Sådan får tonet ben

DU VIL HAVE: Hot, defineret, magert ben
GÅ TIL: 45 grader Benpresse

Den 45-graders benpres kommer i handy for at skabe magert, stærke ben. Indstil din vægt op på et niveau, der vil tillade dig at fuldføre 12 reps - dine ben er generelt den stærkeste del af din krop, så målet i minimum 40 kg. Som du går, tilføjer nok vægt, så du finder de sidste tre reps hård, men håndterbar.

Sid i sædet området og placere dine fødder hip-afstand fra hinanden. Maskinen virker på låsesystem, så du bliver nødt til at skubbe gennem fødderne lidt for at frigøre låsen (håndtaget er generelt ved din højre hånd). Udvid dine ben, skubber gennem hælene, hold i to sekunder, og derefter begynde at bringe benene tilbage til startpositionen. Hvil i 30 sekunder til et minut mellem sættene.

SÆT ’N REPS På 3 til 4 x 12, hvile i 30 til 60 sekunder mellem sæt

Don `t glemmer at låse pressen på din sidste rep.

Næste: Tag styrkeprøvningen>>

Få mere sundhed og fitness rådgivning og finde ud af, hvordan til brændstof din krop post-workout. Glem ikke at deltage i debatten på Twitter eller Facebook!