Foods til at hjælpe dig med at sove bedre

Mange gange i livet, bliver det så svært for dig til at sove bedre. Alt dette sker, når du tager en masse stress og holde på at føle deprimeret. På et sådant tidspunkt, bliver det så svært at lukke dørene til unødvendige tanker, der holder på at gøre dit sind syg. I sådanne situationer er det virkelig vigtigt at finde nogle løsninger for søvnmangel. Så hvis du står over for sådanne problemer, så læs denne artikel for at vide forskellige fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre.

Søvn Årsager:

Der er forskellige grunde til søvnmangel. Nogle af de grundlæggende årsager til søvnmangel er som følger:

• Tager overdreven stress
• Angst
• Ændringer i arbejdsplan eller miljø
• Depression
• Dårlig Sleeping Rutinemæssig
• Tager masse koffeinholdige produkter
• Forbrugende masser af alkohol
• helbredstilstande

Symptomer på Søvn:

Her er nogle symptomer, som du kan komme ud på grund af at sove afsavn. Nogle af dem er som følger:

• Du vil føle dig træt og døsig.
• Det kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer som hjerte slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, og endda hjertesvigt.
• Det dræber sexlysten.
• Det gør dig glemsom.
• Aging
• Du kan tage på i vægt på grund af søvnmangel.

Liste over fødevarer for at hjælpe dig sove bedre:

Nå, her er en liste over de fødevarer, der kan hjælpe dig i kampen fra forhold som søvnløshed, søvnmangel og meget mere.

1.) Spis Almond at falde i søvn:

Mandler er en rig kilde til magnesium. De er meget vigtige fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre. De er også fantastisk hovedpine afhjælpe. Så tilføj dem til din kost til at sove bedre. Selv hvis magnesiumindhold i kroppen er lav, så du lider af søvnmangel. Så tilføjer mandler til din kost for at falde i søvn hurtigt.

2.) Havregryn at hjælpe dig sove bedre:

Havregryn er en fantastisk mad, der kan hjælpe dig meget i behandling af forskellige sundhedsmæssige problemer. Den kerner til stede inde havregryn hjælper med at udløse produktionen af ​​insulin. Denne mad vil naturligvis gøre dig falde i søvn. Det er en af ​​de bedste fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre. Så føje den til din kost til at behandle sovende problemer som søvnmangel.

3.) Salat at falde i søvn hurtigt:

Du skal have forberedt salat salat til middag. Men, ved du, at dette fantastiske mad hjælper meget i at falde i søvn. Det har fantastiske beroligende egenskaber, der påvirker hjernen. Den indeholder lactucarium der hjælper med at fremskynde din sengetid rutine.

Så hvis du spiser salat i din middag, så er det svært at holde sig vågen sent nat uden noget formål. For at forberede salat saft blot tilføje store salatblade i en kop kogende vand i 15 minutter. Fjern det fra varmen og tilsæt mynte til det. Sip denne saft før de går til din seng. Det er en fantastisk løsning for søvnmangel.

4.) Ris til Lad dig sove bedre Hurtigere:

Ris er en type af fødevarer, der har højt glykæmisk indeks. Prøv jasmin ris da de hjælper med at falde i søvn hurtigere. Kog et velsmagende måltid med en skål ris til at sove bedre. Jasmin ris virker bedre end nogen anden form for ris. Så tilføje ris til din middag, da det er et af de mest effektive fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre.

5.) Kamille at falde i søvn Straks:

Selvom, skal du have lyttet om forskellige fordele kamille giver for dit helbred. Men, ved du, det er en stor middel mod søvnløshed? I et dyr undersøgelse, er det bevist, at det havde faldet til ro mus på samme måde som beroligende midler. Også i en menneskelig undersøgelse, den havde vist, at det havde hjulpet med at reducere mild såvel som moderat generaliseret angst (GAD) ligesom placebo.

Du kan endda drikke færdiglavet kamille te i supermarkedet, eller du kan forberede hjemme og drikker det inden jeg skal sove. Så drikker kamille te, da det er et af de mest effektive fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre. Du kan også sætte kamille blade under din hovedpude til at sove bedre.

6.) Spis Korn og sover bedre:

En skål af dine foretrukne flager kan hjælpe dig med at få en bedre søvn. Så, spise en skål af korn og kombinere den med mælk og spise det to gange på en dag. Det er en fantastisk måde at falde i søvn. Så tilføjer korn til din kost, da det er en af ​​de mest lækre fødevarer til at hjælpe dig med at sove bedre.

7.) Sleep bedre med honning:

Honning indeholder naturligt sukker, der hjælper med at hæve den lille mængde af honning. Det selv giver tryptophan at komme ind i hjernen lettere. Så spise en skefuld honning inden jeg skal sove. Du kan endda tilføje en skefuld honning i kamille te og drikker det før sovende. Det er en af ​​de bedste løsninger, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt. Så for at opleve en sund søvn simpelthen forbruge honning før din sengetid rutine.

8.) Elk på vågeblus Hurtig:

Denne type af vildtkød indeholder mere indhold af tryptofan end kalkunbryst. Spis det med ris som kulhydrater kan hjælpe tryptophan nå hjernen. Så tilføje elg i din middag til at falde i søvn hurtigt. Det er en af ​​de bedste måder at behandle søvnløshed.

9.) Brug Valnødder at hjælpe dig sove bedre:

De er den bedste kilde til tryptophan. Det er grundlæggende en søvn-styrke aminosyre, der hjælper med at gøre serotonin og melatonin i kroppen. Dette hormon hjælper med at sætte søvn-vågne cyklus. Så tilføje valnødder til din kost og spise dem, før de går på vågeblus. Disse nødder er meget god kilde til melatonin, som kan hjælpe dig med en masse at falde i søvn hurtigere.

10.) Pretzels:

Corn chips og saltkringler har et højt glykæmisk indeks, der gør dem til en af ​​de bedste fødevarer til at hjælpe dig med at sove bedre. Efter at have spist dem, vil du have en naturlig stigning i blodsukkeret. Det vil også øge insulin niveauer. Alt dette vil reducere den tid på søvn, og du vil falde i søvn hurtigt.

Selvom, at modstå humørsvingninger er det vigtigt at have normale niveauer af insulin i kroppen. Men nogle gange er det virkelig vigtigt at give ordentlig hvile til kroppen. I sådanne situationer, bliver det virkelig vigtigt at spise fødevarer, der kan hjælpe dig til at sove. Desuden forhøjede niveauer af insulin og blodsukker kan også hjælpe tryptofan indtaste din hjerne for at bringe søvn.