibre, vitaminer og mineraler, der kræves af din krop.
• Sørg altid for, at du har en sund servering af frugt og grøntsager, herunder frø og nødder. Valnødder, hasselnødder, æbler og andre frugter og nødder gør for fantastiske super fødevarer, der fylder og give dig gode fibre.

Køb den bedste måltid udskiftning ryste

Det er vigtigt at få rådgivning fra din diætist, inden de køber vægttab ryster. Fordi det er vigtigt for dig at få alle dine ernæringsmæssige behov for din krop, og også passer til din livsstil, overveje følgende, før de køber:

• Gå til shakes, der re lavt sukkerindhold og fedtstoffer og transfedtsyrer.
• Drik shakes med tilstrækkelig indhold for dig, afhængigt af om du tager ryste som en snack eller et måltid kalorieindhold.
• Gå til shakes, der er lav i kulhydrater, hvis du er på udkig efter en low-carb diæt.
• Forskning og sammenligne de forskellige mærker for at afgøre, hvad der er bedst for dig.

Del på sociale netværk: