Hvordan til at helbrede en forstuvet ankel hurtigt

Forstuvet fod er fælles skader, der forårsager hævelse, smerter og ustabilitet i ankelleddet. I gennemsnit ankel forstuvninger tage omkring 6 uger til at helbrede. Men i alvorlige tilfælde den helbredende tid kunne være op til 4 måneder. Korrekt behandling kan bidrage til at fremskynde helingsprocessen og mindske risikoen for tilbagevendende skader. Læs videre og lære at helbrede en forstuvet ankel hurtigt.

Hvad er en ankel forstuvning?

En forstuvning opstår, når ledbånd, der understøtter anklen strækkes. Når foden er omvendt (vendt indad) ledbånd uden anklen komme til skade.

Der er tre grader af ankel forstuvninger:

• 1^st grad forstuvning: Svag tåreflåd og strækning af ligament- samlingen er stadig funktionel eller med lidt impairment- mindre smerte, stivhed og hævelse.
• 2^nd grad forstuvning: Rivning af ligamentet er mere serious- samlingen er moderat unstable- moderat til alvorlig smerte, når der bærer vægt- betydelig stivhed og hævelse.
• 3^rd grad forstuvning: Ledbånd er helt raptured- tab af fælles funktionalitet samt stabilitetsorienteret alvorlig smerte i første omgang, så ingen smerte- alvorlig hævelse.

Sådan Heal en forstuvet ankel Hurtig

Hvad du skal gøre

Dette er, hvad du skal gøre for at helbrede en forstuvet ankel hurtigt:

• P.R.jeg.C.E.behandling(Beskyttelse, Rest, Ice, Compression, Elevation). Dette er den indledende behandling for en forstuvning. Den fokuserer grundlæggende på reduktion af hævelse, lindre smerter og forbedring af anklen bevægelse.
• Beskyttelse: Du skal tænke på, hvordan man beskytter den skadede del. Du kan ligge eller sidde ned for at tage væk presset fra anklen, og forsøge at undgå noget, der kan forværre din skade eller forårsage mere skade.
• Hvile: Aktiviteter skal nedtones i de første 24 til 48 timer efter skaden. Dette er den kritiske helingsperioden. Med tiden, give din ankel til at bære så meget vægt som du kan tåle. Så snart du er i stand til at gå, stoppe med at bruge en krykke.
• Is: Anvendelse is på det berørte område vil bidrage til at mindske smerter og hævelse så godt. Isposer er nyttige, men is wraps ville være mere passende, da de er lavet til at opsluge det fælles.
• Compression: I de tidlige stadier af behandling, bruger komprimering. Brug et es bandage til at binde det skadede område fra tæerne til toppen af ​​lægmusklen. Overlappe wrap med halvdelen af ​​dens bredde. Bind det stramt nok, men ikke for stramt, at det griber ind i omløb.
• Elevation: Så ofte som du kan, hæve din forstuvet ankel over dit hjerte. Dette vil reducere hævelse voldsomt. Du bør dog vide, at sætte din ankel på en stol, mens du sidder tæller ikke.

Flere tips til, hvordan man kan helbrede en forstuvet ankel hurtigt kan nævnes:

• støttende fodtøj: Fodtøj med bue og hæl støtte er god, som det tager presset væk fra de tilskadekomne ledbånd og tillader ordentlig heling.
• Foot padling: Dette kan gøres i de tidlige dage af din skade. Når du ligger ned eller siddende, pege tæerne opad og derefter ned gentagne gange i de dele, der ikke har smerter.
• Ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID): De er nyttige i at forebygge betændelse. Undersøgelser viser, at mennesker, der tager medicin heler hurtigere. Smerten og hævelsen vil reducere så godt.
• Fortsæt: Ikke overbeskytte det skadede område. Hvis det er for smertefuldt at bære vægten, skal du bruge en kobling til de første 24 timer og derefter gradvist øge mængden af ​​vægt, du bærer på, at anklen, indtil du fuldt ud kan gå.
• Du bør søge læge, hvis hævelsen ikke falde efter 48 til 72 timer af forstuvning.

Hvad du Shouldnrsquo-t Gør

• SKADE (Heat, Alkohol, Løb, Massage): HARM vil øge skaderne ved at øge mængden af ​​blod flyder til den skadede del, forværre betændelse og som et resultat, kan der opstå følgeskader og forårsager mere helbredende tid.
• Halte: Hvis du ikke kan gå, ikke halte. Når du halte, du lægger mere vægt på andre led, der kan forårsage smerte. Når du får en forstuvning, så prøv og gå så normalt som muligt, selvom det er langsom. Dette vil hjælpe din fælles re-lære den korrekte måde at bevæge sig og vil bidrage til at fremskynde helingsprocessen.

Rehab øvelser for ankel forstuvninger

Når hævelsen reducerer, kan du gå til genoptræning. Mens du er på det, bør du have 3 mål:

1. Gendan Fleksibilitet og Motion

Flyt din ankel op og ned forsigtigt. Efter 5-7 dage, genoprette bevægelse til den bagerste del af foden ved at dreje din hæl ind og ud. Du bør genvinde fleksibilitet for lægmuskler så godt. Du kan gøre dette ved mod væggen med den ene fod foran. Med dine hænder på væggen, magert fremad bøje forreste ben og holde det andet ben lige. Sørg for, at begge ben er på gulvet. Lean indtil du føler et stræk og hold denne stilling i 10 sekunder. Skift ben og gøre det samme.

1. Gendan Strength

Ved hjælp af en gummislange for resistens, kan styrke øvelser begynde efter 60-70% af anklen er helet. Den ene ende af gummislange bør fastsættes på et brevpapir objekt og den anden løkke omkring din forfod. Bøj knæene, mens siddende og holde fødderne på gulvet. Flyt dit knæ så lidt som muligt, når yoursquo-re sætte foden indad mod røret. Langsomt vender tilbage til startpositionen. Gør det samme med den anden fod.

1. genoprette balancen

Efter din styrke er tilbage, kan du genoprette balancen ved at afbalancere på såret fod med armene spredt ud til siderne. Soak anklen i varmt vand før du gør dette. Når du er færdig, for at sted is slippe af med nogen irritation, der kan være opstået.

For mere information, her er en video demonstration af 5 Rehab øvelser for ankel forstuvninger:

Del på sociale netværk: