Ankler ondt, når du kører

Din fodled er placeret på det punkt, hvor dine ben knogler mødes din fod. Denne fælles er ansvarlig for din fod evne til at bevæge sig i en op og ned bevægelse. Anklen som helhed er lavet af samlingen, og omfatter den nederste ende af dine ben og begyndelsen af ​​den flade del af din fod. Du bør være ekstra forsigtig med dine ankler som deres knogler, ledbånd, muskler og sener kan let såret og betændt. Sommetider disse skader vil gøre dine ankler ondt, mens den kører.

Hvorfor skulle mine ankler ondt når kører?

1. Ny på Running

Det er ikke ualmindeligt, at nye løbere at opleve mindre smerte i de første par minutter af en løbetur. Dette gælder især i de første to måneder efter start af aktivitet på regelmæssig basis. Det anbefales, at nye løbere holder til 25 miles eller mindre for den første måned af løb. Gradvist øge afstanden du kører, således at dine ankler at tilpasse sig de nye tryk og belastninger på deres led og knogler.

2. Dårligt Understøttede Sneakers

Ofte dine ankler ondt, når du kører på grund af de sko, du er iført. Hvis du ikke bære den rigtige type sko, behøver dine ankler ikke få den støtte, de har brug for. Dette forårsager fortryde stress på dine led. Hvis du oplever ankel og fod smerter, bør du afprøve forskellige sko. Hvis du fortsætter med at bruge dårligt monteret sko, kan du forårsage skader på dine led, ben, ryg, hofter og ben.

3. ankel forstuvning

Hvis du lider af denne type skade, det betyder typisk, du har skadet ledbånd ved at vride eller dreje din ankel i den forkerte retning. Når dette sker, kan du forårsage en tåre eller overdrevent strække dine ankel ledbånd eller sener. Hvis det sker alt for voldsomt, kan du endda bryde en af ​​dine ankel knogler.

4. Akillessenebetændelse

Du kan opleve ankel smerter, når du kører, hvis du lider af Akillessenebetændelse, opkaldt efter akillessenen. Senen består af vævet at forbinde dine lægmuskler til din hælbenet. Denne lidelse er forårsaget af overforbrug af senen forårsaget af overforbrug eller spænding af området. Du bruger denne sene når du hopper, gå og løbe. Hvis du pludselig øge varigheden eller intensiteten af ​​dine kørsler, kan du lider af Akillessenebetændelse.

5. gigt

Hvis du oplever gigt, kan du lider af ledsmerter i dine ankler, som kan forklare, hvorfor dine ankler ondt, når du kører. Gigt sker, når din krop har for meget urinsyre oprustning. For meget urinsyre kan forårsage krystal aflejringer i dine led og smerter i disse områder.

6. Gigt

Dybest set, arthritis er ledbetændelse. Selv om der er flere typer af arthritis, slidgigt er typisk synderen når ankel smerter er bekymret. Det sker, når der er slitage på dine led, forårsaget af aktiviteter som at løbe og hoppe. Jo ældre man bliver, jo større er din chance for at lide af slidgigt.

Self-Care for ankel smerter i hjemmet

En simpel ankelleddet skade kan stadig være meget smertefuldt. Der er et par hjem retsmidler, der kan være nyttige i at lindre din smerte.

• Giv dine ankler og led et hvil ved at holde vægten off af dem så meget som du kan. Du kan have at stoppe med at gøre nogle af dine normale aktiviteter, indtil dine skader heles.
• Anvend en ispose på din ankelskade tre gange om dagen i ca 15 minutter.
• Brugen af ​​en kompressionsbandage kan reducere din ankel hævelse, samt opløftende din fod.
• Tag over-the-counter medicin som naproxen eller ibuprofen til at reducere din inflammation og fremme heling.

Husk, at det kan tage flere uger at helbrede fra en ankelskade. Hvis dine ankler ondt, når du kører, skal du give din krop mere tid til at helbrede. Du ønsker ikke at beskadige dine ankelled eller knogler.

Udstrækning og styrke øvelser

Før du udfører handlinger, der indebærer anvendelse af din ankel led eller muskler, så prøv at strække at forberede området for de kommende aktiviteter.

1. Rotation

Vent dine smerter mindsker før du starter. Når du kan, forsigtigt rotere dine sårede ankel ved at dreje den i en cirkulær bevægelse. Brug dine hænder til at bøje din ankel op og ned. Dette vil hjælpe dig med at genvinde din vifte af bevægelse og reducere din risiko for at skade din ankel igen.

2. Shin Muscle Strækker

Shin muskel strækker hjælp, når musklerne i den forreste del af din ankel er såret. Disse muskler er meget vigtige, da de absorberer kraften fra aktiviteter som at gå, hoppe eller løbe.

• For at fuldende strækning, stå og nå bag dig.
• Pres dine tæer ned og langsomt forsøge at røre toppen af ​​din fod, mens du gør det til jorden.
• Når du mærke strækket i din skinnebenet, hold i 30 sekunder og derefter slippe.

3. Calf Strækker

Calf strækninger arbejde på dine lægmuskler, som er ansvarlige for at afbøde den kraft fra din mund, når den rammer jorden. Hvis de er for stramme, de ikke beskytter dine ankler som de skal, hvilket kunne føre til anklerne ondt, når du kører.

• Før du starter anstrengende aktiviteter, prop en af ​​dine fødder på et trin.
• Hold din hæl til jorden og skub.
• Når du mærke strækket, hold i 30 sekunder og derefter slippe. Gentag et par gange for at løsne musklerne.

4. Calf Styrkelse Øvelser

Calf styrke øvelser gøre din kalve stærkere, så de kan bedre absorbere stød af gang og løb.

• Lige kalv rejser kan gøres nemt ved at stå på en skridt med tæerne og skubber vægten af ​​din krop op og ned med dem.
• Du kan også prøve bøjet knæet kalv rejser. De er gjort det samme, bortset fra du holder dine knæ bøjet i en 20 graders vinkel, mens du gør dem.
• Med enten øvelse, skal du udfylde mindst 2 sæt af 15 gentagelser.

5. Balance Øvelser

Balance øvelser bidrage til at styrke dine ankler ved at øge muskel stabilitet. Alt du skal gøre er at tage et øverste organ øvelse, du allerede øve med to ben på jorden og skift til kun at bruge den ene fod. Et godt eksempel ville være bicep krøller. Når du gør dine krøller, stå på den ene fod. Dette vil gøre dig styrke din saldo. For at fuldende det effektivt, du skal bruge den samme mængde tid på hver fod.

Hvornår skal se en læge

Du bør søge medicin opmærksomhed, hvis du:

• Oplev svære smerter eller hævelse i din ankel
• Lider et åbent sår
• Se tegn på infektion, erfaring ekstrem ømhed, eller har feber på mere end 100 grader Fahrenheit
• Lose din evne til at sætte vægt på din fod

Du bør planlægge en læge udnævnelse, hvis du har nogen af ​​disse symptomer:

• Vedvarende og konstant hævelse, der ikke bliver bedre efter et par dages behandling i hjemmet
• Vedvarende smerter, der ikke bliver bedre efter flere uger.

Hvordan vil lægen stille en diagnose

For at hjælpe regne ud, hvorfor dine ankler ondt, når du kører, kan lægen have røntgenbilleder taget af dine ankler, ben og andre led og knogler. Hvis der er væske til stede, kan lægen fjerne det ved hjælp af en nål. Nogle gange kan du få anti-inflammatoriske medicin, beskyttelsesudstyr eller endda en bandage til at hjælpe med helingsprocessen. I meget alvorlige tilfælde kan din ankel eller det omkringliggende område kræver operation.

Sådan forhindres ankel smerter

Ikke alle ankel smerter kan forebygges ligesom ubehag forårsaget af gigt. Du kan dog stadig tage forebyggende foranstaltninger for at reducere din risiko for forstuvninger og andre skade relateret ankel lidelser.

• Bær korrekt monteret sko, der giver ankel støtte.
• Kun bære højhælede sko, når det er nødvendigt.
• Gør ankel og ben strækninger før laver øvelser.
• Hvis laver aktiviteter, der vil belaste dine ankler, slid støtte gear.
• Reducer stress til dine ankler ved at tabe ekstra pounds.
• Må ikke køre på ujævne overflader.
• Langsomt oprustning kører på bakker da dette kan føre til ankel skader. Løb ned ad bakke kan forårsage skader så godt, så tage forsigtighed i dette også.

Del på sociale netværk: