Hvad er den bedste protein pulver

Får du nok protein fra din kost? Hvis yoursquo-re udøver regelmæssigt kan du brug for lidt hjælp fra protein shake til at opfylde dine protein krav for dagen. Et protein shakes er ikke et måltid udskiftning, itrsquo-s et supplement, hvilket betyder yoursquo-ll har en eller to protein drikkevarer i tillæg til dine daglige måltider.

Folk har ofte deres protein shakes til brændstof deres kroppe og reparation muskler væv. Men med så mange muligheder at vælge imellem itrsquo-s svært at navigere gennem et tillæg butik. Med sorter som valleprotein, veganer protein, æg, eller kasein, der er så mange muligheder at vælge for muskelvækst itrsquo-s vigtigt at vælge den rigtige for dig og dine behov.

Hvad er protein pulver?

Aminosyrer er byggestenene i protein og hvad der kræves for at reparere mikro tårer foretaget i løbet af træningen, støtte genopretning og opbygge muskler. Protein er ikke kun afgørende for muskelvækst men det bygger også vores hår, negle, og bygger og reparerer hver celle i vores krop. Dette er grunden til itrsquo-s betragtes som et væsentligt næringsstof.

Hvorfor drikke protein shakes?

Mens rigtig mad er altid det optimale valg er der mange grunde til at investere i et proteinpulver. Som diskuteret aminosyrer i protein er afgørende for organer funktion, vækst og reparation. Vores kroppe kan gøre nogle aminosyrer, men der er nogle det kan ikke gøre, og dem skal forbruges gennem kosten.

Atleter og folk med tunge træning tidsplaner kan drage fordel af protein shakes, men andre årsager kunne omfatte voksende teenagere, folk, der har travle hverdag og glemmer at spise eller har dårlige spisevaner (junk food), kunne folk med sportsskader også kræve et højere indtag protein .

Protein shakes kan også være en fordel for personer, der overgår til en vegansk eller vegetarisk livsstil for at sikre deres aminosyre krav er opfyldt, indtil de lærer at balancere deres kost korrekt gennem fødevarer. De fleste protein shakes også indeholde en multivitamin forbindelse gør det en stor måde at sikre voksende børn får de næringsstoffer behov

Hvordan kan du vide, hvis du har brug for en protein shake?

Det er fuldt ud muligt at få mere end nok protein i kosten fra fødevarer, men som wersquo-ve opdaget nogle mennesker kan have brug for mere protein til reparation, vækst og genopretning, mens andre kan bare have en dårlig kost. Itrsquo-er vigtigt at huske, at protein pulver er et supplement og ikke erstatte den mad taget ind fra kosten, men er en tilføjelse til det. For enhver individuel protein bør gøre op 10-35% af dine daglige kalorier. Den lavere procentsats er de mindre aktive mennesker og den højere procentdel ville være atleterne.

• Fritidsatleter brug 0,5-0,75 gram protein om dagen pr pund kropsvægt
• Konkurrenceatleter brug 0,6-0,9 gram pr pund kropsvægt
• Teenage atleter brug 0,8-0,9 gram pr pund kropsvægt

Hvis du er usikker, hvis du får nok protein til din træning niveau så er der masser af regnemaskiner online for at hjælpe. Den nederste linje er det mere du træner jo højere dit protein og overordnede samlede kalorieindtag vil være.

Hvad de ernæringsmæssige fordele ved at drikke protein shakes?

En optimal kost får alle vores anbefalede protein, kulhydrater, fedtstoffer, fibre, vitaminer og mineraler fra fødevarer. Men i todayrsquo-s travle verden itrsquo-s let at glemme at spise eller nøjes med junk food, som kan efterlade os mangelfuld i alle de essentielle aminosyrer, vitaminer og mineraler. Ved at skifte til et protein ryste kan vi sikre wersquo-re at få de næringsstoffer, der er nødvendige for at starte os på rette spor.

Hvad er valle protein?

Valleproteinpulver er mejeribaseret og er den mest almindelige og billigste protein rådighed. Det kan findes næsten overalt fra købmand markeder som supplement butikker. Modsætning kasein (som også mejeri afledt), valleprotein fordøjer meget hurtigere gør det en hurtigere virkende recovery drink efter træning. Der er nogle forskellige typer af valleprotein however.Whey koncentrat er din grundlæggende valleprotein, ingen muss ingen ståhej.

Dette er generelt den billigste af de tre og de mest almindeligt tilgængelig sammen med valle isolat. Isoler er valleproteinet med de ikke-proteinkomponenter fjernet for at isolere proteinet, betyder dette færre kalorier, mindre kulhydrater og mere protein i forhold til den samme dosis af koncentrat. Denne rensningsproces gør også isolatet dyrere. Den dyreste af de tre er det hydrolysat, som er yderligere oprensning. Denne proces delvist nedbryder af bindingen af ​​aminosyre-kæder i proteinerne gør hydrolysat fordøje hurtigere med en bitter smag som en afvejning.

Hvad er veganer protein?

Mens valle og kasein er gode muligheder for altædende hvad med de mennesker, der vælger en vegansk kost eller dem med æg eller mejeriprodukter allergi? Nå der er plante baseret protein pulver også. Disse omfatter soja baseret proteinpulver og plantebaserede ikke-soja protein pulver for dem med soja allergier eller følsomheder. Der er flere forskellige typer af veganske plante protein pulver end valle afhængigt af de anvendte planter, herunder ris protein pulver, hamp protein magt, sojaprotein pulver og mere.

Hvordan planteprotein sammenligne med valleprotein?

Valleprotein er et komplet protein, hvilket betyder at det indeholder alle de essentielle aminosyrer behov, at kroppen ikke kan producere. Nogle vegetabilske baserede proteiner kan dog ikke indeholde alle de essentielle aminosyrer. Ærteprotein for eksempel mangler i nogle aminosyrer, mens risprotein mangler i andre.

Heldigvis virksomheder som Vega, Have liv og Plant Fusion har blandet de forskellige vegetabilske proteiner sammen om at skabe en helt balanceret plantebaseret protein pulver med alle de essentielle aminosyrer. Mens sammenligningen til vallepulver er en gyldig én i form af aminosyrer indhold, itrsquo-s værd at huske, at de fleste mennesker vil kigge i retning af plante baserede protein pulver på grund af kosten sundhedsmæssige eller etiske grunde snarere end proteinindhold.

Kan du få den samme mængde protein fra veganer protein pulver?

Absolut! Plantebaserede proteinpulver varierer i proteinindhold ifølge blandingen anvendes, men de kan være sammenlignelige mængder af protein sammenlignet med valle. Vega for eksempel har 25 g af planteprotein gør det meget sammenlignelig med valleprotein. Omvendt hamp protein pulver kan variere meget, med overalt fra 9 - 20 g per portion.

Hvad er nogle af de vigtigste næringsstoffer, du ønsker fra dit protein pulver?

For det første, du ønsker at være sikker på, at det indeholder mængden af ​​protein du har brug for per portion. Mængderne kan variere meget, men husk selvom pulveret kan indeholde et bestemt antal af protein gram per portion dig donrsquo-t nødvendigvis nødt til at bruge en fuld servering. Det vigtigste ved det protein pulver er, at det indeholder alle de essentielle aminosyrer er nødvendige for at supplere din kost. Den specifikke ting at kigge efter i en post workout protein pulver ville være Branch Chain Amino Acids (BCAA) leucin, isoleucin og valin.

Hvad skal man kigge efter, når de køber protein pulver?

For valleprotein kigge efter noget, der er ideelt 100% valleprotein pulver. Uanset om du køber isolere, koncentrat eller hydrolysat er personlige præferencer som studiessup1- viste, at hydrolysat isnrsquo-t virkelig meget bedre, og måske itrsquo-s kommer til at være mere af en lommebog valg for de fleste mennesker.

Én ting at huske er dog, at vi som mennesker donrsquo-t faktisk har brug for så meget protein og protein mangel i Amerika er uhørt. Gendan virkelig doesnrsquo-t tage så meget ekstra protein og tilføjede til foden indtag i løbet af dagen kan det være ganske let at få mere end nødvendigt. Denne isnrsquo-t et stort problem for raske personer, men det store forbehold for protein pulver er de mennesker med nyresygdom. Som protein er hårdt på nyrerne itrsquo-s afgørende, at patienter med nyresygdom kontrol med deres nephrologist før tilsætning protein pulver i deres kost.

Kilder: https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608553

Del på sociale netværk: