Måltidserstatningsprodukter smoothies

En smoothie er en drink ligner en rystes ved, at den er tyk og blandet. I modsætning til en shake, er det lavet af frugt, grøntsager og væsker. Bunden af ​​en smoothie er normalt yoghurt, mælk eller juice, men de kan gøres helt fra frugt. Korn eller havregryn kan tilsættes til at fortykke smoothie. kan tilføjes andre varianter som honning. Protein pulver kan også tilføjes til både smag og ernæring. Og det kan virkelig være med til at sætte skub i din kost.

Måltidserstatning Smoothies

1. Mint Chip Matcha Smoothie

Serverer 1 person

Ting du har brug for:

• 1 frosne moden banan
• 1 spiseskefuld matcha pulver
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 1/2 en avocado
• 2 kviste af mynte
• 1 håndfuld spinat
• 1 kop usødet vanille mandelmælk
• 1 overdænge spiseskefuld kakaokerner

Retning:

Put alle ingredienser bortset fra de cacao nibs i en blender og blend indtil det er glat og cremet. Tilsæt cacao nibs og blend til en anden sekund.

Næringsfakta: 288 kalorier, 18,8 g fedt (2g mættet), 152 mg natrium, 31,3 g kulhydrater, 9g fiber, 11g sukker, 5,2 g protein.

Mynte og matcha pulver gør dette til en af ​​de mest strålende måltid udskiftning smoothies. Matcha er en type te fuld af antioxidanter og stofskifte boosting forbindelser. Denne shake er sødet med banan, gjort glat ved avocado og mandel mælk, og er kronet med cacao nibs at erstatte chokolade chips.

2. Radise Detox Shake

Serverer 2 personer

Ting du har brug for:

• 1 bundt radiser
• 1/2 kop blandet solsikke, lucerne, og radise spirer
• 1/2 kop hakkede radise blade
• 1 moden banan
• 1/2 kop hindbær
• 1/2 kop jordbær
• 11/2 kop kokos vand
• 1/2 kop thailandsk stil kokosmælk
• En knivspids lyserød Himalaya salt
• Stevia at smage (valgfrit)
• 4-5 isterninger, hvis du bruger friske bær

Retning:

Placer radiser, blade og spirer i blenderen. Tilføj kokos vand og proces i 30 sekunder. Tilføj bær, banan og kokosmælk. Proces, indtil det er glat. Tilføj is nu, hvis det er nødvendigt. Tilsæt salt og stevia hvis det ønskes. Fremgangsmåde til 15 sekunder.

Næringsfakta: 197 kalorier, 2,5 g fedt (1,2 g mættet), 191 mg natrium, 32,6 g kulhydrater, 9,2 g fiber, 18g sukker, 6 g protein

Dette måltid udskiftning smoothie beskæftiger en meget underudnyttet mad, radise. Mens itrsquo-s ikke en traditionel super fødevarer som grønkål, spinat, og bananer, det tilbyder et lavt kalorieindhold drink, som hjælper med at reducere dårlige kolesterol og insulin og øger gode kolesterol.

3. Skinny Banana Almond Butter Smoothie

Serverer 2 personer

Ting du har brug for:

• 2 bananer, frosset
• 1 kop usødet vanille mandelmælk
• 1 teskefuld vanille
• 1 spiseskefuld af rå mandel smør
• 1 teskefuld chiafrø

Retning:

Placér alt i blenderen og blend i 30 sekunder og server straks.

Næringsfakta: 187 kalorier, 6,8 g fedt (<1 g mættet), 91 mg natrium, 30,1 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 15,2 g sukker, 3,7 g protein

Det Tidende International Society of Sports Nutrition fundet, at spise fødevarer rige på L-arginin, ligesom mandler, kan hjælpe dig med at brænde flere kulhydrater og fedt under træningen. Den rå mandel smør i denne måltid udskiftning smoothie er et vigtigt næringsstof for enhver atlet søger at tabe mere under træningen.

4. Berry og Havre morgenmad Smoothie

Serverer 1-2 personer

Ting du har brug for:

• 1/2 gammeldags valset havre
• 1 kop mælk
• 1/2 kop frosne bær
• 3 spiseskefulde honning
• 1/3 kop vanille yoghurt
• 1/4 kop is

Retning:

Læg alt i blenderen og blend det indtil itrsquo-r glat og cremet. Hæld og nyde.

Næringsfakta: 280 kalorier, 4,9 g fedt (2,3 g mættet fedt), 3,3 g fiber, 35,9 g sukker, 10,6 g protein

Mens havregryn er dejligt for dig, yoursquo-re ikke altid i humør til en varm skål. Denne smoothie kombinerer antioxidant rige blåbær med havre for at give dig alle fordelene ved den morgen skål havregryn i en velsmagende drik.

5. Pina Colada Smoothie

Serverer 1 person

Ting du har brug for:

• 1 moden frosset banan
• 3/4 kop friske ananas stykker
• 1/2 kop Bai5 Molokai kokos drink
• 1/3 kop almindelig græsk yoghurt
• 1/4 teskefuld vanille ekstrakt
• 1 kop is
• Kirsebær eller ananas stykker til pynt

Retning:

Tilføj ingredienserne i den ovenfor anførte til blenderen rækkefølge. Blend indtil tyk og cremet, eller ca. 3 minutter. Skrab siderne af blenderen efter behov. Hæld, tilføje kirsebær eller ananas pynt og nyde.

Næringsfakta:215 kalorier, 0,5 g fedt (<1 g mættet), 65 mg natrium, 65 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 33,2 g sukker, 6 g protein

Ikke alle får at besøge troperne, men dette måltid udskiftning smoothie er en dejlig mental ferie. Denne drik er et godt alternativ til den kalorie tung mixed drink.

Tips om at gøre Meal Replacement Smoothies

1. Påfyldning jegS-tasten: Et måltid skal have 400 til 500 kalorier i det. Donrsquo-t skære dig selv kort med smoothies. Ifølge en undersøgelse udført af Smag, mennesker, der drak tykke smoothies følte fyldigere længere end folk, der drak tyndere dem så drikke en tykkere smoothie når det er muligt.
2. Donrsquo-t Spring næringsstoffer: Hvert måltid skal have kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner. Afhængigt af hvad yoursquo-re planlægning på at gøre, skal du bruge forskellige kombinationer af disse ting i dit måltid eller smoothie.
3. Konsistens: Hvis du ønsker at tabe nogle vægt med måltid udskiftning smoothies, skal du være konsekvent og drikke dem som en del af din almindelige kost. Du donrsquo-t nødt til at drikke dem hvert måltid hver dag, tilføje dem til din kost mindst to gange om ugen.
4. Vær kreativ: Donrsquo-t sidde fast i en skure og drikker det samme hver dag. Prøv forskellige varianter at holde din kost frisk.
5. Skær Out Bad: Vær opmærksom på sukker og omfatter ikke det i dine smoothies, hvis det overhovedet er muligt. Honning og agave er okay en gang imellem, men theyrsquo-re stadig sukker og bør ikke anvendes konsekvent.

Del på sociale netværk: