Top 10 tips om hvordan man tager på i vægt

Top 10 tips om hvordan man tager på i vægt

Med alle de råd, der er slår om, hvordan man kan tabe sig, ville nogen tror, ​​at alle er overvægtig! Men, gæt hvad? Nogle mennesker vil faktisk gerne sætte på nogle vægt. Hvad de ikke ønsker at gøre selv er at gå på en diæt af fastfood og chokolade, de ønsker at tage på i vægt sundt. Hvis du ønsker at sætte på et par pounds, og ophold på en sund kost, så læs disse ti tips til, hvordan man kan tage på i vægt:

1. Det grundlæggende

Væsentlige, at tage på i vægt, er du nødt til at forbruge flere kalorier, end du forbrænder. Dette er ikke at sige, at du har brug for at sidde derhjemme og binge spise! Du er nødt til at begynde at forbruge mere af højere kalorieindhold fødevarer på en regelmæssig basis for gradvist at få mere vægt.

2. Spis fem eller seks måltider om dagen

Hvis du spiser mindre måltider, oftere, så vil det hjælpe dig til at føle komfortabelt fuld hele tiden. Hvis du forsøger at få alle dine ernæring i et eller to måltider om dagen, så vil din mave vil være at tilpasse sig store portioner og fortæller dig, at du er fuld, for tidligt.

3. Tilføj flere kalorier til din mad

Et andet godt tip om, hvordan man tager på i vægt, er at tilføje flere kalorier til din mad. Ved at ændre ingredienserne i din mad, kan du øge kalorier, uden at føle sig oppustet. Prøv at tilføje en skive ost til en sandwich eller bruge sødmælk, snarere end skummet. Det vil alle tilføje op, uden at du behøver at drastisk ændre det beløb, du spiser.

4. Må ikke blive fristet af junk food

Selv når du ser for tips om hvordan man tager på i vægt, skal du ikke blive fristet til at spise junk food. Det vil hjælpe dig sat på pounds, men det vil også fylde dig op med ubrugelige kalorier og dårlige fedtstoffer, der i sidste ende vil være værre for din generelle sundhed.

5. Snack på højt kalorieindhold, sunde fødevarer

Hvis du ikke er vant til at spise store måltider, så gør en pludselig ændring vil gøre du føler dig oppustet og utilpas. Prøv i stedet, snacking regelmæssigt mellem måltider på sunde snacks som nødder og frugt, eller toast og jordnøddesmør.

6. Hold din kost afbalanceret

Selv om du ønsker at tage om bord kalorier, er det stadig vigtigt at opretholde en sund, afbalanceret kost. Giv ikke op på de lave kalorieindhold fødevarer altogether- du stadig har brug for en balance af fødevarer fra alle de forskellige fødevaregrupper.

7. Hvad du drikker, vil hjælpe også

Hvad du drikker, vil hjælpe dig til at tage på i vægt også. Du har brug for din regelmæssig indtagelse af vand, men prøv at drikke mere brændværdi drikkevarer som mandelmælk, frisk juice og frisk gjort smoothies samt.

8. Øvelse

Den rigtige form for motion vil hjælpe dig med at opbygge din muskelmasse. Undgå udholdenhedstræning og høj intensitet interval træning, vil det gøre dig tabe sig, men vægttræning og aerobic vil bidrage til at konvertere din mad til muskler, så længe du spiser nok.

9. blive hydreret

Du skal stadig blive hydreret, og selv hvis du drikker mere mandelmælk, frugtsaft og andre drikkevarer, skal du stadig dine otte glas om dagen af ​​vand også. Prøv ikke at drikke vand lige før et måltid, selvom, eller vandet vil fylde dig op og gøre du spiser mindre.

10. Vær konsekvent

Og endelig, en anden godt tip om, hvordan man tager på i vægt, er at være konsekvent. Ligesom med en kost, er du nødt til at holde sig på det at tage på i vægt også. Det kan være nyttigt at holde en fødevare dagbog, så du kan holde styr på de kalorier du indtager. Giv det lidt tid, selv om det kunne godt tage flere måneder, før du begynder at se en forskel i din vægt.

Hvad er dine yndlings tips til at få vægt?

Hold dig glad og sund!