Ankel forstuvning restitutionstid

Ankel forstuvninger er blandt de mest almindelige skader. Du har måske forstuvet din ankel, når du er et barn, mens du spiller, eller selv når du er en voksen, mens du går på et fortov. Statistik har anslået, at omkring 25.000 mennesker forstuvning deres ankler på daglig basis. Du kan forstuvning din ankel som et resultat af at miste balancen og smerten forsvinder med det samme, og du fortsætter med at gå. Imidlertid kunne forstuvning være mere alvorlig, forårsager din ankel til at svulme op eller at du føler dig ekstrem smerte, når man står. Hvis du forstuvning din ankel og føler en pop, så chancerne er, at du har en seriøs forstuvning. Uanset hvilken form for forstuvning, som du måske har lidt, er du sandsynligvis mere bekymret over, hvor lang tid det vil tage, før du kommer tilbage til din normale rutine. Læs videre for at finde ud af, hvor lang tid det vil tage dig at komme sig efter skaden.

Ankel forstuvning Recovery Time

Ledbånd er elastiske strukturer, der holder ankelknoglerne sammen. De sørger for, at knoglerne ikke gør unormale bevægelser ligesom vrid, rullende af foden og drejning. Elasticiteten af ​​ledbåndene er begrænset, således at når de strækkes til det yderste, vil en forstuvning forekomme. Inddrivelse af en sådan skade, vil afhænge af, hvor alvorlig forstuvning er. Nedenfor er en tabel, der kan hjælpe dig med at anslå den restitutionstid for en ankel forstuvning.

Alvorlighed	fysiske fund	Recovery Times
Grade l (Minimal)	?? Mild smerte, lokal hævelse, ømhed, stabilitet. ?? Du kan gå, men der er begrænsning, når det kommer til jogging og springning. ?? Ligamentet kun strakt ud, men ikke revet. ?? Der er ringe skade på fibrene.	2 til 4 uger
Grade 2 (Moderat)	?? Du vil føle en pop eller rive lyd, når skaden sker. ?? Straks eller efter 3-4 dage efter skaden, kan du bløder eller udvikle et blåt mærke. ?? Der er også ømhed og hævelse. ?? Der er gangbesvær og ledbånd er revet, hvilket gør anklen løs.	6 til 8 uger
Grad 3 (Alvorlig)	?? Der er svære smerter, ømhed og hævelse. ?? Alvorlig ustabilitet og besvær med at gå. ?? Det ledbånd er fuldstændig revet og dermed du føler din ankel giver ud.	12 uger til 6 måneder

Hvad skal du gøre for at forkorte ankel forstuvning Recovery Time?

Hvis du tilfældigvis forstuvning dig ankel, er det vigtigt at gå til en læge for at få det tjekket ud. Det er ikke let at se forskel på en forstuvning og et brækket ben, og dermed en x-ray er vigtigt at fastslå, hvilken en det er. Det er sjældent at gøre en operation for en ankel forstuvning. De fleste mindre ankel forstuvninger behandles via funktionelle rehabiliteringsprogrammer. Ankel forstuvning opsving bliver kortere, hvis du følger dine doctorrsquo-anvisninger til punkt og prikke. Generelt er der 6 faser af genoptræning.

1. Beskyttelse af skaden: Styring af hævelse og lindre smerter

Når ammende skaden, bør du prøve og hvile for at undgå kraftfulde bevægelser i anklen. Du kan have en ankel støvle eller tandbøjle til at hjælpe begrænse bevægelsen. Når du har lyst til anklen bliver varm, læg is på det i 20-30 minutter. Støt det beskadigede væv ved hjælp af en kompressionsbandage. For at mindske hævelsen, kan du få din ankel hævet over dit hjerte, og du kan også bruge anti-inflammatoriske lægemidler. Desuden kan du tage nogle smertestillende medicin for at lindre smerten.

2. Få Full Motion

Hvis du tager ordentlig pleje af de sårede ankel, vil ledbånd heles. Du bør dog sørge for, at arvæv dannes godt at forhindre det i at rive igen i fremtiden. Du bør gøre guidede øvelser samt få massage til at forlænge den helbredende arvæv. Dette vil hjælpe dig med at få tilbage dit fulde vifte af bevægelse.

3. Få muskelstyrke Tilbage

Når du får en ankel forstuvning, vil din fod, kalv og ankel muskler har brug for en styrkelse. Til normal ankel kontrollerende og funktion, er det nødvendigt at have din normale muskelstyrke tilbage. Styrken vil blive genvundet gradvist ved at gå fra ikke-vejer bjørn øvelser til fuld vægt bjørn rutiner som anbefalet af din fysioterapeut.

4. have normale Foot Biomekanik

Dårlig mund biomekanik såsom høj bue og flad fod kan forårsage ankel forstuvning. For at undgå dette, bør du have din fysioterapeut vurdere din fodpedalen og bue. I nogle tilfælde kan en fod indsats anbefales. Din fysioterapeut vil anbefale den bedste løsning, afhængigt af din tilstand.

5. Get Back High Speed, Proprioception, Power samt Agility

De fleste mennesker forstuvning deres ankler, når de er på høj hastighed. Når en ankel er såret, er både proprioception og balance påvirkes, og for at komme tilbage til høj hastighed aktiviteter, skal de to aspekter blive omskolet og vurderes. En fysioterapeut vil hjælpe dig med motion, som vil tage fat på de to ting og undgå en gentagelse af den forstuvning.

6. Få Tilbage til Sport

Afhængig af den sport, du spiller, kan du få et bestemt sæt af øvelser, som vil hjælpe dig med at få tilbage til feltet så hurtigt som muligt. Hvis du følger den tidsplan, at din fysioterapeut har sat ud for dig, vil du helt sikkert gøre en fuld helbredelse og komme tilbage til din sport.

Del på sociale netværk: