8 Foods at nyde efter cardio træning

For dem, der stræber efter at opnå en sund og rask krop, er det vigtigt at forstå betydningen af ​​ikke blot en varieret træning (herunder forskellige hjerte-kar-øvelser), men også vigtigheden af ​​kost. Hvad du spiser kan have en stor indvirkning på effektiviteten af ​​din træning. Sikring af, at du spiser den rigtige mad efter du motion hjælper med muskel opsving.

Hvad at spise efter Cardio

Hvis du er bevidst om din vægt, forbrugende lave Carb eller carb-fri fødevarer efter cardio ville være mest hensigtsmæssigt. Der er store sorter af måltid udskiftning shakes (protein shakes), som giver et lavt fedtindhold, carb-fri, nærende blast til din krop, eller du kan vælge en let salat, med fjerkræ eller hvid fisk. Disse muligheder hjælper dig med at nå dit vægttab mål, samt give din krop med protein er nødvendig for at genopbygge musklerne. Der er også mange sunde, fedtfattig, proteinrige muligheder at vælge imellem, når de beslutter, hvad at spise efter cardio.

1. græsk yoghurt

Græsk yoghurt har et højt proteinindhold og rig på fedtforbrænding calcium, hvilket gør det til et ideelt valg for post-cardio mad. Græsk yoghurt er også fyldt med B-vitaminer og kalium. B-vitaminer støtte energi restaurering og kalium medvirker til at reducere betændelse i muskler og led. Græsk yoghurt indeholder naturlige kulhydrater, der hjælper til at genoprette glykogen niveauer i dine muskler.

2. bær

Bær indeholder naturligt sukker som genopretter glykogen til dine muskler, men deres sukkerindhold isnrsquo-t stor nok til at spike dig insulin niveauer. Bær, ligesom græsk yoghurt, er også høj i kalium, samt vitamin C. Vitamin C har mange sundhedsmæssige fordele, herunder anti-inflammatoriske fordele, der kan hjælpe dine muskler efter motion. Bær er også fuld af antioxidanter, som er yderst gavnligt for dit samlede kardiovaskulære system.

3. Coconut Oil

Kokosolie kan være gavnligt både før og efter træning. En lille mængde af olien er med til at reducere post-øvelse insulin øger, samt at afvænning din krop af affald, der akkumuleres i løbet af din træning.

Sådan Nyd

En lille mængde af olie kan føjes til shakes eller smoothies og kan bidrage til at øge energi-niveauer før og efter træning.

4. æggehvider

Æggehvider er et glimrende valg, når de beslutter, hvad at spise efter cardio. Æggehvider er fedtfri, carb-fri, højt indhold af protein og let tilgængelig.

Sådan Nyd

Æggehvider er meget alsidig og kan spises alene eller kogt med grøntsager. Nogle endda spise dem rå, forsikrer de opnår det fulde beløb for ernæring inden for de hvide, selv om dette kræver en meget stærk mave og er nok bedst undgås.

5. Mandler

Usaltet, rå mandler er gode til at spise efter træning. De har høje protein niveauer, bidrager til at fremme muskel opsving. De indeholder også store mængder af B-vitaminer, kalium og magnesium. Disse næringsstoffer kan have en yderst gavnlig effekt på dit hjerte sundhed, muskel sundhed, blodtryk, samt vægttab.

Sådan Nyd

Mandler kan serveres med bær, frugt eller græsk yoghurt.

6. Avocadoer

Avocadoer er naturligt højt enkeltumættet fedt og fiber. Forbrugende enkeltumættet fedt i stedet for kosten mættet fedt er blevet vist at reducere abdominal fedt. Fødevarer med højt fiber kan gavne dit hjerte og fordøjelsessystemet sundhed, samt bidrage til at forbedre blodsukkerkontrol og vægtkontrol.

Sådan Nyd

Avocadoer kræver ikke tilberedning før forbrug, blot skive en i halve, sæson og nyde. Det er den bedste valget, hvis du stadig spekulerer på, hvad at spise efter cardio.

7. Vildlaks

Vilde laks er rig på protein, jern og omega-3 fedtsyrer. De omega-3 fedtsyrer, som vilde laks indeholder kan hjælpe med insulinfølsomhed, som reducerer fedt niveauer omkring din talje. Vilde laks kan også fremskynde dit stofskifte gennem aktivering af thyreoideahormon.

Sådan Nyd

Laks kan fremstilles på talrige måder, herunder ovn bages, steges eller kogt. For at sikre den mest nærende servering, så prøv pocheret vilde laks med en sund let salat.

8. Kale

Kale betragtes som en af ​​de mest næringsstoffer pakket grøntsager på planeten, hvilket gør det til en yderst levedygtig mulighed. Grønkål er pakket fuld af Vitamin A og C, samt fiber, protein, magnesium, kalium og calcium. Kale hjælper med at rydde giftstoffer fra kroppen. En normal størrelse servering har nok afgiftende næringsstoffer at øge din liverrsquo-s afgiftning proces.

Hvornår skal spise efter Cardio

Da du har en klar idé om, hvad de skal spise efter cardio, er det også vigtigt at vide whento spise dem. Ikke alle øvelse kræver forbrug af fødevarer bagefter. For en lys cardio workout (omkring 30-45 minutter), kan du tanke op din krop med vand alene. Men hvis du laver en mere intens træning, såsom et løb-træning i miles, du nødt til at forbruge mere end 200 kalorier hurtigt bagefter. Bare husk på, at jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vigtigt er det at tanke op med de ovennævnte fødevarer, omkring 20-30 minutter efter din træning er fuldført.