Hvordan at gøre dig selv søvn

Vi ved alle, hvor vigtigt er en god nat-søvn til at forberede os til den følgende dag, og alligevel meget få af os gøre de nødvendige særlige ordninger for at sikre, at vi får en sund søvn. Millioner af recepter daglig skrevet til sovepiller som mennesker over hele verden lider af søvnforstyrrelser og kæmpe for at få en fredelig nightrsquo-søvn. Følgende er nogle naturlige tips, som kan hjælpe dig med at få en sund søvn om natten.

Sådan Gør dig selv Sleep

Til tider føles det frustrerende ikke at kunne falde i søvn. Du flytter fra den ene side til den anden og stadig donrsquo-t få den rette kropsholdning eller noget holder nagende dig. Bare rolig. Der er et par tricks, du kan bruge til at fremme søvn.

1. Lav Du Sleep-venligt

Et par ændringer i sengen kan hjælpe med at gøre dig til at sove. Brug bomuld plader, da de er mindre irriterende. Sørg for, at puder og madrasser er fri for allergener. Hvis madrassen er klumpet eller gammel, overveje en ændring. Den bedste stuetemperatur til at sove er omkring 65-67 grader Fahrenheit. Hav en god klimaanlægget eller ventilator installeret i rummet. Sørg for, at rummet har tilstrækkelig ventilation.

2. Sluk alt lys

Dette er en af ​​de mest vigtige ting at gøre. Komplet mørke er nødvendig for kvalitet søvn som lys hæmmer søvn hormoner og også øger bodyrsquo-s temperatur ved at producere hormonet cortisol, som også holder en opmærksomme og vågen.

3. Ban Elektronik

Hvordan at gøre dig selv at sove? Ban alle elektronik! Telefoner, tv og computere lokke og sidespor os. De fortæller vores hjerner til at være oppe og på vagt. I virkeligheden, skal du være meget forsigtig nok til at unddrage sig dem, før seng, fordi den ekstra lys kan mindske kvaliteten af ​​din søvn. Fight trangen til at surfe på internettet, hvis yoursquo-re at have en vågen nat. Skærme på telefoner, computere og tabletter er baggrundsbelyst, som vil vække dig fra søvn.

4. komme ud af sengen

Opholder sig i sengen, rastløs, kan faktisk forværre søvnløshed, fordi din hjerne begynder at underordne seng med at være vågenhed. Hvis du lige canrsquo-t falde i søvn stå op og gøre noget andet som at læse et stykke tid, og derefter, når du føler dig udmattet igen, gå tilbage i seng. Du kan også prøve at sove på sofaen eller på sengen i et andet rum, som virker nogen gange.

5. Ryd din blære

Gør et stop ved badeværelset lige før sengetid. Dette vil hjælpe dig til at rydde din blære, så du falder i søvn mere ubesværet og ophold i søvn hele natten. Tilsvarende donrsquo-t drikke enorme mængder af fluida i timerne fører op til din søvn tid, som kunne afbryde din søvn i mellem din søvn.

6. reducere stress

Én vigtigste måde at løse hvordan man kan gøre dig selv søvn er at sparke, at stress ud af dit sind. Har rolig og beroligende hvid støj, ligesom lys musik eller regnskov lyd, i baggrunden til at hjælpe dig gå i søvn lettere. Hvis du er den rastløse type prøve at tegne de foruroligende tanker om dagen. Må ikke genopbygge argumenter fra den dag i din fantasi. Hvis du befinder dig disponeret, så prøv at berolige dit sind ved at spille en melodi og center alle dine tanker om, at musik og lade alt andet flytte ud. Du kan også lade dit sind vandre eller bruge gamle trick tælle får for at falde i søvn gradvist.

7. Slap dit humør

Sæt dit humør i dvaletilstand inden turen går til din seng. Occupy dit sind med beroligende aktiviteter, der kan hjælpe dig med at slappe af og forberede dig til at sove. Læsning er god måde at forårsage træthed, hvis det gøres omkring søvn tid. Inddrag i aktiviteter som sind-Bender puslespil eller soduku kan også hjælpe dig slappe af før sengetid.

8. Skift din søvn holdning

Sleeping kropsholdning er også vigtigt for et behageligt nightrsquo-søvn. Sørg for at holde din ryg lige, og at din nakke ikke hviler for høj eller for lav. Undgå at sove på din mave, som presser dit hoved til den ene side kan føre til rygproblemer. Læg en pude mellem dine knæ for at holde dine hofter i en fordomsfri position, hvis yoursquo-re sove i en side udgør.

9. Prøv Afslappende Teknikker

Følgende afslappende teknikker kan være det rigtige svar på, hvordan man kan gøre dig selv søvn:

• Muskel afslappende øvelser: Begynd lige fra spidsen af ​​tæerne, langsomt flex og slip derefter alle dine muskler én efter én. Gradvist, flytte til dine ankler, kalve, og derefter knæ og til sidst op mod halsen.
• Muskel tænderskæren øvelser: Henkastet presse din venstre hånd, åbner det langsomt, og derefter gentage det med den anden hånd. Alternativt holde gør det, indtil du føler dig afslappet.
• Liggende og meditere: Centrer dit sind om at slappe af dine muskler og gå i seng. Du må ikke afvise eller dømme noget, der kommer til at tænke.
• Gå ind i din fantasiverden: Tag dig koncentration fra sovende og sætte det på noget beroligende. For eksempel, forme din perfekte hjem i dine tanker og forestille sig noget beroligende fra naturen.
• Kraftigt opholder sig op: Få afslappet, lukke øjnene, og tage umage for at holde sig vågen og et tidspunkt vil komme, når du bare ikke kan modstå, men falder i søvn.
• Træk vejret med "4-7-8 Metode": For det første sætte spidsen af ​​din tunge bag dine to fortænder og udånder fuldt ud. Luk derefter din mund, inhalere gennem næsen for de næste fire sekunder, og holde vejret i syv sekunder. Endelig udånder helt gennem munden igen i otte sekunder. Gentag denne procedure, indtil du falder i søvn.

10. Andre Tips om, hvordan at gøre dig selv Sleep

• Lav en ordentlig søvn rutine og holde sig til en søvn tidsplan vil tune din krop til at vide, hvornår itrsquo-s tid til at sove.
• Hvis nogle af dit tøj føler monteret, bare ændre dem og bære noget du føler comfy i.
• Sæt en grænse for mængden af ​​mad, du spiser om eftermiddagen og tidlig aften, da det kan meget forstyrret kvaliteten af ​​søvnen.
• Undgå at drikke alkohol eller koffein lige før seng, fordi det vil forstyrre din søvn cyklus. Men du kan gå til et varmt brusebad eller en kop varm te, som nogensinde passer dig bedst.

Del på sociale netværk: