5 Butt træning for kvinder at forme en perfekt bagdel

indhold

• Hvordan til at forme op din røv
• 5 bedste butt sculpting træk for en perfekt bagfra
• Hvordan gør man det:
• Hvordan gør man det:
• Hvordan gør man det:
• Hvordan gør man det:
• Hvordan gør man det:

Lad os være ærlige. Det handler om bagsiden.

Hver pige drømmer om at have den perfekte røv, og tilsyneladende, gør mænd også. Ifølge Cosmo Magazine, mænd finder Butt en af ​​de mest ønskede kropsdele i en kvinde.

Selv om det er dejligt at have slanke ben og magert arme, hvad accentuerer din dato nat look er din tonet, løftet røv.

Din mand ikke kun finder dig uimodståelig, men også gøre alle de andre hoveder igen, mens du går.

Læs Næste: Bikini Krop guide

Uanset om du har en næsten perfekt bagdel eller slappe bund der behov større løft, kan disse 5 butt øvelser løft, form og rund det til perfekt buede bag, der får alle besat.

Du kan gøre dem på ethvert fitness niveau, og de selv arbejde stor som en nødsituation fix før din bikini afsløre dag.

Hvis du har brug for hurtige rettelser og hurtig fedttab og tone op, hovedet over til vores 4-ugers Bikini Krop Transformation Plan.

Den dækker alt fra dit måltid planlægning for den næste 4 uger til målrettet stofskifte boosting, fedtforbrænding træning, der forme dit problem områder som din lår, røv, mave og arme.

Det er en omfattende guide til at blive bikini klar specielt bygget til en ikke-dieter, ikke-gym rotte som dig.

Hvordan til at forme op din røv

Så hvordan kan vi opnå den faste og stramme tush?

Det er meget enklere end du tror, ​​og det tager ikke kompleks og bred vifte af øvelser, som du antaget.

Alt det kræver er et godt sæt af effektive endnu enklere (og velkendte) øvelser og en lille smule af motivation og engagement til at forpligte sig til din træning planen.

5 Bedste Butt sculpting træk for en perfekt bagfra

Øvelse 1: Trin Lunge

Hvordan gør man det:

1. Stan 3 fødder bag en kasse eller trin. (Hold et par håndvægte, hvis du ønsker at level op)
2. Sæt den ene fod på kassen og samtidig holde den anden i startposition. Uden at skubbe dine hofter fremad, bøje begge knæ til at sænke din krop. Hold din forreste knæ i tråd med din forreste fod. Sink røven ned så lavt som muligt.
3. Din forreste knæ skal danne en 90 graders engel på det laveste punkt. Tryk op igen og gentag for 10-12 reps før du skifter sider.

Øvelse 2: Single-Leg Glute Bridge

Hvordan gør man det:

1. Lig på ryggen fladt på gulvet eller en yogamåtte med armene ud til siden. Bøj knæene og holde fødderne fladt på gulvet og hip-bredde fra hinanden. Mens holde dine lår på linie, rette det ene ben, så dine tæer peger op.
2. Klem dine glutes at hæve dine hofter jævnt fra gulvet. Hold på toppen i 2-3 sekunder, og derefter langsomt sænke dine hofter ned igen. Må 12-15 reps, derefter skifte ben.

Øvelse 3: Superman Motion

Den superman øvelse er en fremragende for toning glutes og rygmuskler og afbalancering din kropsholdning og styrke de posturale muskler til at forbedre kroppens tilpasning.

Hvordan gør man det:

1. Ligge med forsiden nedad på maven på en yogamåtte med armene forlænget over hovedet. Hold håndfladerne nedture.
2. Kontrakt din glutes og langsomt løfte dine arme, overkrop og ben fra yogamåtte til en udvidelse position. Hold udvidelse stilling i 3-5 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag. Gør 15 reps.

Øvelse 4: Lateral Band Walk

Hvordan gør man det:

1. Placer en mini-modstand band ankler eller lige under knæene. Hold dine knæ let bøjet og skub hofterne tilbage i en halv squat position og samtidig holde ryggen fladt. Kig lige et hoved. Hold dine hænder sammen foran brystet.
2. Træde ud til siden med den ledende ben samtidig holde den halve squat stand til at skabe spændinger i udøvelsen båndet. Prøv at opretholde kontrolleret spænding som du bringer det bagerste ben ind mod bly ben.
3. Holde stepping sidelæns i 10 gange, derefter trin 10 gange i den modsatte retning.

Øvelse 5: Kropsvægt Squat

Hvordan gør man det:

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og dine hænder sted på din side eller ud foran dig.
2. Med en oprejst positur, holder brystet op og ud, skubbe dine hofter tilbage i en squat, holde dine knæ på linje med tæerne. Gå så lavt som du kan, uden afrunding nederste del af ryggen, forbi 90 grader.
3. Tryk gennem dine hæle til at skubbe tilbage til udgangsposition. Gør 15-20 reps.

Hvad er dit foretrukne røv motion? Har du prøvet de butt træning ovenstående? hvis ja, hvor udnyttelsen er din favorit? Lad os en kommentar nedenfor. Vi vil meget gerne høre din feedback!