7 Eksplosive bevægelser til din plyometrisk træning

Plyometric uddannelse er også kendt som `hoppe uddannelse`, som dybest set betyder muskler udøve maksimal kraft i mikro intervaller. Prøve kredsløbet to gange. Hvis du er følelsen stærk, prøv tre og fire gange!

Reglerne: To til fire runder, 15 sekunder mellem øvelserne, en- til to-minutters hvile mellem runder. Skift din træning rutine og udfordre dig selv til at prøve nye ting vil ikke kun holde dig motiveret, men vil også producere hurtigere resultater.

Pop Squat

Hvad det rammer: glutes og Quads

Lynkursus: Flytter gerne hoppe squats fyre op dine glutes for at gøre dem stærkere, rundere og hårdere.

Gør det arbejde: Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Sid dine hofter tilbage og ned i en squat position, og sørg for dine knæ ikke går forbi tæerne. Hop lige op i luften, at bringe dine fødder sammen, og jord blødt tilbage i squat position. Hold din vægt presses gennem dine hæle til at arbejde dine glutes.
Reglerne: 20 reps

Del på sociale netværk:

Relaterede