Hvorfor er morgenmad vigtigt, selv når du er på en diæt?

Hvorfor er morgenmad vigtigt?-an ofte stillede spørgsmål, ja! Spise en sund morgenmad har været forbundet med flere fordele. Ifølge flere undersøgelser, er det vigtigt at spise morgenmad, da det forbedrer koncentrationsniveauer, øger korttidshukommelse, løfter en `s humør og hjælper med at bekæmpe stress.

Hvis morgenmad har en passende blanding af fibre og kulhydrater, det hjælper med at holde træthed i skak hele dagen. Sund morgenmad måltider har også langsigtede fordele. Folk, der jævnligt spiser morgenmad har en nedsat risiko for fedme, diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Børn, der spiser ordentlig morgenmad hver dag, har vist sig at score bedre karakterer end dem, der springe dette vigtige måltid.

Hvorfor er Morgenmad Vigtigt for at tabe vægt?

Folk har en tendens til at springe morgenmad i et forsøg på at tabe sig. Ironisk nok, en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology i 2003 viste, at folk, der ikke spiser morgenmad var mere tilbøjelige til at være overvægtige end folk, der spiste det regelmæssigt. Betydningen af morgenmad fremgår af forskningen.

Hvis morgenmad er savnet, den ene er mere tilbøjelige til at snack på højt kalorieindhold fødevarer senere i løbet af dagen for at afværge sult. Kroppen har også en tendens til at ophobe mere fedt hvis færre og større måltider indtages i løbet af dagen i forhold til hyppigere og mindre måltider (omend der indeholder det samme antal kalorier). Dette er en væsentlig grund til, at fortæller dig, hvorfor er morgenmad vigtigt og mangler det er dårligt for dit helbred.

kost planer

Atkins Diet, The Pritikin Princip, The Zone Diet, South Beach diæten, Weight Watchers, Nutri System Advanced og The Ornish kost er nogle af de populære kost planer efterfulgt af mennesker for at tabe sig. De fleste af disse kost planer fokuserer på at reducere antallet af kalorier man spiser hver dag. Nogle involverer beregning éns kalorieindtag og overvåge en `fødevarer indtil den ønskede vægt er opnået. Andre kost planer lægger vægt på mere proteinindtag samtidig begrænse forbruget af kulhydrater for at kontrollere vægten. De fleste af disse kostvaner anbefale at spise 5 til 6 mindre måltider for at bekæmpe sult, men du skal passe på ikke at spise for meget, fordi du er at spise oftere.

Men springe morgenmaden er ikke en god måde at tælle kalorier. De næringsstoffer, der er opnået fra sunde morgenmad opskrifter give en med energi til at forblive aktive og alarm i løbet af dagen. Udskæring morgenmad helt tendens til at gøre en træg og let trætte. Også, efter et vægttab kost for en længere periode kan føre til flere sundhedsproblemer på grund af den fortsatte benægtelse af et bestemt næringsstof.

Hvad skal man spise under slankekure

Når de forsøger at tabe sig, spise en sund morgenmad måltid bestående af grapefrugt, æg, yoghurt, havregryn, hele korn korn, hele-hvede brød, frisk juice, fedtfattig ost, årstidens friske frugter, tørrede frugter og tørre nødder giver god kilde af essentielle næringsstoffer som proteiner, vitaminer og mineraler uden kalorie overbelastning. I stedet for kaffe, drikke grøn te er en god måde at bestanden op på antioxidanter og øge kroppens `s fedtforbrænding mekanisme.

Sund morgenmad ideer bør involvere magert protein og fiber. Da kroppen tager længere tid at fordøje disse ingredienser, og også forbrænder flere kalorier i at gøre det, man føler fuld i en længere periode, og har tendens til at tabe sig.

Lad ikke stresshormonet, cortisol, Regel Du

Virkningerne af at springe morgenmaden resulterer i træthed, manglende koncentration og humørsvingninger fører til aktivering af stresshormoner i det lange løb. Spise morgenmad har også været forbundet med reduktion i niveauet af hormoner, der fører til vægtøgning. En Welsh undersøgelse foretaget i 2002 observeret en korrelation mellem at have morgenmadsprodukt med lavere cortisolniveauer, en stress hormon, der styrer akkumulering af abdominal kropsfedt. Lavere cortisol niveauer er bedre.

Leve et sundt liv i balance
Betydningen af morgenmad kan ikke understreges nok, især når man følger en kostplan. Skipping denne vigtige måltid vil kun vise sig at virke mod hensigten, da det giver næring til hele dagen.
Så vælge den bedste kost plan, der understøtter spise morgenmad og alligevel løs vægt.

Forskning Referencer

Tidende Adolescent Health

Journal of Epidemiology

Forskning Af National Center for Biotechnology Information

Relaterede indlæg