Hvordan at gøre dig selv træt og falde i søvn hurtigt?

Hvordan at gøre dig selv træt og falde i søvn hurtigt? Du gå tidligt i seng, eller til en snooze, men uanset af hvilken grund, du ikke er træt eller søvnig. Der er mange forfører du kan bruge til at slappe af dit sind og krop til at gøre dig selv falde i dvaletilstand desto mere ubesværet. I tilfælde af at forsøge at sove, når du ikke er træt, er en konstant problem i dit liv, kan du også ændre din rutine at gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten, uanset det faktum, at du føler dig vågen. Se trin 1 nedenunder for at begynde.

(A) Afslappende Krop at gøre dig selv Træt og falde i søvn

1. Temperatur på vågeblus, når du ikke træt

Juster temperaturen til at sove, når du ikke er træt. Temperaturen i rummet burde være lidt køligere end, hvad der er behageligt for dig. Et lille fald i temperaturen instigates søvn. Samtidig skal du ikke lade dig blive overdrevent koldt, især dine feet- kolde fødder kan være problematisk at sove, så lægge på et par sokker. Du kan vågne op og har brug for at tage ud disse sokker et midt om natten, men der er bedre end at lade de kolde fødder holder dig vågen.

Det kan tage et par timer til din kropstemperatur til nedkøling ud efter træning eller udsættelse for ekstrem hotness, så kontrollere din krop er ved en typisk temperatur, når du får klar til søvn.

2. Juster Belysning på vågeblus, når du ikke træt

På den slukket chance for, at du foretrækker en helt kedelig rum, dækker alle lysene, for eksempel avancerede wake up timere, eller hvad andre elektroniske gadget i dit soveværelse, der har en lys på det. På den slukket chance for, at du foretrækker at sove med dæmpet belysning, bære et øje låg eller nedbringe dit lys, indtil du er tilstrækkeligt behageligt at sove. Sluk lyset i dit soveværelse, da det forstyrrer søvn og gør det svært at afvikle træt og afslappet.

3. Lyd på vågeblus, når du ikke træt

Juster lydniveauet på vågeblus, når du ikke er træt. Overvej at sætte på nogle baggrundsstøj (maskine, ventilator blæser og så videre.), Som er blevet angivet at få folk til at falde i søvn hele hurtigere. Derudover mennesker opdager tikken et ur eller ur formildende. På den slukket chance for, at du foretrækker alt roligt, slukke noget, der forårsager støj.

Du kan også overveje at bære ørepropper før du går i seng. Det kan tage før eller senere at vænne sig til dem, men de kan redde lukke ud de lyde, du ikke engang vidste var at holde dig i at sove. De kan ligeledes være særligt nyttigt i tilfælde af at du give en seng med en partner, der kan vække dig.

4. sovestilling på vågeblus, når du ikke træt

Juster din sovestilling til at sove, når du ikke er træt. Hold ryggen lige, og kontrollere, at din hals ikke hviler ekstraordinært høje eller lave. Undgå at sove på maven, som overbevisende hovedet til den ene side er det svært på ryggen og nakken. I tilfælde af at du sover på din side, sætte en begrænset pude eller flyttes op håndklæde mellem knæene for at holde dine hofter i en tværpolitisk position. Faktisk vender fra højre side til venstre kan hjælpe dig med at falde i søvn, hvis du føler dig vågen i den samme gamle stilling.

5. seng at sove, når du ikke træt

Gør din seng behageligt at sove, når du ikke er træt. Swap dig over eller under-fyldte puder til dem, du holder i den besøgende rum. På den slukket chance for, at din sovende pude er ujævn, vend det eller sprede det med en skum pude eller forskellige betræk. Jo mere nyttigt for søvn din seng er, jo mere sandsynligt vil du være at føle sig klar til seng. Vi har alle løjet i en smuk, hyggeligt loft i sollys og faldet i søvn, da vi ikke var faktisk føler især træt, har vi ikke? Faktisk kan en loppetjans seng have den samme virkning.

6. Øvelse på vågeblus, når du ikke træt

Få noget motion ikke mindre end tre timer før seng at sove, når du ikke er træt. Stræb efter en løbetur, ramt op rec center, gå en lang tur, eller gøre et par strækker sig til at hjælpe dig med at få din puls går, før du lette i seng. Dette vil hjælpe dig til at sove bedre og at du føler træt-gøre dette ikke mindre end tre timer før seng vil holde din adrenalin fra at pumpe lige før sengetid og holde dig vågen. I tilfælde af, at du arbejder ud på ingen tid før sengetid, så vil du føle dig mere vågen end på noget tidspunkt i fortiden.

7. Undgå Spiritus på vågeblus, når du ikke træt

Undgå spiritus eller koffein lige før seng at sove, når du ikke er træt. På trods af at et glas vin ved første kan gøre dig doven, i tilfælde af at du fortære spiritus lige før sengetid, så vil det forstyrre din søvn cyklus og gøre dig falde i en mindre dyb søvn. Med hensyn til koffein, du burde undgå koffein efter 2-3 pm, eller helst betydelig aften, i lyset af, at det kan tage op til otte timer for koffein til helt at forlade din ramme, som utvivlsomt kan gøre dig ikke alle føler, at træt faktisk, når du ønsker at falde i søvn.

8. Drik Cherry Juice på vågeblus, når du ikke træt

Så igen gnaske på en blanding af forskellige nourishments der er rige på melatonin, som vil hjælpe dig til at falde i søvn og til at hjælpe du falder hurtigere. Trods det faktum, at du burde undgå at bruge lige før seng eller du kan være op med halsbrand eller generel uro, forbrugende nogle af disse nourishments et par timer før seng kan hjælpe du falder:

• Korn
• tomater
• Ris
• sukkermajs
• Havre
• appelsiner
• bananer

9. Krølle tæerne på vågeblus, når du ikke træt

Når du kommer i seng, vride tæerne opad i et par sekunder, slap dem, og efter at opkog signalet. Dette kan hjælpe dig med at slappe af dit sind og din krop, så udfører et arrangement af ti af disse på off chance for, at du føler overdrevent alarm for din gode kan hjælpe dig med at falde i søvn, når du ikke er træt.

10. Drik urtete på vågeblus, når du ikke træt

Urtete, om dens kamille eller pebermynte, har vist sig at berolige din krop og sind og hjælpe du føler dig træt og afslappet. Har en foranstaltning en time eller to foregående seng - du foretrækker ikke at drikke en stor mængde af væske lige før sengetid, eller du vil være mere tilbøjelige til at brug for at komme op at tisse. Men du kan prøve at drikke nogle urtete, da dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.

11. Middag på vågeblus, når du ikke træt

Spis en sund, lettere middag til at sove, når du ikke er træt. Få en sund grad af kulhydrater, proteiner og træ dyrket fødevarer eller grøntsager med din daglige middag. Undgå varme eller uforholdsmæssigt store middage der er rige på fedt eller sukker, som vil tage tid nok til at bryde ned og vil holde dig vågen for en længere varighed af tid om natten. Bare en sund, justeret middag vil gøre fælden i at gøre du føler dig mere træt. En bemærkning til at forbruge det ikke mindre end tre forudgående timer sengetid, så din krop har plads tidsplan-klogt at behandle næring. Her er nogle utrolige middag valg, der kan hjælpe du føler dig træt, mens allerede nu føle sundt:

• Lighter pasta med cheddar
• Tofu med couscous
• Et glas varm mælk med havre
• A grønkål blandede greens, laks, og ris nudler

(B) Beroligende Your Mind på vågeblus

12. Genskab Træthed på vågeblus, når du ikke træt

Dette adskiller sig fra person til person, men uanset hvad, at indsatsen er, det burde tys din cerebrum, ikke fange den. Langsom, beroligende musik giver sig godt til dette. Læsning noget, der er helt uinteressant for dig er god for. Enkelte former for gåder eller forlystelser kan også arbejde, for eksempel Sudoku eller kabale. Lyt til en usædvanlig kedelig musik. Spil en monoton spil som Kryds og bolle med dig selv. Sorter, at papirstakken omkring dit arbejdsområde. Gør hvad du synes er den mest kedelige ting tænkelige.

13. Udfør åndedrætsøvelser på vågeblus, når du ikke træt

Prøv mave vejrtrækning, yogiske pranayam, eller en en-øjeblik åndedrætsøvelse. Luk øjnene og koncentrere sig om åndedrættet falder godt og færdig med din krop. Som du gør dette, billede hver del af din krop afslappende, hver enkelt efter tur. Koncentrerer sig om din krop vil holde dig fra at tænke ellers andre muligheder fra omverdenen.

14. Visualisering på vågeblus, når du ikke træt

Visualiser noget afslappende og kedelig. Sag i punkt, så tænk på små, varme bølger vask over din krop ved standard mellemtider at tilslutte din vejrtrækning. Tygge drøv at berolige dig selv og klare dit hoved. Må ikke vælge noget overdrevent energigivende eller spændende, eller du vil begynde at arbejde dig op. Forestil dig en beroligende kystlinjen, en dejlig, overdådige skoven, eller en vidunderlig rose arrangement. Envision dig selv slentrer gennem alt.

Tænk på en opsigtsvækkende blandt de mest vidunderlige og beroligende pletter du nogensinde har været til (en klar strøm af rindende vand i et felt af vilde blomster i bjergene i en stille sø). Dette burde hjælpe dig slappe af.

15. Læs på vågeblus, når du ikke træt

Læsning kan hjælpe berolige dit sind og tage dine tanker væk fra alt, der kan have været alarmerende dig den dag. Læs noget lys og en ikke særlig bedrift for eksempel den nærliggende nyheder, en blød dækning, eller lidt af indspillet kontrollerbare. På den slukket chance for, at du læser en gribe thriller eller en hilsen irriterende nyhedshistorie, så der vil holde dig op betydeligt længere, og vil gøre dig føle sig meget mere vågen i tilfælde af at du bare ikke kan holde op læsning.

Provokere dig selv og læse den mest kedelige ting kan du opdage, fra din gamle kemi lærebøger til en tør rapport om tilstanden af ​​en alternativ lands økonomi.

16. Slå Gadgets på vågeblus, når du ikke træt

Sluk alle visuelle stød under alle omstændigheder en forudgående time seng. Put væk ipad, telefon, computer med Netflix alle signalerede op, og sluk at TV. Dine øjne burde begynde at begynde at hvile og at holde op at se de fleste af de billeder, som vil få dig til at føle sig mere vågen, usikker, og mindre klar til centrering. Afslut at være den person, der driver væk, mens stirre på fjernsynet eller med en PDA i hendes greb og bortskaffe de høje-taktile bekymringer, som er sikret til at gøre dit sind føler sig mere opmærksomme, når nu er det rigtige tidspunkt for sengen.

17. Femten Moment på vågeblus, når du ikke træt

Hold dig til tese de femten-øjeblik. Dette princip er ligetil: på off chance for, at du har ligget i sengen i mere end femten minutter og er ikke i stand til at falde i søvn med den begrundelse, at du ikke er træt, så prøv noget andet. I tilfælde af, at du holder på lieing der, vil dit sind holde omrøring, og du kan endda arbejde dig op og føle sig betydeligt mere vågen end du gjorde, da du i første omgang lukkede øjnene. Når femten minutter er gået, og du er ikke tættere på at opdage dem z`er, gøre noget andet, der er ikke usædvanligt saddling. Læse et blad. Walk omkring dit værelse. Drik nogle urtete. Knurre til dig selv. Sæt dig op og stirre på dine hænder.

Uanset hvad du gør, men en bemærkning til at holde lyset er dæmpet - selv fornuftigt dæmpe hvis du læser.

18. Intense Diskussioner på vågeblus, når du ikke træt

Undgå intense diskussioner før seng. Fem forud minutter sengetid er ikke tid til at komme ind i en enorm kamp med din bemærkelsesværdig partner eller at ringe din nærmeste følgesvend og whine om den største del af den angst, du konfronterer på arbejde i ekstraordinær punkt af interesse. I tilfælde af at du bor sammen med nogen, og har brug for at tale lige før sengetid, bekræfte, at du ikke hæve meget andet intens end den form for urtete du kommer til at købe i butikken i morgen. Noget andet, vil diskussionen gør du føler meget mere opmærksomme og vågen, og det vil tage dig betydeligt længere tid at falde i søvn.

På den slukket chance for, at du bor sammen med nogen, der elsker intense diskussioner lige før sengetid, omlægge dem i to til tre forudgående timer før rammer sæk.

19. Tænk på vågeblus, når du ikke træt

Tænk på alt det, du gjorde den dag. En alternativ måde at berolige dit sind er at opleve alt det du gjorde denne særlige dag, herunder de mindste og mest kedelige små detaljer. Start med, hvad antallet af brombær du lægger i din morgen korn og slutter med hvilken kvadrant af dine tænder, du har valgt at børste sidste. Prøv at adskille den fra time til time og opfatte hvordan bestemte du kan få, og hvor mange ting, du kan afvikle besindede. Medmindre du er en superhelt eller en ER specialist professionelt, er risikoen, at dette alene vil være tilstrækkeligt kedeligt at sætte dig til at sove.

På den slukket chance for, at du har oplevet hele din dag og stadig føler vågen, så prøv du kan overveje hele ugen. Sikkert der burde være tilstrækkeligt kedeligt at gøre du falder.

(C) Rutine på vågeblus, når du ikke træt

20. Find din rutine på vågeblus, når du ikke træt

Find din søvnig tid rutine til at sove, når du ikke er træt. På den slukket chance for, at du vil føle dig træt, når du ønsker at gå i seng, så er du nødt til at opdage en rutine, der hjælper dig med at dekomprimere og falder lige ind i seng, der starter under alle omstændigheder 30 forudgående minutter nu er det ideelle tidspunkt at få nogle lukket øje. Dette kan indarbejde nogle lys læsning, lytte til etablerede musik, læse dagens avis, eller gør hvad lys, lav-force øvelser hjælper du overser dine problemer og begynde at opfatte, at din krop har brug for hvile.

Når du opdager denne rutine, holde sig til det, og på off chance for, at du ved, du har brug for at komme i seng lidt tidligere en nat. I tilfælde, er du ikke træt du kan starte flere ældre og dette vil fælde dit sind ind følelse træt lidt hurtigere.

21. Følg Samme Timing på vågeblus, når du ikke træt

Gå i seng omkring samme tid konsekvent. Du må ikke være træthedsfornemmelse i lyset af det faktum, at du prøver at gå i seng tre timer tidligere end du typisk gøre - mest sandsynligt i lyset af det faktum, at du har brug for at vågne op tidligere. I tilfælde af at du ønsker at gøre det lettere for dig selv at falde i søvn, så er du nødt til at vænne sig til at falde i søvn på omkring samme tid konsekvent og vække den samme tid hver morgen. På den måde vil din krop vænne sig til følelsen mere træt i mellemtiden konsekvent eller mere vågen i mellemtiden hver morgen.

22. S-S på vågeblus, når du ikke træt

Kun bruge din seng for at sove og køn til at sove, når du ikke er træt. I tilfælde af at du vil ofte have kapacitet til at falde i søvn, uanset det faktum, at du ikke er træt, så kan du ikke stirre på tv i sengen, få dit arbejde udført i sengen, tale med kammerater på telefon i sengen, eller gøre noget i din seng andet end at engagere sig i seksuelle relationer eller forsøge at falde i søvn.

Oplev en plads i dit hjem eller værelse, der er tildelt for ”arbejde bare.” Dette vil hjælpe dig med at spare den afslappende ting til din seng.

23. Sun Light på vågeblus, når du ikke træt

Kom ud i sollyset, når du vågner op. Når du tager ud af sengen, chef for vinduet eller galleriet, når du kan. Den lyse lys fra solen vil fortælle din krops naturlige ur, at det er tid til at vågne op. Det samme ur vil også justere din tid til at gå i seng i omkring 14-16 timer, hjælper du udligne din opvågnen går i seng rutine.

24. Worry Tid på vågeblus, når du ikke træt

Braklægning en ”bekymring tid” for tidligere på dagen. I tilfælde af at en af ​​grundene til, du ikke føler dig træt, når du går i seng er på grund af jer blive oppe i to timer at bekymre sig om dit forhold, dit velvære, din status på arbejdet, og så videre, så har du til at arbejde på at se bort fra en ”bekymring tid” tidligere på dagen, så der er ikke noget på dit sind, når du er klar til at få nogle lukke øjnene. Det lyder måske meningsløs,

På den slukket chance for, at du holder op indtil seng tid til at sætte farten ned og virkelig tænke over dine gener, så er ingen tvivl om, er du sikker på at føle vågen i lang tid.

25. Undgå varmt bad på vågeblus, når du ikke træt

Undgå varme bade før seng at sove, når du ikke er træt. På trods af at mange mennesker tror, ​​at intet vil hjælpe dem med at falde i søvn hurtigere end at tage et varmt, afslappende bad lige før sengetid, er virkeligheden i den situation er, at vaske op, vil virkelig holde dig vågen i længere tid. Oprydning vil naturligvis, skrue op din kropstemperatur, som typisk vil tage 3 timer at vende tilbage til normalAvoid varme bade før sengetid med den begrundelse, at de vil have den omvendte af deres foreslåede effekt.

26. Kick Feathery på vågeblus, når du ikke træt

Kick flagrende ud af lokalet. En alternativ måde at skabe en sund rutine, som holder dig fra opholder sig vågen i længere tid end normalt ville være passende, er at holde op at lade din hvalp eller kat give sengen til dig. På trods af det faktum, at du kan elsker simpelthen følelsen af ​​denne behårede, nuttede dyr sove ved siden af ​​dig, undersøgelser viser, at folk, der sover med deres kæledyr har svært ved at falde i søvn og opholder sig bevidstløs med den begrundelse, at disse nuttede dyr kan vække dig op en midt om natten.

Du tror måske, at have din kære kæledyr ved siden af ​​dig vil hjælpe dig med at falde i søvn, når du ikke føler træt, men det vil virkelig gøre dig betydeligt mere vågen.

Andre nyttige tips på vågeblus, når du ikke træt:

• Dag drøm. Det vil få dit sind ud af noget sørgeligt eller bekymrende og bare lade du falder ind i, hvad verden du gøre.
• Udnyt badeværelset for at gøre dig selv mere komfortabel og modvirke at skulle få flyttet ned på uanset tid snart.
• Lå stille og slappe af. Luk øjnene, og forsøge at klare dit sind.
• Omfatte dig selv med rolige, rolige ting, der kan hjælpe dig med at sætte farten ned.
• Cushion din pude på off chance for, at det er svært, så du kan gå til at sove.
• Sov med en ekspansiv pude eller med fyld skabning, med den begrundelse, at ingen præferencer til at sove alene.
• Nestle op til dine mest elskede udstoppede dyr, luk øjnene, og tænk på noget, der gør dig indhold.
• Ryd dit sind af alle tanker, prøv at tænke på positive minder og forestiller beroligende scener.
• Prøv at holde din krop, upåklageligt stadig og sover i en behagelig stilling.
• Du må ikke drikke en stor mængde af vand, før du sover.
• Har du ikke nogen gadgets lukker du omstille dig (medmindre du udnytter det at lytte til musik eller gentagne lyd).
• Har en varm forfriskning om en forudgående time du går i seng. Undgå espresso eller noget med koffein. Varm mælk er typisk en god beslutning.
• Lyt til beroligende musik.
• Tænk på din fantasi udflugt. Hvor er det? På det sted, gøre?
• Tag en dejlig, varmt bad, før du går i seng.
• Stop stirre på tv eller arbejder på computere ikke mindre end 1 forudgående time sengetid.
• Oplev et behageligt sted og låse dit værelse indgangen, ville du foretrække ikke at blive forstyrret.
• Måske åbne et vindue, som det kunne lade nogle uden luft ind i dit soveværelse.
• Prøv at spille regnskov eller havet lyde.
• Drik en dejlig varm mål for mælk, før du går i seng.
• Kontrollér ved treere eller seksere. Det vil holde dine tanker fra bugtende og holde dig vågen.
• Bare holde kontrol. Du vil falde i søvn snart.