Hvordan at gå på vågeblus for at falde i søvn med det samme?

Hvordan at gå på vågeblus hurtigt? Vi er alle klar over, at en varm, glat drink og en dampende bad skal slappe af dig før seng, men et stort antal os stadig ikke kan glide ind i søvnen.

Ti millioner løsninger til sovepiller er sammensat konsekvent i England alene, og en undersøgelse fra Crampex har opdaget, at 86% af os oplever de skadelige virkninger af søvn foruroligende indflydelse.

Under alle omstændigheder kan du bedrage dig selv til at sove ved at forsøge disse master-naturlige tips, før du går i seng.

1.) Træk vejret ind gennem din venstre næsebor at gå på vågeblus Fast

Denne yoga-systemet menes at mindske kredsløbssygdomme belastning og berolige dig. Holistisk søvn rådgiver Peter Smith siger: ”Læg dig på venstre side af kroppen, nu lukke din højre næsebor ved at hvile en finger på det. Begynd langsomt, dyb vejrtrækning i venstre næsebor.”En anden forfatter, siger, at dette system er især stor, når overophedning eller overgangsalderen hedeture er foregribe søvn.

2.) Klem og slappe af før du går i seng

Afslappende alle dine muskler inden jeg skal sove, kan hjælpe dig til at sove hurtigt. Charles Linden (Nervøsitet Master) siger: ”Tag en langsom og en dyb indånding efter at have ligget på ryggen gennem næsen og i mellemtiden, klemmer tæerne hårdt, som om du forsøger at vride dem under din fod, presse dem så meget som muligt uden at såre dig selv og derefter slippe dem.”

Forfatteren af ​​Stress fri i 30 dage omfatter: ”På en alternativ langsom ånde, vride din mund op til dit knæ, og slip så. Breath gang mere, få dine lægmuskler, så vil din lår, posterior, tarm, midsection, arme, efter disse linjer på, indtil du har flyttet afstanden op din krop, presning og afladning musklerne én efter én.”

Når du er gået fra top til tå, din vejrtrækning burde være ubarmhjertig, og du burde føle forberedt for søvn.

3.) Prøv at bo Wakeful at gå på vågeblus

Provokere dig selv at være opmærksom - din hjerne vil gøre oprør! Det er kendt som den søvn gåde, siger psykoterapeut Julie Hirst. Hun præciserer: ”Hold dine øjne helt åbne, opkog til dig selv:’Jeg vil ikke sove’. Den cerebrum ikke behandle negativer godt, så oversætter dette som en retning for at sove og øjet muskler trætte hurtigt som søvn kravler op.”

4.) Spol tilbage din dag Før du går i seng

Minder om banale detaljer i modsat anmodning rydder din psyke af spændinger. Sammy Margo, forfatter til The Good Sleep Guide siger: ”Gennemgå seværdigheder, diskussioner og lydene, som du går. Gennemgang vil hjælpe os med at opnå en mental tilstand, der er forberedt til at sove.”

5.) foregive Forværring at gå på vågeblus

Sammy siger, at afslutte dine øjne og flytte indsamler tre gange kan gøre besættelsen. Sammy siger også: ”Det vil efterligne de ting du gør naturligt, når du falder i søvn, og kan hjælpe med at udløse frigivelse af din søvn hormon, melatonin.”

6.) Simply Forestil Før går i seng

Visualisering fordybelse fungerer bedst, når du bruger ikke mindre end tre fakulteter. Sammy præciserer også: ”Prøv at forestille dig selv i en situation, hvor du føler indhold, en tropisk himlen, cruising på rolige farvande, slentre i Bloom felter.

”Som du undersøge din’glad spot’forestille indånde blomstrer, følelse græs eller sand under fødderne og lytte til vandet skød mod fartøjet. Du burde snart føle sig afslappet og glider ud.”

7.) Hum til dig selv at gå på vågeblus

Denne yoga refleksion skaber en all-omløbende følelse af ro, siger dr Chris Idzikowski, Edinburgh Sleep Centre direktør og forfatter til Sound Asleep, The Expert Guide til at sove godt.

Sidde i en behagelig position. Luk øjnene, slap af din kæbe og slippe dine skuldre. Men prøv at holde munden lukket.

Dr. Idzikowski siger: ”Træk vejret forsigtigt ud af munden, holde læberne sammen, så du kan nynne. Altid forsøge at nynne for hele cyklus af ånde-out. Opfatter hvordan det vibrerer i din midsection. Centre helt på denne vibration på over seks vejrtrækninger, så sidde stille i et minut. Lad dig vide ’Jeg er forberedt for søvn’, stå op langsomt og gå i seng.”

8.) Tryk her !, Før går i seng

Der er ekstraordinære fokuserer på kroppen, der reklamerer søvn, når der trykkes blidt dog solidt. Dr. Idzikowski anbefaler: ”Sæt din tommelfinger på det højeste punkt på næsen og mellem dine øjenbryn, hvor der er en lille led. Hold i 20 sekunder, frigivelse hurtigt og opkog to gange mere.

”Dernæst sidde på kanten af ​​sengen og sætte din højre fod over venstre knæ. Oplev den lille led mellem din store tå og anden tå, og tryk på den samme måde.

”Langt om længe, ​​som nu understøtter din højre fod, opdager det punkt simpelthen under neglen på oversiden af ​​din anden tå. Ved hjælp af højre tommelfinger og pegefinger, og forsøge at presse tå forsigtigt.”

9.) opdage din Trigger at gå på vågeblus

Vejen til denne fælde er at begynde tilbøjeligheden som du falder midt i en periode, når du sover beundringsværdigt, og når du oplever problemer med din søvn, så kan du udnytte det.

Gør noget, som ikke er almindeligt. For eksempel, strøg din kind, som du nikke, siger subliminale specialist Sharon Stiles. ”Center alle dine overvejelser om, hvad udviklingen føles,” siger Sharon. Over progressive nætter, vil din krop finde ud af at partneren det med søvn og opkog det burde overtale din krop sin søvnig.

10.) Rest Før går i seng

Vejrtrækning naturligt bremser som du falder i søvn. Den Nightwave Sleep assistent, £ 49 fra nightwave.co.uk, ventures en delikat blå lys, der langsomt kravler og falder på taget. Synkroniser din vejrtrækning med den bølge, som det bliver at være langsommere, og du burde falde i søvn inde i en syv-øjeblik cyklus.

11.) Lav en Stress Liste Før går i seng

Overskrift over en to-do liste i seng er en væsentlig årsag til søvnmangel. Sharon Stiles siger: ”Ofte er det med den begrundelse, at du er bange for at overse, hvad der skal gøres. Så før seng, komponere din liste på papir, så du kan overse det, indtil en dag fra nu. Du kunne også forestille sig at optage dine overvejelser i et bureau. Du vil blive roligere og mere tilbøjelige tilbøjelige til at sove.”