Ankel smerter efter at have kørt

Når du kører, er en vis mængde af kraft gentagne gange påvirker dine fødder, der rejser gennem dine ankler, op dine ben til hofter og mave. Denne kraft er et resultat af dine fødder dunkende fortovet (op til 200 gange i minuttet). For mange løbere, kan smerte være uundgåelig, selv om der kan træffes nogle foranstaltninger med håbet om at undgå eventuelle smertefulde fornemmelser. Denne artikel fremhæver de årsager, behandlinger og forebyggelse metoder, du kan tage for at beskæftige sig med ankel smerter.

Årsager til ankel smerter efter at have kørt

Der er mange årsager til smerter i anklen efter løb, hvoraf nogle kan overraske dig. Mulige årsager er beskrevet nedenfor:

1. unsupportive Sneakers

En typisk fejl mange uerfarne løbere gør ikke iført passende fodtøj. Iført de forkerte sneakers, være de gamle og voldsramte, eller unsupportive, kan føre til ankel smerter og ubehag både under og efter løb. Sørg for at bære passende, støttende sneakers for at undgå dette.

2. stramme muskler i fod

Hvis du har stramme muskler i dine fødder, så du kan opleve ankel smerter efter at have kørt. Hvis musklerne i dine fødder er stram, kan du opleve den via en følelse af smerte i anklen området. Massere disse muskler ved hjælp af en lille kugle både før og efter du går til en kørende vil vise sig gavnlig i at mindske ankel smerter.

3. Tidligere Skader

Det er fuldt ud muligt, at en tidligere skade, såsom en forstuvet ankel, som du troede havde ryddet har dukket op igen, og forårsager smerte. Skaden kan have syntes helet, mens ingen anstrengende fysisk aktivitet blev udført, men kan komme tilbage, når du forsøger at køre.

4. Overdreven træning

Uddannelse overdrevent, særligt langdistanceløb, kan føre til en stamme i muskler og sener, samt stress frakturer. Hvis du har brug høj intensitet træning af en lang varighed, så prøv at bytte ud at køre for et mindre effektfuld motion, såsom romaskiner, eller motionscykler.

5. Manglende Struktureret Motion

Manglende struktureret bevægelse i foden er almindeligt, når aktive, da bevægelsen af ​​drift er lineær, kan dette føre til ankel smerter efter kører. Undgå dette ved at gøre ankel mobilitet øvelser før et løb. Dette opnås ved langsomt at bevæge anklen i en cirkulær bevægelse, med uret, så mod uret. Gentag denne øvelse på begge ankler i to til tre sæt af tyve gentagelser i begge retninger. En anden warm-up øvelse involverer hypotetisk lsquo-drawingrsquo- alfabetet med tæerne, mens theyrsquo-re hævet i luften.

6. Inversion forstuvninger

Den hyppigste forstuvning, der forekommer i løbere er en inversion forstuvning, denne forstuvning sker, når anklen ruller indad, forårsager skade på ledbånd, der er placeret på den ydre kant af anklen (oftest den forreste talofibular ligament). Alle forstuvninger er klassificeret via et klassificeringssystem for at angive deres sværhedsgrad, klasse ene er mindst alvorlige og grad tre er de fleste.

En forstuvning kan undgås ved at praktisere ordentlig løbeteknik og være omhyggelig, selvom ulykker er ofte uundgåelig. Hvis du oplever en forstuvning, der er noget invaliderende, kan det være klogt at søge hjælp hos en læge eller sygeplejerske.

7. Akillessenebetændelse

Akillessenebetændelse er en hyppig forekomst i runners- det kan være forårsaget af overaktivitet, forkert fodtøj, og skævhed, blandt andre ting. Den akillessene, selvom bliver den største senen i kroppen, er stadig tilbøjelige til skade, især i ivrig løbere. Dem med Akillessenebetændelse vil sandsynligvis opleve en betændt hæl (omkring achillessenen), med huden omkring området bliver rødlig, sammen med ankel smerter.

8. Vabler

Vabler er et resultat af friktion fra tøj gnider mod din hud, og er meget hyppige i løbere, især dem, der kører lange afstande. Vabler er typisk små, men kan forårsage anstrengende smerte og føre til manglende evne til at fortsætte med fysiske bestræbelser. Disse kan undgås ved at bære tætsluttende fodtøj, og sikre, at fødderne forbliver tørre (hvilket opnås med anvendelsen af ​​pulver).

Hvordan skal man behandle med ankel smerter efter at have kørt

Selvom ankel smerter er en fælles begivenhed efter at have kørt, det kan, på lejligheder, være uudholdeligt. Der er mange ting, du kan tage for at hjælpe med at reducere den smerte, hvoraf nogle er angivet nedenfor:

1. Donrsquo-t velkommen til at søge lægehjælp

Du bør søge lægehjælp, hvis følgende gælder:

• Du kan lægge nogen vægt på din ankel på alle, og der er en synlig forskel i sit udseende (dette kan være tegn på, at anklen er brudt).
• Smerten du oplever er intens, selv når anklen bliver udhvilet.
• En poppende lyd kan høres, når du forsøger at flytte din ankel.
• Hvis anklen bliver inficeret (bemærkelsesværdige ved anklen bliver varm, øm og rød, eller en feber på over 100 F).

Din læge vil sandsynligvis udføre en x-ray på anklen at fastslå den nøjagtige årsag til smerte og den bedste behandlingsforløb, som kan omfatte anti-inflammatoriske medicin, beskyttende og støttende gear, eller eventuelt operation.

2. PRIS

• Beskyttelse: Brug støttede udstyr, såsom en bandage eller skinne.
• Hvile: Forsøg at undgå at placere vægten på anklen, hvis det er såre, måske prøve at bruge krykker, når du går.
• Is: Placering af is på det område, der er i smerte vil bidrage til at mindske hævelse samt følelsesløs smerten. Lad det på anklen i omkring tyve minutter og være sikker på at aldrig sætte is direkte på huden.
• Compression: Wrap din ankel for ekstra støtte ved hjælp af en elastisk bandage, men sikre på ikke at pakke det for stramt.
• Elevation: Hvis du er i stand, hæve din ankel over dit hjerte-du kan bruge puder til at hjælpe dig.

3. strække og styrke

• Udfør øvelser til at øge din mobilitet

Øvelserne nævnt ovenfor (cirkulær ankel bevægelser og lsquo-writingrsquo- alfabetet med dine forhøjede tæer) kan bidrage til at øge mobiliteten af ​​anklen. En anden øvelse kan udføres ved at sidde i en stol med den fod, der har ankel smerter efter at have kørt fladt på gulvet, og flytte dine knæ venstre til højre, langsomt, i omkring tre minutter.

• Styrk din ankel

Hvis du er i stand til at stå uden at øge den smerte, du oplever, så kan det være klogt at udføre styrke øvelser. Dette kan gøres ved at placere din fod på gulvet, flad, og skubbe den mod en væg eller en anden fast overflade eller genstand, og hold i seks sekunder. Alternativt sidde på gulvet og placere begge fødder side om side, fladt på gulvet. Pres din sårede ankel mod din uskadt mund og hold i seks sekunder.

Sådan forhindrer det

Selvom skaden somme tider kan være uundgåelig, der er ting, du kan tage for at reducere din chance for at blive ramt, hvilket forhindrer ankel smerter efter at have kørt. Disse måder omfatter:

• Undgå sport eller motion, når du er træt eller oplever smerte
• Spise en sund og afbalanceret kost
• Fastholdelse af en vægt, der anses for sund
• Undgå enhver faldende
• Iført passende fodtøj
• Udøver ofte
• Sikring af at udføre ordentlig varme-ups, før de udøver
• Kører kun på plane flader (hvis muligt)

Del på sociale netværk: