10 Great tips om, hvordan at tabe kropsfedt

10 Great tips om, hvordan at tabe kropsfedt

Du har brug for en vis mængde kropsfedt til at holde sig sund og beskytte dig fra skade, men for meget kropsfedt, især omkring din midten, kan være årsag til alvorlige medicinske lidelser, herunder højt blodtryk, hjertesygdomme og diabetes. Der har været tusindvis af produkter, der har lovet, hurtig fedttab, men antallet én metode til at brænde fedt er stadig at udøve mere og spise mindre. Men der er nogle måder, du kan hjælpe denne proces og fremskynde fedt tab, så tage et kig på disse ti fantastiske tips om, hvordan at tabe kropsfedt.

1. fortrænge kalorier

Moderne tænkning tyder på, at slankekure er ikke nødvendigvis den bedste måde at forbrænde fedt. Når du reducere din samlede indtag af mad, din krop reagerer ved at bremse dit stofskifte, hvilket vil betyde, at du vil bremse den hastighed, hvormed du taber det fedt også. Det er meget bedre at hobe din tallerken med grøntsager og andre højt fiber fødevarer og reducere mængden af ​​usundt, højt kalorieindhold mad, du spiser. Det betyder, at du stadig føler dig fuld, men du vil være tidskrævende færre kalorier.

2. få muskler, tabe fedt

Mens du arbejder på at tabe kropsfedt, så glem ikke at fortsætte arbejdet med at opbygge dine muskler, fordi muskeltræning bruger op kalorier, som ellers ville blive til fedt. Arbejde dine store muskelgrupper mindst to gange om ugen, vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og give dig en montør, slankere udseende.

3. spise mere protein

Et andet godt tip om, hvordan at tabe kropsfedt er at spise mere protein. Du skal bruge protein til at opbygge muskelmasse i din krop, og forskning har vist, at protein kan øge den post-måltid brænde ud af kalorier med op til tredive fem procent. Øge mængden magert kød, nødder og af fedtfattige fødevarer mejeriprodukter du spiser. Den anbefalede mængde protein for en kvinde, der arbejder regelmæssigt er cirka 1 gram pr pund kropsvægt.

4. Tygge maden mere

Næste store tip om, hvordan at tabe kropsfedt er at tygge maden mere. De fleste mennesker spiser deres mad alt for hurtigt, og at de ikke tygge det nok, før de sluge. Hvis du farten ned ved spisetid, vil du spise mindre, fordi din krop får mere af en chance for at fortælle dig, når du har spist nok. I en undersøgelse, fandt forskerne, at folk, der tygge deres mad grundigt spiste 12 procent mindre end de mennesker, der skyndte deres måltider.

5. Drik et glas vand før hvert måltid

Vand har ikke nogen magisk fedt bringe egenskaber, men det vil gøre dig til at føle fyldigere hurtigere, hvis du drikker et glas vand før hvert måltid. Ernæringseksperter anbefaler, at en god måde at tabe sig er at drikke mere vand og bo godt hydreret, fordi folk ofte forveksler tørst for sult.

6. Spis mindre måltider, oftere

Næste godt tip om, hvordan at tabe kropsfedt er at spise mindre måltider, men oftere. Hver gang du spiser noget, satsen for dit stofskifte begynder at stige, og du brænde op kalorier. Hvis du spiser små måltider regelmæssigt, du holder dit stofskifte arbejder med en konstant hastighed, og det vil brænde kalorier for dig hele dagen lang. De fleste eksperter er enige om, at spise små måltider og sunde snacks i løbet af dagen er langt bedre for dig, end at spise en eller to meget store måltider.

7. Hold på farten

Enhver form for bevægelse af din krop bruger op energi og brænder kalorier og eksperter nu tyder på, at noget så simpelt som fidgeting i sædet kunne være en måde at undgå fedme. Uanset om du bliver en rastløs eller en pacer, så længe du ikke blive siddende hele dagen lang og du holder bevægelse, vil det hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.

8. Køb økologisk mad, når du kan

Økologiske fødevarer kan undertiden være svært at finde og er til tider ret dyrt, men købe det, når du kan, fordi det vil hjælpe dig med at tabe fedt. Ikke økologiske fødevarer indeholder forurenende stoffer, såsom pesticider og forurenende stoffer, som kan forårsage en opbremsning af stofskiftet og forskere mener nu, at giftstoffer i fødevarer kan forstyrre afbrænding af energi i kroppen, og det kan være en af ​​årsagerne til den stigende af fedme.

9. Spice op dit

Tilføjelse chili eller peber til din mad kan give dig en stofskifte løft på op til tyve procent. Den capsaicin, der findes i chili og chilipebre varmer op din kroppens kernetemperatur og forårsager en nervøs reaktion, der ligner kampen flyvning reaktion. Kroppens reaktion på dette er at fremskynde hastigheden af ​​dit stofskifte, hvilket vil fremskynde hastigheden af ​​fedt tab.

10. Du må ikke springe morgenmad

Vores endelige tip om, hvordan at tabe kropsfedt er at undgå at springe morgenmaden. Spise en proteinrig morgenmad vil hoppe starte dit stofskifte og det vil stoppe dig sulten senere på dagen. Talrige undersøgelser har nu vist, at der er en klar sammenhæng mellem ikke at spise morgenmad og vægtøgning. Det synes da, at morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen.

Hvordan til at tabe kropsfedt? Hvad er dine bedste tips?

Hold dig glad og sund!