Kan du køre på en forstuvet ankel?

Det er almindeligt at opleve en ankel forstuvning, fordi din ankelleddet bidrager til at opretholde din saldo og er ganske modtagelig for forstuvninger. Et ledbånd i din ankel slutter knogler til hinanden, men over-stretching kan forårsage dette ledbånd at rive. Dette resulterer i en ankel forstuvning. Når en forstuvning sker, kan du nødt til at vente i ugevis for at vende tilbage til dine normale aktiviteter. Heldigvis er der hjemmepleje foranstaltninger for at løse problemet så hurtigt som muligt og hjælpe dig med at vende tilbage til at køre.

Kan du køre på en forstuvet ankel?

Nej, der kører på en forstuvet ankel er aldrig en god idé. Forstuvet ankel er mere tilbøjelige til at opstå, når du kører på ujævnt terræn som din mund er sandsynligt at rulle indad, mens den kører på sådanne overflader. Selv hvis du har en mindre forstuvning, skal du stadig tage en pause fra at køre, fordi du kan forværre din skade med vægten og strække sat på anklen. Det er rigtigt, at din krop vil gøre, hvad der er nødvendigt for at helbrede din skade, men du har brug for at skabe det rette miljø for helbredelse kan finde sted. Det er derfor, det er vigtigt at give din ankel så meget hvile som muligt og ikke køre på en forstuvet ankel.

Hvornår kan du gå tilbage til Running?

Sværhedsgraden af ​​din skade normalt bestemmer hastigheden af ​​din nyttiggørelse, men du har også brug for at holde fast i din rehabiliteringsplan at fremskynde helbredelse. Her er mere om den tid, du har brug for at komme sig afhængigt af sværhedsgraden af ​​din skade:

Grade I Forstuvning (Mild)

Du får mikroskopisk tåre i de ledbånd fibre, når du oplever en klasse-I forstuvning. Der kan også være mild ømhed sammen med hævelse omkring din ankel. Med denne type belastning, du normalt nødt til at tage et par dage fri fra dine normale aktiviteter. Du kan vende tilbage til at køre i et par dage med en bandage.

Grade II Forstuvning (Moderat)

Du har en klasse-II-forstuvning, hvis du delvist har revet ledbånd og har moderat hævelse omkring anklen. Din læge vil flytte din ankelleddet at mærke nogen unormal løshed, hvilket er endnu et tegn på en klasse-II forstuvning. Kører på en forstuvet ankel i dette tilfælde er ikke tilladt. Vent i mindst 2-3 måneder for din ankel at komme sig helt fra en klasse-II forstuvning.

Grad III Forstuvning (Severe)

I denne type forstuvning, har du fuldstændig tåre af ledbånd med betydelig hævelse omkring ankelleddet. Der vil være betydelige ustabilitet når lægen skubber eller trækker på ankelleddet. Det kan tage op til 4 måneder at komme sig over en klasse-III forstuvning, men du er nødt til at arbejde med en fysioterapeut for at sikre, at din ankel heler ordentligt.

Tegn Du er klar til at køre

Du kan begynde at køre igen, når du er sikker på, at din ankel har fuld vifte af bevægelse i alle retninger. Også, du har brug for at sikre, at musklerne omkring din ankel er nu stærk nok til at holde dig stabil ellers vil du opretholde en anden skade. Desuden bør du ikke opleve nogen hævelse eller smerte under eller efter aktiviteter som går eller står. Vær sikker på at bekræfte med din læge, før du genstarter kører.

Måder at fremskynde Healing

Kører på en forstuvet ankel kan forværre din tilstand, men du kan altid tage skridt til at fremskynde heling og vende tilbage til din kører rutine igen. Her er nogle skridt at tage:

1. RICE

• Hvile: Du bør tage masser af hvile og gå med en stok eller bruge krykker for støtte. Bare sikre, at du ikke stopper alle former for fysiske aktiviteter - du kan stadig forsøge svømning eller udføre andre skånsomme øvelser.
• Is: Vær sikker på at anvende is på din ankel til at hjælpe med at kontrollere smerte og hævelse. Du skal blot tage en plasticpose fuld af is og placere den på din ankel i 20 minutter ad gangen. Gør det 3-4 gange om dagen for at styre hævelse. Sørg for at fjerne isen, hvis din ankel eller fod ser hvid. Tal med din læge først, hvis du har hæmmet omsætning eller diabetes.
• Kompression: Brug en elastisk kompression wrap i løbet af de første 24-36 timer for at hjælpe med at reducere hævelser. Sørg for, at wrap ikke er for stram. Hvis du oplever problemer som prikken, følelsesløshed, kølighed, øget smerte eller hævelse omkring din ankel, betyder det, du har brug for at løsne wrap eller bandage.
• Elevation: Hæv din ankel over dit hjerte niveau i mindst et par timer hver dag for at mindske blå mærker og hævelse.

2. Prøv øvelser for at forbedre mobilitet

I stedet for at køre på en forstuvet ankel, bør du udføre andre øvelser til at forbedre mobiliteten i din ankel først. Du kan prøve følgende bevægelser:

• Udfør ankel cirkler med dine tæer til at hjælpe med at forbedre mobiliteten i din ankelleddet. Undgå det, hvis du stadig har en opsvulmet ankel.
• Sid i en stol og holde din skadede fod på gulvet. Nu kan du prøve at flytte din knæ sidelæns i 2-3 minutter uden at løfte foden fra gulvet.

3. Stræk dine ledbånd Korrekt

Det er naturligt at have stramme lægmuskler, når du lider en ankel forstuvning. Derfor bør du strække disse muskler til at genvinde en vis fleksibilitet.

• Du skal blot sidde på gulvet og udvide din ben ud foran dig.
• Nu tager et håndklæde og pak det omkring bolden af ​​din afficerede fod.
• Hold dit knæ lige og træk forsigtigt håndklædet mod dig. Oprethold denne strakt stilling i 15 sekunder, mindre, hvis du oplever nogen smerte. Gentag 2-4 gange.

4. Prøv Styrkelse Øvelser

Ligesom strække, styrke din ankel er meget vigtigt. Du kan starte disse øvelser, når du ikke mærke nogen hævelse.

Med foden fladt på jorden, skub den mod en væg og hold strækket i 5-6 sekunder.

• Sid i en behagelig stilling med fødderne på gulvet. Tag en øvelse band og pak det omkring ydersiderne af din ankel. Nu, forsigtigt skubbe din skadede ankel væk fra din skadede fod.
• Du skal blot sætte sig ned og holde dine fødder sammen på gulvet. Nu, forsigtigt skubbe din skadede fod mod din anden fod og hold strækket i ca. 6 sekunder.

5. Forbedre din saldo

Sammen med at gøre nogle strækøvelser og styrke øvelser, du også nødt til at udføre visse bevægelser, der hjælper med at forbedre din saldo. Du kan gøre det ved blot at stå på din skadede fod og løft din gode foden ud af jorden. Det er okay at udvide til dine arme ud til din side for at hjælpe med at bevare din saldo.

Del på sociale netværk: